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2009-09-25 21:33:50 : l'entrainnement de la semaine

samedi: 22 km soit 1 h 50 puls a 80%
dimanche: 25 km 2 h10 puls a 80%

lundi: musculation force 8 fois 10 tirade de bras a 60 kg
8 fois 10 developpé couché a 50 kg 5 fois 10 epauler a 50 kg et 5 fois 10 presse horizontale a 150 kg
mardi: 15 minute a 250 watt
mercredi: 35 minute a 235 watt
jeudi: footing
vendredi: 8 fois 1' 20 a 340 watt avec 1 minute de recup

je pense que je peux faire un peu plus d'endurence a 60 70 % ca me fera pas de mal.

les 20 kms de paris sont dans 15 jours pas de preparation specifique juste pour le fun , j'ai pas non plus de competion en vu. Je peux faire un peu plus de muscu ca me fera pas de mal non plus.

mon record a l'ergometre est de 366 watt pendant 6' 34 il ya 8 ans et 450 watt sur 3 ' il ya 20 ans.

il faut vraiment que je prenne un peu de force.

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2009-09-20 16:01:35 : photo marathon paris 2009 - 4 photos - 0 réaction

2009-09-18 14:06:32 : l'ecureuille - 1 photo - 0 réaction

c'est lors de mon premier marathon de paris au 35 eme kilometre que j'ai rencontrer l'ecureuil, hier je suis retourner le voir chez lui pour "sauvez l'ours blanc", je suis rester 2 heures, l'ouverture des comptes est en cours.

petite preparation pour les 20 kms de paris.l'aviron me fait monter le coeur, dimanche dernier 20km en 1 h40 a 150 de moyenne soit 80%, en une semainne d'aviron j'en ai fait autant qu'en un mois de course a pied.

voila un projet de maison bioclimatique avec toiture photovoltaique de 15 kwh et une production de 15000 kwh annuel a 0,60 centimes le kwh qui assure un revenue mensuel de 750 euro pendant 20 ans(indexé au cout de la vie) , si j'ai bien compris. Une maison gratuite en queques sorte.

2009-09-17 11:51:16 : femme actuelle - 2 photos - 0 réaction


le gaz va augmenter de 14% avec la taxe carbone mais j'ai ma décennale pour l'isolation thermique par l'extérieur. ca s'appelle de L'ite . grâce au crédit d'impôt qui peu financer 40% des travaux je recouvre les murs extérieur de votre maison de bloc de polystyrène qui reçoivent une armature métallique et un enduit hydraulique projeté avec une finition gratté ou talocher.

vous bénéficiez a la fois d'un ravalement de votre maison et d'une isolation des murs qui va diminuer sensiblement votre consommation de gaz.

http://sauvezloursblanc.com

"sauvez l'ours blanc" s'engage au développement de la voiture a azote liquide qui divise par 4 les émissions de CO2.

2009-09-11 16:04:41 : les conseils - 0 photo - 0 réaction

taxe carbone = préférez les transports en commun ou la course a pied
grippe a= évitez les transports en commun préférerez la course a pieds
polution ozone évitez la course a pied

taxe carbone+ grippe A+ pollution ozone= restez chez vous, installez un chauffage solaire.

2009-09-09 16:52:55 : preparation 20 km de paris 2009 - 1 photo - 0 réaction

depuis début septembre j'ai repris l'aviron avec des seances de musculations d'ergometre en salle et de sorties en bateaux.
Au niveau des bras j'ai perdu beaucoup de force, je calle a 2 répétitions en développé couche, tandis qu'en tirade de bras c'est un peux mieux,j'ai fais des séries de 4 répétitions a 70 kgs. En épaulé j'arrive aussi a faire 2 repétitions a 70 kg en prenant la barre au sol et en la levant aux epaules et en squat j'ai essayé deux trois serie de cinq ou six repétitions a 107 kgs. il ya 20 ans je faisais plutot 7 répétitions a 135 kgs en faisant 10 kgs d emoins, j'ai donc un peu de marge pour retrouver un niveau meilleur.

j'ai remarque que durant les sortie en bateaux ou a l'ergometre je monte tout de suite a 140 et a la fin de la sortie je me retrouve facile a 160 sans forcé alors qu'en courant c'est beaucoup plus dur. J'ai récolté aussi deux grosses ampoules a la main.

je viens de recevoir mon kbis pour mon agence neowatt en seine et marne nord pour installer des pompes a chaleurs, des poêles a granuler de bois et des panneaux solaires photovoltaïques, comme nous sommes actuellement que 2 agences une dans le nord de la seine et marne et une autre dans le sud je couvre aussi tout le reste de la France, alors si vous vous voulez des panneaux photovoltaïques sur votre toit c'est le moment de demander, les tarifs de rachat de électricité sont tres convainquant.

neowatt.smn@free.fr

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