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2009-03-08 14:41:17 : sortie longue 30 km avec les 10 kms de magny le hongre j-28 mdp 2009

Je pensais que magny le hongre c'etait plus pres que ca et qui me faudrait 30 minutes pour y aler en courant , mais en fait j'ai mis 57 minutes et je suis arrivé 3 minutes avant le départ, un peu plus et je croisais les meilleurs, puisque je je suis arrivé par le premier kilomètre, mon plan dans la main en essayant de trouver le meilleur raccourcie.

c'est donc 57 minute avec des puls a 150 sur la fin que je suis arrivé, un bon footing quoi. heureusement qu'il ya eu une panne de courant qui a retardé le départ de 10 minutes, ca m'a permis de me reposer un peu mais bien trop tard pour prendre un dossard.
le premier kilomètre en 4'28 puis 4'15 et 4'15 en fait ce matin j'avais mis mon reveil a 7 h30 mais je me suis dis j'y vais pas suis fatigué, finalement je me suis levé une heure et quart pus tard pour prendre mon petit dejeuner en vitesse et partir avec mon survêtement sous une pluie fine double d'un vent coriace sur les 4 premiers kilometre de la course, arrivé au ravito j'ai pris une bouteille d'eau et je me suis arrêté 45 seconde, deja j'avais un tres bon travaille de fond, le 5 eme kilomètre je me suis un peu retrouvé seul, le problème quand on est seul c'est qu'il en profitent pour faire passer les voitures alors ca stress , il faut faire attention qu'une voiture démarre pas trop vite pour couper la route.mais bon comme j'avais pas de dossard et que donc je n'avais pas payer mon inscription, je n'avais pas trop a me plaindre et j'ai donc pu faire 4'19, 4'26,4'08 et 4'13 le dernier kilo ya une petite cote alors malgré l'accélération je suis en 4'42
j'ai donc maintenue un bon 165 de fréquence cardiaque , ca fais un tout petit peu plus que de l'allure marathon avec pas mal de kilomètre couvert en 4'15 dans la fatigue de la préparation, avec la grosse sortie de vendredi dernier et les 30 kilomètres d'aujourd'hui. et oui il a fallu rentrer et yavait donc encore 10 kilomètres a faire dans le sens inverse, au passage je me suis arrêter dans une boulangerie complètement affamer pour prendre un petit pain suisse.

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les 10 kms en 44'04 avec une pose de 45 seconde


la monté au depart pas si facile et qui a durée pres d'une heure avec seulement 10 minutes de pose.


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2009-03-07 13:31:50 : marathon paris 2009 j-4semainne - 1 photo - 0 réaction

hier 2 fois 4000 allure marathon en 4' 25 au kilometre soit 13,6 kmh , j'ai gagné un dixieme de kilometre heure depuis la semaine dernière .

dimanche je vais faire les 10 kms de magny le hongres que j'integre dans une sortie longue de 25 km en faite,je me rend au depart a pied. ca me ferra l'équivalent d'un 20 fois 500 metre, je vais essayer de faire du 14 ,5 kmh soit du 4'10 au kilomètre moins de 42 minute

y'aura benoi Z et les kenyan en moins de 30 minute

2009-03-01 19:37:18 : marathon de paris 2009........ j- 35....... 5000 m + 3000 m - 2 photos - 0 réaction

72 heure apres les 2 fois 4000 metre allure marathon que j'ai réalisé a 13,5 kmh pour une fréquence moyenne de 156 , j'ai attaqué une allure plus soutenue sur 5000 et 3000 m. vraisemblablement de l'allure semie puisque j'étais a 160 pratiquement d'entré pour un 14 kmh et j'ai poursuivi par le 3000m par une allure qui etait peu etre plutôt du 10 km a 14,5 kmh ou je suis monté assez haut a 175, pas sur que je tienne 10 kms aussi haut. vous me direz il ya que 1 kmh entre mon allure 10 et mon allure marathon.mais je suis pas tres rapide et je perd en efficacité de course, si je dépasse une certaine allure. Au niveau du poids que je suis plutot lourd, 84 kg sur la balance le matin, ca fait 7 ou 8 kilo de plus qu'il ya 2 ans où j'ai couru mon marathon a 14 ,5 kmh.

peu être mardi je referais 8 km allure marathon , comme ca ca fais un jour sur 3 avec des fois a une allure un peu plus rapide et des fois une allure moins rapide je pourrais resserrer les séances dans la semaine prochaine qui sera la 4 eme jusqu'à la troisième pour ralentir dans la 2 emes.et ca fais le programme avec de l'endurance entre pour récupérer ya pas besoin de se casser plus la tete, je serais au top du top par rapport a la motivation.

2009-02-27 21:53:06 : test de forme pour a 5 semaine du marathon de paris : 2 fois 4000 m - 1 photo - 0 réaction

hier j'ai fais un petit test de forme vue que j'ai un peu la flemme de courir et que j'ai quand même un dossard pour le marathon de paris , j'ai donc fait un petit test pour voir si je serrais capable de terminé ce 4 eme marathon et en combien de temps

donc ça donne du 13,5 km sur 4000 mètres ce qui fait 3 h10.je sent que j'ai les jambes muscler et le cœur ne monte pas beaucoup. normalement les 20 premiers kilomètre je dépasse pas le 160 donc il se pourrait que 13,5 kmh soit mon allure marathon. Mais avec aucune sortie longue depuis 1 an y faut voir.d'un autre coté comme j'ai une vie active c'est pas pareil que si je restais assis derrière un bureau a brassé du papier.

2009-02-19 21:14:54 : marathon de paris- la plus grande manifastion en france - 0 photo - 0 réaction

j'ai laissé trainé mon dossard sur un coin du bureau, sous une tonne de papier comme pour ne pas le voir affin de ne pas penser a comment avoir a gerer cette épreuve qui m'attend d'ici quelques semaines.Bien sur ca ne me fait pas peur, des milliers de personnes vont défiler comme moi dans les rues de paris au pas de course sans mot dire et deja se prépare. chacun a ses plans, ya ceux qui prennent ca a la légère, ya les pro qui gere ca comme une entreprise, mais une certitude chacun va se retrouver face a lui même le jour du grand départ et personne ne pourra tricher sur sa valeur du moment.Le mieux bien sur est l'anticipation et la prévision c'est pour cela que l'on voit tout le monde courir avec le plus grand des plaisirs.Non? Le marathon ne connait pas la crise.

ce soir petit footing d'échauffement de 15 minutes, j'ai remonté mon bateau peu avant la nuit de toute facon maintenant c'est interdit de ramer si ya pas de bateaux moteur de sécurité sur l'eau, c'est une decision du ministère, c'est pour pas qu'on se noie au cas ou a 5 kms du ponton on tomberait dans l'eau glacé. Moi j'ai juste remonté mon bateau suite a la tete de riviere de melun ya 10 jours deja. peu etre que j'attend que l'eau soit plus chaude pour ramer et qu'il face moins froid. En attendant je fais un peu de machine a ramer et par curiosité je me suis tester pour voir combien de temps je suis capable de ramer avec une puissance de 460 watt, c'est la puissance qu'est capable de tenir un rameur de niveau international et qui pese 85 kilo pendant 6 minute, ya vingt ans je tenais 3 minute et ce soir j'ai trouvé que c'etait facil pendant 1' 20 apres j'ai aretter, d'apres mes 800 metre au soirée de st maure l'ete dernier probablement je tenais 1' de plus soit 2'20.c'est une puissance qui me permettrait de suivre les meilleurs plus d'un tier de la course. Au marathon de paris les 20 kmh je dois bien les tenir 1500 metres, ca fais loin du tiers et en partant avec 20 a 30 seconde de retard il est improbable que je puisse ne serrait ce l'espace d'un instant en premier position de la meute de 35000 dégénéré, même avec un coup de chance....
y faudrait que je parte maintenant.
ou alors penser que le marathon constitue la tete de la troupe et que tout ceux qui le court son les premiers manifestant.

2009-02-08 15:21:30 : tete de riviere de melun fevrier 2009 - 6KM - 0 photo - 0 réaction

c'est sur ce matin si j'avais pu je serais rester au lit, mais impossible, la veille j'ai chargé mon bateau sur la remorque, direction melun pour la tete de riviere.

Et bien ca c'est bien passé finalement, il a fais même du soleil, la course a été agréable et est même passé tres vite, trop vite même, je prévoyais 24 minutes j'en ai mis moins de 23 ou 22 avec le courant.

j'en redemande, bon la position n'est pas excellente pourtant je croyais bien faire mieux j'avais pris mon chrono il me semblait etre arrivé en 21'50 mais en faite je crois que je suis plutot en 22'45 d'après les résultats, bon ce qui me place a 2 seconde de la première féminine donc c'est pas totalement nul. ca me fais la 30 eme place sur 45.ce qui n'es pas si mal vu que c'était facile. bon les 2 premiers kilomètre je me disais c'est super l'eau est calme mais c'est bizare quand même tout ces tourbillons, en faite je rattrapais celui qui est partie une trentaine de seconde avant moi, un rameur du Perreux que j'ai eu du mal a doubler une fois arriver a sa hauteur et c'est bien malgré moi que je l'ai plaqué a la berge l'obligeant a s'arrêté. ensuite tres vite e pont des 1000 metres est arrivé puis d'arrivé avec une accélération progressive.

La prochaine ya les championnats de zone a mantes la jolie en avril, mais je peux toujours m'accrocher pour dépasser les qualifications, sinon entre il doit y avoir la tete de rivière de caen comme d'habitude.Caen c'est un peu plus loin et il faudrait que je face plus de sortie en bateau que ca, puisque depuis la tete de rivière de meulan j'ai trouver un peu juste pour remonter mon bateaux la semaine dernière et comme il faisait un froid avec un vent glacial je me suis contenté d'une sortie de 3 kms. oui je sais ca fais beaucoup.

bon le petit souci c'est que les championnats de zone sur 2000 tombent en même temps que le marathon de paris, mais en calculant bien je peux faire les deux puisque les éliminatoires des championnats de zone sont le samedi et le marathon le dimanche. ca peux faire une ballade a l'intérieur du peloton.quoique les sortie longues c'est plus tellement mon truc.

j'ai commencer ma première séance de muscu j'ai eu mal partout pendant 3 jours.Une fois de plus je crois que je suis partie sur des bases un peu trop élevés, c'est pas possible de faire du B1 endurance a 75% en 2'03 et du B2 endurance a 80% en 1'56 et d'être aussi nul en tete de rivière, ce sont des séances qui valent moins de 6'30 sur 2000 a l'ergo et je me prend facile 1 minute, ya donc un truc qui va pas.certainement qu'en m'entrainant moins je fais aussi bien.

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