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2008-12-21 18:48:55 : nettoyage des hottes de cuisines, père noel et course a pieds

Affin de commencer ma préparation marathon pour le marathon de paris, je commence la distribution de tracts pour le nettoyage et dégraissage des hottes de cuisine dans tout les restaurants de la capital.

J'ai déjà commencé en 2 heures je fais une centaine de restaurants.
je vais essayer de faire 6 heures jours soit une trentaine de kilomètres et un arrondissement dans la journée.

Si vous avez besoin pour le nettoyages de votre hotte avant le passage du père noel ou après n'hésitez pas.

http://www.nettoyagevitre.fr/page3.php

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le bloc moteur, la pompe a huile, la plaque laterale du moteur a azote liquide. Un plein de 180 litres d'azote = 300 kms pour 9 euros + 3 euros d'eau chaude

aucune polution. 3 mia 4 milliard de voitures en prevision. c'est pas moi qui paye le proto du moteur.



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2008-12-19 09:47:48 : relation 1500m ou 3000m course a pied - 2000 m ergometre aviron - 0 photo - 0 réaction

j'ai trouvé un petit text ecris par jean thevenet qui vient quelques fois sur le forum et qui a etablis la relation entre la course a pied et une performance ergometre aviron.par exemple en ce qui me concerne j'ai réalisé 11 minute sur 3000 m en juillet a st maur et 6'50 (326 watt) a l'ergo en decembre pour un poid de 80 kg et ca correspond exactement au tableau.Mon reccord a l'ergo etant de 370 watt pour 75 kg sur 2000 metre et 450 watt sur 1000 metre je devrai pouvoir extrapollé les temps que j'aurais pu faire en course a pied .



"...........
allures d'entraînement en course à pieds
les watts correspondent à une musculature bien optimisée qui est rarement observée chez un rameur d'aviron. ce dernier perd environ 1km/h sans doute à cause de la souplesse des articulations spécifiques à la course que seule une pratique exprès permet.

pour avoir une correspondance probable avec test ergo
multipliez les watts par
1.034 pour test 1500 vers 2km ergo
1.155 test 3000 vers 2km ergo

......50...55...60...65...70...7...80...85...90...95Kg
10 117 128 140 152 163 175 187 199 210 222
11 128 141 153 166 179 192 204 217 230 243
12 139 153 166 180 194 208 222 236 250 263
13 150 165 180 195 210 225 240 255 270 285
14 161 177 193 210 226 242 258 274 290 306
15 173 190 207 225 242 259 277 294 311 328
16 185 203 222 240 259 277 296 314 333 351
17 197 217 236 256 276 295 315 335 354 374
18 209 230 251 272 293 314 335 356 377 398
19 222 244 266 288 311 333 355 377 399 422
20 235 258 282 305 329 352 376 399 423 446

watts fois 1.034 pour test 1500 vers 2km ergo
watts fois 1.155 test 3000 vers 2km ergo

V= (P/2.8)^(1/3)
T= D/V/3600 (en heure)
fois 60 = minutes virgule le reste, noter les minutes, garder le reste (partie après la virgule), faire fois 60, noter les secondes.
valable si la performance pédestre a été fait bien à fond.


exemple; un rameur de 65Kg fait 18km/h au test 1500
il devrait faire au test 2km ergo:
272 X 1.034 = 281 watts soit 7'10 au test ergo 2km
un rameur de 75Kg fait 11'03 au test 3000
282w X 1.155= 326w devrait faire 6'50 au test ergo 2km
un rameur de 65Kg fait 11'03 au test 3000
237w X 1.155= 273w devrait faire 7'14 au test ergo 2km

+ 5kg= pas loin de -1km/h= 5 à 7%, énorme! c'est sur le 3000m +30s à +45s
(contre 7s en bateau sur le 2000m)

watts temps au 500m à l'ergo.
w mn s
125 2 20
150 2 12
175 2 06
200 2 01
225 1 56
250 1 52
275 1 48
300 1 45
325 1 42
350 1 40
375 1 38
400 1 35
425 1 33
450 1 31
500 1 28
reportez votre allure puissance ergomètre rameur et cherchez à quelle vitesse vous devriez courir (moins 1 km/h environ si vous courez rarement)
courir à 18km/h 75Kg= faire 314 watts, entre 1'45 et 1'42 à l'ergo
courir à 18km/h 65Kg= faire 275 watts
faire l'équivalent d'un B1 à 2'03= entre 175 et 200 watts
vous faites 80Kg, courez à 10km/h (au début à 9)
l'handicap course à pieds chez le rameur qui ne courre pas du tout est de 1 km/h environ ..............."

2008-12-07 20:44:39 : resultat open c2 coubertin 1400 rameurs - 1 photo - 29 réactions

http://www.open-concept2.fr/resultats/index.php?file=./serie5A

vous pouvez visonner ma course a cette adresse numero 19 dupont eric.

9eme place sur 60 je terminne en 6'50.bonne performance pour moi donc.

prochaine course les 10 km a la corrida d'issy le s moulinaux la semaine prochaine pour voire mon niveau en vue du cross des rameurs de cergy pontoise, attention je vais etre affuté.

2008-11-26 22:52:24 : open C2 coubertin dimanche 7 decembre 2008 - 0 photo - 31 réactions

Nous sommes un peu pres 70 dans a categorie 40-49 ans. Il va y avoir 1400 rameurs a l'open C2 de coubertin , la plus grande epreuve indoor de france, avec les 8 medaillés de bronze des dernier JO de pekin qui vont tapper moins de 6 minutes pour la plupart sur le 2000 metre soit environ 465 watt.


mes records: 450 watt sur 3 minutes en poid leger a 24 ans 365 watt sur 2000 metre soit 6'34 a 34 ans.

lundi j'ai fais 4 fois 10 minutes de 190 watt a 220 watt, je n'ai pas encore de pronostique pour ma futur perf, ces dernieres années j'etais plutot en 6'55 c'est a dire pas terrible du tout et en constante regression.j'ai même fais plus de 7 minutes il ya deux ans.

Mais cette année je me sent en forme, alors qui sais.

P.S comme il ya beaucoup de eric8 je repondrais directement ici pour eviter tout malentendue

2008-11-23 16:53:12 : tete de riviere de meulan 23 novembre 2008 - 3 photos - 19 réactions

Ce matin 11h 04 , numero 118 , je pointe au départ de la tete de rivieres, 4 km avec un leger courrant vent dans le dos, donc contre.

Le premier kilometre en 4 minutes, a la rame c'est pas facile de declancher le crhono parceque on a les rames dans les mains et si on les laches on va a l'eau, je repere donc mon heure de depart qui est 11h 59 et 50 secondes.Je suis dans les derniers a partir et il y a semble t'il pas mal de forfait.
Départ rapide, je suis a l'aise dans mon skiff premier kilo en 4 minutes.je vois que je largue mon poursuivant et au bout de 2 kms je m'apercoie que je ratrappe celui qui est parti devant moi, il me ballance ses bouillons.j'ai deja manqué de prendre la berge a plusiuers reprise, en fait je navigue en zig zag et le deuxieme kilometre est moins rapide. le plus long ca été le dernier kilometre d'autant qu'il fait 1200 metres. la cadence a sacrement diminué et je me retourne tout les 50 metres en m'arretant pour voir ou est l'arrivé, le troisieme kilometre a été plus dur que le deuxieme et j'ai sacrement mal au abdominaux. j'ai un manque evident de sortie en bateaux.

je continue a envoyer de plus belle, j'ai un manque de repere evident, plus j'en ai mets et plus le souffle monte en douceur avec le couer qui s'emballe.En fait je pensais mettre 16 minute j'en ai mis 19 alors forcement la fin a été longue et plus c'etait long plus je ralentissait.
Parti sans echauffement j'avais le bout des doigt jeler et la pression empechait le sang de circuler et je pouvais pas non plus relacher les mains sinon c'etait l bacage assuré.

a l'arrivé la pression du sang sur les doigt fut tres douloureuse pendant de longue minutes.

enfin bon vola c'etait une onne course, je comprend pourquoi j'avais un peu la trouille c'était si agréable.J'ai un manque évident de sortie en bateaux , une Trentaine de kilometre en 4 ans ca suffit pas, il en faudrait 100 fois plus.

dans 15 jours c'est l'ergo a coubertain sur 2000 metre, y'a deux ans j'ai fais plus de 7 minutes a l'agonie au bout de 500 metre, je pense que cette année je vais faire mieux, par contre pour les 10 kms d'issy ca va etre chaud il faut que je sois a chicago le 17.

2008-11-12 20:41:41 : prochaine régatte le 23 novembre a meulan. - 0 photo - 39 réactions

http://www.avironfrance.asso.fr/EspaceClub/EntrainementEvaluations/EvaluationsFederales/2008/2008Eval_HS.pdf

c'est le resultats de l'évaluation des meileurs rameurs francais qui on ramenner pas mal de medailles au jo.

en poid leger 72 kg les meilleurs court le 3000 en 9'40 en toute categorie rare sont ceux qui sont sous les 10 minutes, d'ailleurs y'en a pas.c'est plutot 11 ou 12 minute.

Di manche 23 novembre donc j'ai une tête de riviere sur 4000 metres dans mon skiff, je me suis deja tester un peu je vais faire dernier avec 2'30 dans les dents sur une course ou le premier fait 14 ou 15 minutes.

en aviron les ecart sont beaucoup moins importants car la resistance de l'eau augmente au carré de a vitesse tandis que en course a pied la resistence est lineaire.

D'autres course en vue: les championnat d'ergometre a coubertain en decembre, la corrida d'issy 10000 metre à ISSY, e cross des rameurs a cergy pontoise en janvier.ainsi que le semie de paris et le marathon de paris en avril.

l'incontournable triathlon de gretz avec les conseils de mon coatch laure, j'ai fais queques progres en natation.

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