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2011-01-11 17:31:43 : Entrainnement

Ce soir je vais au stade faire quelques tours. La semainne derniere j'ais fais 3 ou 4 fois 2000 metres a environ 13 kmh. c'était mon allure maximum que peu être je pourais tenir sur 10 kms. J'étais entre 9'15 et 9'30.Multiplié par 5 ca fait 47'30. Impossible d'aller plus vite.

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2010-01-09 22:42:53 : preparation cross des rameurs choisy le roi 24 janvier 2010 - 1 photo - 0 réaction

Dans 15 jours c'est le cross des rameurs de choisy j'ai donc entrepris de courir un peu. apres mes 43 '10 a houille pour faire un peu d'endurance avec une fréquence cardiaque de 165 en moyenne, j'ai cette fois ci couru un peu plus vite pour me débrider. avec au programmes des 800 metre et un 400 pour finir.

D'abord 1 h d'échauffement dans le vent glacial a 3 ou -4°C , la course est agréable. je fais les premiers 400 mètres du 800 en 1'42 et j'accélère un peu pour finir en 3'20 soit 15 kmh ( mon objectif sur les 7 kms du cross de choisy). je cours le 800 m suivant en 3'01 puis 3'01 soit puis 2'59. ca fais un peu peur de courir a cette vitesse. la derniere fois que j'ai couru a 18 kmh c'est il ya 8 mois aux soirée de st maur sur le 1500m aussi je force pas trop. et je termine par un 400 m en 1'20

a chaque fois au cross des rameurs je termine entre la 10eme et 15 eme place depuis des année sur 80. l'année dernière j'avais fais 10 eme mais on m'a rétrograder a la 70 eme place par ceque on m'a compter dans les vétérans qui eux courraient 1 km de moins alors que j'avais couru en senior alors qu'avant le depart l'organisation avait bien accepte que je cours en senior.

cette année pour le premier club il ya un ergometre d'une valeur de 1100 euros.les clubs qui trichent seront elimineés

2010-01-03 20:52:04 : ce qui me separe du haut niveau - 0 photo - 0 réaction

a coubertin a l'ergometre sur 2000 j'ai fais 6'38 ce qui correspond a 350 watt , (mon record est de 365 watt il ya 10 ans). Un rameur de haut niveau fera 480 watt pour un poid de 80 kilo et ne metra que 6 minute pour faire le 2000 metres.
considerant mon entrainnement plutot faible par rapport a ce que j'ai fait pour le marathon de paris en 2007 , je pense que je pourrais arriver faiclement a 380 watt pour le mois d'avril si je faisai la même preparation que pour le marathon de paris. et a partir de la je peux comparer mon rapport de performance avec le haut niveau.

pour le marathon de paris ma vma sur 6 minute aurait eté de 1870 metres sur 6 minute alors que les meilleurs mondiaux feraient plutot aux alentour de 2440 metres dans le même temps. par rapport a ma performance a la corrida de houille la semaine derniere et que j'ai couru en 43'20 ( 42'30 si j'avais forcé) je serrais plutot a un niveau de performance de 1700 metres en course a pied soit 69,5% du niveau mondial. c'est normal puisque je n'ai pas beaucoup couru. par contre , au mieux en course a pied, j'aurais pu arrivé il ya 2 ans avec 1870metres a 76,6 % du niveau mondial.

hors si je regarde ma performance en aviron debut decembre , 350 watt sur 6 minutes 40 et donc equivalent a 360 watt sur 6 minutes, je suis, pour un poids de 80 kilo et en debut de saison , a 75% du niveau mondial, ce qui correspond a 1830 metres sur 6 minutes en course a pied. c'est deja mieux puisque je suis proche des 76,6 % d'il ya 2 ans apres une grosse preparation alors que je ne suis qu'en debut de saison.

l'entrainnement en aviron est essentielement basé sur l'endurence qui s'appelle B1 et B2. le B1 c'est quand on rame entre 50 et 55 % de sa puissance sur le test de 6 minute avec une frequence cardiaque de 75 a 80% du maxi. Le mieux c'est d'arrivé a en faire 1 h 20 par jour. et il ya le B2 qui est un peu plus soutenue et qui dure 2 fois 20 minutes ju'sque 2 fois 30 minutes en fin de saison. et qui se fait a 62% de la puissance sur le test 2000 et 82 a 85% de la frequence cardiaque.

il ya egalement de la muscu d'endurence auquel je suis un peu refractaire, il faut faire des serie de 50 ou 60 repition d'une quinzaine d'exercices different : squat, tirade, epaule, developper coucher. un tour dur 20 minute et il faut faire 3 tours.ca fais soulever des tonnes.

2009-12-13 19:32:44 : coubertin yes yes yes ! - 2 photos - 0 réaction

2009-12-12 20:14:19 : dernier 500 metres - 0 photo - 0 réaction

ce matin un 500 en 1'29 et 7 dixieme, soit 485 watt, (c'est la puissance que developpe un champion olympique sur 6 minute, ca m'etonnerais qu'en course a pied j'arrive a suivre un champion sur le premier quart de la course, exemple 2'17 sur 800 metres)normalement si je perds 10 % en doublant la distance ca me fait 436,5 watt sur 1000 metres et 392 watt sur 6' soit peut etre 380 watt sur 6'30.

finalement j'ai pas mal la fritte, je croise les doigts pour demain. bonne course a tous et a toutes!

2009-12-11 22:01:15 : Dimanche c'est ergometre sur 2000 au gymnase pierre de coubertin - 0 photo - 0 réaction

et je cours (assi sur la machine nuemero 20) a 9h50.

Normalement je bat mon temps de l'année dernière parce que je l'ai battue a l'entrainement dimanche dernier ou j'étais censer etre a 90% de la puissance.Demain encore un 500 a vive allure en plus du 1000 metre de mercredi . Pour le 1000 je l'ai fais en 3' 17, soit exactement sur les base de mon record en 6'34 ca va bientôt faire 10 ans maintenant. Les 6'34 vont être impossible, pas cette année en tout cas. Depuis 3 mois que j'ai repris l'aviron ca fait trop mal aux jambes. c'est pas du tout la même cadence que la course a pied ou la foulé atteint allègrement les 80 contraction a la minute,en aviron c'est du 16 a 17 coups a la minute en allure d'entrainement et 34 en compétition. Le résultat est que j'ai pris un peu de cuisse, perdue un peu de ventre, gagner en abdo et en largeur d'épaules. Je vais bientôt être un véritable athlete... mais de la a battre mon record de 3'02 sur 1000 mètre pour 75 kgs ,je peux me lever de bonheur.

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