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2009-04-03 19:33:15 : marathon de paris 2009 j-2

en 2006 j'ai fais 3h05 , 2007 2h57, 2008 3h01 et apres demain je pars pour avec mon petit bracelet jaune d'allure en 3h15. ca fais du 4'37 au kilometre , il faut que je passe en 23'05 au 5eme kilometreet 46'10 au 10 eme kilometre. ca va etre plus facil que sur les 10 km de magny le hongre ou j'ais fais 43minutes, je sais ca va en faire bondir certain, impossible de faire un marathon en 3h15 si on fait "que 43 minutes au 10". si je fais 3h15 c'est une tres bonne performance pour mois vue que j'ai pris 6 kg depuis 2 ans , donc ca vaut du 2 h57. mais il ya deux il faisait tres chaud et il aurait fait moins chaud peux etre que j'aurais ete en moins de 2 h50, juste apres le premier pont j'avais trouver le moyen de monter a 175 en puls au 26 eme kilometre erreure strategique grave qui m'a un peu secoué,j'ai quand même maintenue un bon rytme avec une frequence cardiaque moyenne de 160 sur tout le parcours.Je pense que dimanche aussi je vais pouvoir etre a 160 sur tout e parcours sauf que je vais alée moins vite parceque je suis plus lourd et surtout pas beaucoup entrainné.enfin bon si je me suis entrainné je me souviens pas tellement de ce que j'ai fais pendant ces 8 dernieres semaines, pas grand chose en tout cas. y'a 10 jours j'étais a geneve pour le salon de l'auto tandis que j'ai travaillé la nuit et le jours incapable de trouver une seconde pour courrir.

voila donc j'ai eu aussi le temps de dresser les objectifs de vente d'usine de voiture a azote liquide: 1000 usines pour les 5 ou 10 ans a venir et qui produisent chacune 150000 voitures ecologique qui roule a l'azote liquide , fini la pollution aux particules (ne croyez surtout pas que les filtres a particules des moteurs diesel sont capables de transformer l'air du pot d'echappement en parfun de fleurs) fini la monter des oceans , fini l'essence qui augmente, fini le chomage , yaura des voitures pour tout le monde.tout simplement parceque se sera les usines les moins cher et les plus performantes.

www.sauvezloursblanc.com

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2009-03-26 21:06:53 : mdp 2009 j- 10 - 0 photo - 0 réaction

petit bilan de la preparation en 8 semaines:
4 heures d'allure marathon en portion de 2 fois 20 minutes et j'usqu'a 1 h pour la plus longue sortie. vitesse d'environ 13 kmh voir 13,5 kmh. par rapport a 2007 j'ai quand même pris 6 kilo ce qui veux dire que même avec peu d'entrainnement si je fais 3h 15 ca me fait le même niveau.

pour occupper mes soirés je vais un nouveau site internet sur la voiture a azote liquide.

http://www.sauvezloursblanc.com

2009-03-08 14:41:17 : sortie longue 30 km avec les 10 kms de magny le hongre j-28 mdp 2009 - 2 photos - 0 réaction

Je pensais que magny le hongre c'etait plus pres que ca et qui me faudrait 30 minutes pour y aler en courant , mais en fait j'ai mis 57 minutes et je suis arrivé 3 minutes avant le départ, un peu plus et je croisais les meilleurs, puisque je je suis arrivé par le premier kilomètre, mon plan dans la main en essayant de trouver le meilleur raccourcie.

c'est donc 57 minute avec des puls a 150 sur la fin que je suis arrivé, un bon footing quoi. heureusement qu'il ya eu une panne de courant qui a retardé le départ de 10 minutes, ca m'a permis de me reposer un peu mais bien trop tard pour prendre un dossard.
le premier kilomètre en 4'28 puis 4'15 et 4'15 en fait ce matin j'avais mis mon reveil a 7 h30 mais je me suis dis j'y vais pas suis fatigué, finalement je me suis levé une heure et quart pus tard pour prendre mon petit dejeuner en vitesse et partir avec mon survêtement sous une pluie fine double d'un vent coriace sur les 4 premiers kilometre de la course, arrivé au ravito j'ai pris une bouteille d'eau et je me suis arrêté 45 seconde, deja j'avais un tres bon travaille de fond, le 5 eme kilomètre je me suis un peu retrouvé seul, le problème quand on est seul c'est qu'il en profitent pour faire passer les voitures alors ca stress , il faut faire attention qu'une voiture démarre pas trop vite pour couper la route.mais bon comme j'avais pas de dossard et que donc je n'avais pas payer mon inscription, je n'avais pas trop a me plaindre et j'ai donc pu faire 4'19, 4'26,4'08 et 4'13 le dernier kilo ya une petite cote alors malgré l'accélération je suis en 4'42
j'ai donc maintenue un bon 165 de fréquence cardiaque , ca fais un tout petit peu plus que de l'allure marathon avec pas mal de kilomètre couvert en 4'15 dans la fatigue de la préparation, avec la grosse sortie de vendredi dernier et les 30 kilomètres d'aujourd'hui. et oui il a fallu rentrer et yavait donc encore 10 kilomètres a faire dans le sens inverse, au passage je me suis arrêter dans une boulangerie complètement affamer pour prendre un petit pain suisse.

2009-03-07 13:31:50 : marathon paris 2009 j-4semainne - 1 photo - 0 réaction

hier 2 fois 4000 allure marathon en 4' 25 au kilometre soit 13,6 kmh , j'ai gagné un dixieme de kilometre heure depuis la semaine dernière .

dimanche je vais faire les 10 kms de magny le hongres que j'integre dans une sortie longue de 25 km en faite,je me rend au depart a pied. ca me ferra l'équivalent d'un 20 fois 500 metre, je vais essayer de faire du 14 ,5 kmh soit du 4'10 au kilomètre moins de 42 minute

y'aura benoi Z et les kenyan en moins de 30 minute

2009-03-01 19:37:18 : marathon de paris 2009........ j- 35....... 5000 m + 3000 m - 2 photos - 0 réaction

72 heure apres les 2 fois 4000 metre allure marathon que j'ai réalisé a 13,5 kmh pour une fréquence moyenne de 156 , j'ai attaqué une allure plus soutenue sur 5000 et 3000 m. vraisemblablement de l'allure semie puisque j'étais a 160 pratiquement d'entré pour un 14 kmh et j'ai poursuivi par le 3000m par une allure qui etait peu etre plutôt du 10 km a 14,5 kmh ou je suis monté assez haut a 175, pas sur que je tienne 10 kms aussi haut. vous me direz il ya que 1 kmh entre mon allure 10 et mon allure marathon.mais je suis pas tres rapide et je perd en efficacité de course, si je dépasse une certaine allure. Au niveau du poids que je suis plutot lourd, 84 kg sur la balance le matin, ca fait 7 ou 8 kilo de plus qu'il ya 2 ans où j'ai couru mon marathon a 14 ,5 kmh.

peu être mardi je referais 8 km allure marathon , comme ca ca fais un jour sur 3 avec des fois a une allure un peu plus rapide et des fois une allure moins rapide je pourrais resserrer les séances dans la semaine prochaine qui sera la 4 eme jusqu'à la troisième pour ralentir dans la 2 emes.et ca fais le programme avec de l'endurance entre pour récupérer ya pas besoin de se casser plus la tete, je serais au top du top par rapport a la motivation.

2009-02-27 21:53:06 : test de forme pour a 5 semaine du marathon de paris : 2 fois 4000 m - 1 photo - 0 réaction

hier j'ai fais un petit test de forme vue que j'ai un peu la flemme de courir et que j'ai quand même un dossard pour le marathon de paris , j'ai donc fait un petit test pour voir si je serrais capable de terminé ce 4 eme marathon et en combien de temps

donc ça donne du 13,5 km sur 4000 mètres ce qui fait 3 h10.je sent que j'ai les jambes muscler et le cœur ne monte pas beaucoup. normalement les 20 premiers kilomètre je dépasse pas le 160 donc il se pourrait que 13,5 kmh soit mon allure marathon. Mais avec aucune sortie longue depuis 1 an y faut voir.d'un autre coté comme j'ai une vie active c'est pas pareil que si je restais assis derrière un bureau a brassé du papier.

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