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2008-08-25 13:41:49 : preparation - 2h50 marathon de paris 2009

en 2008 j'ai fais 3h 01 en 2007 2h57 en 2006 3h05.

en 2008 j'ai certenement proffité de la preparation de l'année precedente parceque j'ai eu une prparation tres ecourté 43 minute au 10 km d'issy en decembre 41 minute au 10 km de vincennes en fevrier 1 h31 au semi de paris c'est seulement dans les dernieres semaines que j'ai retrouvé un bon etat de forme avec malgres tout 3 kg de plus par rapport a l'année precedente ou la je m'etais tres bien preparer.

aout 2008 reprise d'un entrainnement en endurence ou l'objectif simple est d'arrivé a courir plusieurs jours de suite 2 heures par jours, je commence a y arriver mais ca fais mal aux jambes

juin juillet 2008: les folles soirees de st maur comme j'en avais mare de lendurence j'ai travaillé la vitesse pour descendre a 13,4 au cent metre, c'est pas ca qui m'a permis de batre mon reccord du 800 metre etablie debut juin mais ca ma permis de prendre de la masse muculaire.puis que fin juuillet je suis arriver a 82,5 kg pour 12% de graisse, je suis maintenant redescendue a 80,5 kkg pour 10,5% et je vois pas trop comment je pourrai redesecendre a 77 kg comme pour mon marathon en 2h57, cependant il semble que plus de muscles et plus dpoids ne soit pas un obstacle a la performance puisque avec 4 kg de plus et moins d'entrainement j'ai fais seulement 4 minute de plus alors que 1 kg represente 3 minute. il est vrai qu'en 2007 il ya avait la chaleur un peu perturbante sur la fin du parcours car ca oblige a boire beaucoup et parfois trop ce qui m'a ocasionner une petite baisse de regime dans les 7 derniers kilometre a cause des crampes.

mai 2008 je me suis ertablement entrainné qu'une semainne durant les stage au maroc de 6 jours avec le vrc, ce stage avait pour ut pour moi de m'amuser et de courrir et de faire du surf et du babidton du matin au soir.trop bien.

avril 2008 apres le marathon j'ai recuperer 1 mois en faisant attention de ne pas ceder a l'euphorie post marathon periode pendant laquel tout est facile et ou il est facil detablir des objectifs inategnables parceque l'entrainnement est plus facile.

fevrier mars 2008 je ne me suis preparé veritablement que 2 mois le semi marathon en 1h31 a paris a été tres dur et pourtant 1 mois plus tard j'enfaisais deux a la suite dans un temps inferieur.

janvier 2008 je trouve avec l'aide d'un dieteticien le non regime alimentaire en effet depuis six mois je suis laminné par une rch iritation du colon avec segnement important ce qui m'empeche de courir, je mangeais tout simplement trop de fibres.

novembre 2007 je participe tout de meme au 24 heure de monaco malgres un manque de preparation evidente a peine 100 km dans le mois 1 mois plus tot il me faut presque 16 h pour faire 100 km de millau alors qu'en juin je courrais 2 heures par jours a 11,5 kmh de moyenne tout les jours.

jullet aout 2007 incapable de courrir je marche 3 heures par jours avec une vingtaine de kilometre chaque jours.

avril 2007 l'objectif etait 2 h45 je ne realise que 2 h57 avec une 170 eme place un reconfort il m'aurrais fallu faire 2h48 pour avoir la meme place les années precedente , la chaleur ayant sacrement affaiblie la moyenne des resultat sur ce marathon ou il n'y avait plus d'eau pour les derniers sur plusieurs ravitaillement, on a froler la catastrophe.

septembre a mars 2007 en septembre 2006 je rejoint le vrc 92 ou je commence les entrainnement fractionner j'ameliore tres vite mes performances mais ca me stress un peu et debut decembre je commence dja a saturé je bat tout de meme mon record sur 10 km a la corrida d'issy il me faut 1 mois pour recuperer j'avais un debut de rch.vers le 15 janvier je reprend ma preparation sans encombre avec un stage de 15 jours en tunisie avec jusqua 70 km de course a pied dans la journée. en mars je m'affute un peu trop d'ailleurs avec une serie de 400 metre courrue un peu vite, j'ai du mal a gerer, une semaine avant le marathon c'est la tendinite avec arret complet, je m'en sort bien avec un record a 2h57

avril 2006 c'est mon premier marathon que je termine en 3h05 et avec une preparation demesuré et parfois 35 kms par jours de course a pieds dans les 8 derniere semaines surtout en endurence.j'avais un objetif de 3 h mon reccord sur le semi etait de 1 h35 12 mois plus tot.

Les réactions

Par , le 2008-08-25 18:26:46
grrrr

Par , le 2008-08-25 18:41:59
rooooarrrr

Par , le 2008-08-25 18:42:47
hihan hihan hihan

Par eric8, le 2008-08-25 18:49:04
c'est un peu brouillon mon truc.

Par Réaliste, le 2008-08-25 18:55:42
Sans vouloir etre méchant, ce n'est pas avec l'entrainement de GM que tu feras 02h50 au MDP.
Mais ça tu t'en appercevra par toi meme!

Par , le 2008-08-25 20:49:57
tu les fera pas, comme tout ce que tu annonces sur ce forum d'ailleurs ...

Par eric8, le 2008-08-25 21:12:46
c'est une probabilité, pour faire 2 h50 il faut s'entrainner, c'est ca le plus dur, la course apres c'est une recompense des efforts consentie.

Par , le 2008-08-25 21:14:24
trop marrant ce mec!!lol il n'as jamais concrétisé aucun de ses objectifs

Par eric8, le 2008-08-25 21:20:37
mais si.

Par gavroche, le 2008-08-26 08:17:32
surtout ce n'est pas en courant 2H par jour que tu vas y arriver!!!!!! c'est des séances qui servent pas à grand chose sauf à te faire mal aux jambes!!!

Par Kenissa Bekele, le 2008-08-26 10:33:06
Gavroche, voila la une bien bonne mentalité Francaise de perdant ! vas donc dire ça aux kenyans and co, c'est la base de leur entrainement, mais bon toi qui culmine à 9km/h et demi tu as certainement raison...

Par Pop, le 2008-08-26 10:47:46
N'importe quoi faux Bekele!!! faut pas comparer l'élite avec les coureurs populaires qui peuvent pas s'entrainer pareil réfléchis un peu!!!

Par gavroche, le 2008-08-26 10:49:22
que je sache eric ne vise pas le record du monde! toi le faux bekele, tu cours sans doute 2h par jour!!!!!!! quand on voit les résultats d'éric et la somme de kilos qu'il engrange , c'est du n'importe quoi c'est tout!!!!!

Par Maincourante, le 2008-08-26 11:14:30
"tout est facile et ou il est facil detablir des objectifs inategnables parceque l'entrainnement est plus facile."
Comme c'est bien dit.

Par Kenissa Bekele, le 2008-08-26 11:18:44
courir 2 heures par jour même pour un amateur ce n'est rien, 1 heure le matin et 1 heure le soir, mais bon n'en faite pas trop, ne forcez pas trop, n'allez pas trop vite, a oui l'endurance surtout de l'endurance à combien déjà ? 60% de vma, ben voyons, toute la différence est la...

Par Pop, le 2008-08-26 12:23:43
non Bekele c'est pas rien il faut deja avoir le temps et les capacités, ca fait 14 h/semaine faut pas raconter n'importe quoi!!

Par Kenissa Bekele, le 2008-08-26 12:30:37
je ne dit pas que c'est facilement "casable" surtout si l'on a un emploi, comme c'est le cas pour chacun d'entres vous ici, mais je répète que courir deux heures par jours pour une personne résistante qui le supporte n'est pas un problème cela s'appelle du bi-quotidien... pas besoin d'être un pro pour en faire, et qui à parlé d'en faire 7j/7 ? 5 fois par semaine avec deux jours de repos c'est suffisant, endurance le matin et séance qualité le soir.

Par pop, le 2008-08-26 12:48:40
décidément Bekele!! plein de gens ont pas de capacités a courir 2/jour il faut pouvoir récupérer, la majorité des coureurs ne peuvent pas tenir cette cadence!!!

Par Kenissa Bekele, le 2008-08-26 13:02:53
il me semble avoir dit "pour une personne résistante qui le supporte"

ce n'est pas le cas de Gavroche mais peut être celui d'Eric ? d'ou mon intervention initiale...

Par eric8, le 2008-08-26 13:05:29
effectivement 2 heures par jours meme que 5 jours par semainne c'est pas evident.ya pas besoin de le faire tout les jours pendant 8 mois pour faire 2 h50. ya des periodes ou on peux courir 2 h par jours et des peiodes ou on peu pas par manque de temps et effectivement il ya le temps de recuperation necessaire donc ca fais plus que 2 h par jours.

Par Doc, le 2008-08-26 13:57:08
si ta RCH t'en laisse le temps!

Par eric8, le 2008-08-26 14:34:28
justement j'ai expliqué mon doc a deux sous que il ya six mois j'ai vu un dietecien et j'ai compris comment ca marche. l'iritation du colon vient d'une trop grande absortion de fibre, donc quand je sature soit je mange moins de fruits et legume et fibre soit je reduis mon entrainnement.

par contre je ne ne souhaite pas que tu interviennes sur mon blog, ce qui t'eviteras des desagreements.

Par gavroche, le 2008-08-26 14:41:14
d'un simple point de vue santé, il vaut mieux faire un autre sport en même temps que la cap comme le vélo ou la natation pour moins fatiguer ses articulations et les progrès peuvent être aussi au rendez vous.
si ça te fait plaisir de courir 2h par jour fais le éric, et pis pour le faux békélé j'ai plus de 50 balais , et je conseillerai à personne de.
mon age de courir 2h par jour.et s'il s'agit d'améliorer ses perfs pas besoin de courir 2 h par jour. et ça n'a rien à voir avec une mentalité de perdant, d'ailleurs je trouve cette expression assez débile.

Par Doc, le 2008-08-26 14:58:17
et pourquoi STP?

Par cékankonsinskri, le 2008-08-26 15:35:30
???

Par eric8, le 2008-08-26 16:24:08
je cours la plupart du temps sur de la terre humide en bordure de riviere pour diminuer les impacts avoir de bonne cuisse ca aide aussia avoir une foulé qui absorbe mieux les chocs. Mais pour la saison qui vient je risque d'avoir pas mal de neige peu etre en ski de fond ou alors avec des pointes .y faudrait voir si il deblaille la piste a Montreal.

Par Marcel beliveau, le 2008-08-26 16:29:09
Qu'est ce que que tu fais au canada eric8?

Par vmah, le 2008-08-26 23:45:40
Eric tu as dit à ton coach que la vma ça

Par VMAH, le 2008-08-26 23:46:46
Eric tu as dit à ton coach que la vma ça existe pas? comment il a réagit? tu vas faire quoi sil y a pas de vma?

Par , le 2008-08-27 16:35:17
accepte d'etre un petit coureur !!chacun a ses limites je pense que si vraiment tu avais les qualités ,il ya longtemps que tu aurais fais 2h50

Par eric8, le 2008-08-27 20:47:00
avec 2h 50 je peux gagner au moins 10 places et passer de la 170 eme a la 160eme place sur 8500

Par , le 2008-08-28 22:29:28
8500 quoi? il y a plusse que 8500 courreurs a Paris!!!

Par , le 2008-08-29 22:55:07
quand GM va rentrer tu vas pas rigoler lol!!!

Par gérardM, le 2008-08-30 10:37:58
et je viens de rentrer
s'il n'y a pas de VMA, il reste la valeur sur 3000 mètres et c'est bien l'essentiel.
éric, peut tout à fait réaliser moins de 2 h 50' en 2009, à condition de suivre un entraînement régulier d'ici là, et surtout de faire 36' sur 10 km, ainsi que 1 h 20' sur 1/2 marathon
il en est capable, car il peut courir le 800 m à plus de 20 km/heure, le 1500 m à 19 km/h et le 3000 m à 18 km/heure, mais avec un entraînement sérieux, sans interruption, et pas avec des objectifs tels que 24 heures ou 100 km

sinon , éric a bel et bien atteint certains de ses objectifs, 2'16" sur 800 m ou 2 h 56' sur marathon par forte chaleur, rappelons le, ainsi qu' 1 h 24' sur 1/2 marathon et moins de 39' sur 10 km.
Mais un chose est sûre, il faut du "sérieux" et de la persévérance.

gm

Par Montaigne, le 2008-08-31 10:07:11
Il faut surtout qu'eric8 accepte d'être entraîné, sans déterminer lui-même ce qu'il doit faire. C'est là que ça se complique.

Par umaga27, le 2008-08-31 14:34:02
Salut tout le monde,j'arrete le rugby en juin dernier et je me mets a courir depuis un mois et au 10 km je fais 38'45.j'ai 4 kilos en trot par rapport a mon poids de forme suite aux vacances et aperos,avec un entrainement de 4 fois par semaine et ayant espoir de perdre mes 4 kilos rapidement,je peux esperer descendre de combien de temps,j'aimerais battre mon beau frere qui fait 36' au 10 km
cordialement

Par ami, le 2008-09-03 22:12:41
umaga27 si tu es en RP tu peux t'entrainer avec Eric.Mais attention il va falloir t'accrocher car il carbure notre ami Eric.
s'il te reste du temps tu pourras l'aider dans son projet.Parle en aussi à ton beauf

Par stach94, le 2008-10-22 08:01:06
Si tu veux faire 2h50 tu peux le faire mais avant il faut gagné sur 10 km c'est a dire un bon 37 mns, sinon va plutôt sur 2h55

A+
Sportivement,

Coach'in Run

Par Lau, le 2008-10-26 20:52:07
Bonjour Eric,

Je suis tombee sur ton blog un peu par hasard, en cherchant des infos sur la course. Et je vois que tu es pas mal au fait de tout ce qui entoure la preparation physique, l'endurance, le cardio, la prise de masse musculaire. Bref, tout ce qui m'interesse dernierement, car je me suis mise au sport intensif. Je voulais savoir si tu accepterais de m'aider, m'orienter, dans mon entrainement perso.

bien a toi,
Laurence
(Je t'invite a consulter mon blog: http://laurencedubai.over-blog.com/)


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2008-08-18 15:53:50 : 24 h du mans voitures ecologiques 10 -13 juillet 2009 - 3 photos - 47 réactions

Voila normalement nous sommes inscrits pour les 24 heures du mans de la voiture écologique. 20 ans après je vais donc retrouver le circuit mythique où se déroule la plus célèbre course automobile du monde.

Pour ces 24 heures de nombreuses personnalités sont attendue et 50000 a 100000 personnes sur 2 jours avec les constructeurs automobiles pour présenter chacun sa voiture écologique.

Bien sur c'est "l'ours blanc" le plus performant en terme de potentiel pour réduire les émissions de CO2 dans les 10 15 ans a venir et c'est aussi le seul projet a l'heure actuel de véhicule a azote liquide.

Si tout ce passe bien, la réalisation du proto va bientôt démarrer, ca fais donc une dizaine de mois pour préparer construire la voiture avec son petit moteur a azote.

pour en savoir plus sur la course
http://www.moveplanet.fr/24hve.html
pour en savoir plus sur a voiture
http://www.youtube.com/user/pierrebouillon1840


Au niveau course a pied donc probablement l'objectif sera le marathon de paris en avril 2009 avec moins de 2h50.Depuis quelques jours j'ai repris un entrainement en endurance en essayant d'aligner plusieurs sortie les unes a la suite des autres.

2008-07-27 18:29:14 : triathlon de gretz 27 juillet 2008- (labelisé brinouillathlon) - 9 photos - 72 réactions


je nage comme une enclume, j'ai terminé en 1h16' et 4 eme vetran 1.

le velo a été facile avec les relais et j'étais a l'aise, par contre pour terminner la course a pied j'avais les jambes mais au niveau cardio pulmonaire c'était faible je n'ai rattrapé qu'un courreur .en velo j'ai doublé beaucoup plus on m'a annoncé 26 eme pace a la fin du velo, donc je dois etre 25 eme.

il a fait tres beau, l'eau était super bonne, les chemins et parcours agreable.

mais la natation je suis vraiment nu en sortant de l'eau j'arrivais même pas a mettre mes chaussures, i a fallu que je m'assoie par terre apres tout de suite le velo ca été, j'etais le seul presque a avoir des grandes roues et des pneux fin, c'etait tres avantageux.

apres on c'est baigné, j'avais surtout tres chaud a la tete, a cause du casque en polystirene certenement et qui manque d'aeration.je me suis aussi cassé la figure a la sortie d'un chemin de terre dans un virage avant d'entrer dans un champ de blé, qui faisait parti du parcours, j'ai déraillé, au deuxieme tour j'ai perdu mon bidon mais je l'ai retrouvé a a la course a pied ou j'etais vraiment tout seul a part celui que j'ai rattrappé au milieu du parcours et un autre 50 metre devant que je rattrappais metre par metre.mais j'avancais pas beaucoup, bien entamé par le velo.


sinon quoi d'autre?

j'ai juste entendu un son bizzard au passage de la passerele qui emjambe le canal en fait c'est a c'ette instant precis que je doublais brinouille.il fallait descendre de velo pour monter une quinzaine de marches et redescendre de l'autre coté du canal.



les photos du triatlon par Fred
http://picasaweb.google.com/marathonnerre/TriathlonDeGrezSurLoing

les resultats

http://home.tele2.fr/ansa22/triathlon_cadre_general.htm

pour s'inscrire au brinouillathlon

http://www.flickr.com/photos/brinouille/sets/72157602781134031/

2008-07-15 18:53:33 : soirée st maur mercredi 16 juillet 2008 - 1 photo - 86 réactions

16 Juillet 2008

ATTENTION MODIFICATIONS D'HORAIRES
19 H 30 3000m St F
19 H 50 3000m St H
20 H 25 800 F
20 H 40 800 H
21 H 10 1500 F
21 H 25 1500 H
22 H00 10 000
22 H 45 3000 F
23h05 3000 H


je m'inscris pour le 800, le 1500 et le 3000, .

il ya 1 mois j'ai fais 2'16 sur le 800 pour régresser chaque semaine jusque me stabilisé autour de 2'21, d'ailleurs c'etait le chrono qui avait eté prevu que je fasse il ya 1 mois donc 2'21 c'est normal.

j'ai du faire 2'16 parceque j'ai fais le stage de 6 jours a mirleft et qu'apres je me suis reposé une semaine et demie . comme apres j'ai bossé j'ai accumulé la fatigue et donc j'ai régressé.

mais c'est pas grave

si je fais 2'20 au 800m ca fais du 22 kmh ce qui est deja tres bien, apres j'espere qu'il va y avoir une dizaine de manche de 1500 metre qui me laisseront 1 heure de recup, cette fois ci peu etre je peux faire 5' soit 18 kmh, ca ferais 8 seconde de mieux que la derniere fois mais c'est pas sur.

et la nouveauté c'est le 3000 ou je devrais avoir 1 h30 de recup la j'espere faire du 17 kmh ce qui fais du 3'32 et ca me ferrais un crhono de 10'36 qui est mon reccord. mais ca me parret peu probable je vais plutot etre en 3'40 soit 11 minute et c'est du 16,36 kmh soit une tres tres bonnes seance de seuil.


les seances de la semainne

vendredi 400 1'20- 200 34'-400 1'12-200 33'-400 1'10-200 30'
samedi 20km
diamnche 20 km dont 4'minute seuil plus acceleration sur 2'
lundi 20 km dont un 1500 m en 6' avec 4 fois 200m en 35',34',33',33'
aujourd'hui quelques 80metres

2008-07-05 16:14:38 : les photos de ST Maur- juillet 2008 - 10 photos - 31 réactions

http://www.picasaweb.google.com/cecile1163/StMaur0708

http://picasaweb.google.fr/langousty/StMaur?authkey=MXWC6owrXMA

2008-07-03 16:00:00 : dopage a l'azote liquide - ca marche - 0 photo - 19 réactions

Les nuits a st maur se suive et ne se ressemble pas.

chrono prevue 2'21 et des poussieres
chrono realisé 2'21 et des poussieres

l'objectif n'éatait pas le chrono puisque je savais que j'allais mettre 1 seconde et demi de plus que la semainne derniere, l'objectif etait donc de courrir contre les autres et si possible de bien me placer dans ma serie, a onzieme de la soirée.

je fais un depart tres lent en suivant les deux derniers qui sont cote a cote completement aspiré je suis surpris par mon premier 400 m en 1'08 sans forcé, et donc j'accelere pour essayer de batre mon record, mais le resultat est que je vais moins vite et que c'est plus dur, pour une fois j'en garde suffisament pour les 150 dernier metre et ne pas finir en ramant.

ca ete un 800 metre agreable, surtout le premier tour, malgré le troisieme rhume du mois que je couvais.



faire une recherche a "voiture azote liquide" sur youtube

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