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2008-06-13 14:15:57 : 1''7 du classement régional

pour être classé régional sur 800 metre il faut faire 2'15" , ca équivaut a 2 heure 59 sur marathon. je suis donc a 2 petites secondes du classement régional.

alors que pour le moment je ne suis que D1 , si il me serrait difficile de faire moins de 3 heures sur marathon avant la fin de la saison, c'a serrait pas impossible de gagner ces quelques secondes sur 800 mètre, d'autant que j'ai établi mon record il ya quelques jours sans grande préparation spécifique comme pour le marathon de paris en avril.

j'ai donc repris quelques footing pour perdre un peu de poids et descendre a un taux de graisse idéal de 8% soit 79 kg mon poids habituel? rien que ca, ca me ferrais gagner 4 secondes.

avec un peu de vitesse et un peu de résistance aussi ya encore des secondes a gratter , 1 seconde de moins sur 100 mètre c'est 7 secondes de moins au 800 a mon niveau.

et au niveau de la résistance je pense que je suis loin d'avoir développé mes capacités anaerobie surtout au vue de la difficulté que j'ai a atteindre des fréquences cardiaques elevé lors d'entrainement en fractionné.

ca veux dire que je peu peu etre avec un bon dosage arrivé a 2'08 d'ici quelques semaine et passé R2 soit moins de 2h50 sur marathon.
c'est a voir.
prochaine essai peu etre a st maur mercredi prochain et nogent le dimanche d'apres.

je vais essayé de vous donner quelque conseil pour atteindre comme moi le niveau D1, qui n'est pas donné a tout le monde.

1er conseil.
utilisez la force de l'ennemie.



La vitesse
parceque le facteur vitesse diminue avec le temps de competion. pour une course de 2'15 ce facteur est de 70%,
1metre par seconde en vitesse pur vas faire gagner 0,7 metre par seconde en vitesse moyenne sur un 800 metres

Voila une petite regle simple a retenir pour évaluer l'effet des ses progrès en vitesse sur une distance plus longue.

1 ms de gagner en vitesse pur se traduit par un gain direct de 75% sur une course de 2 minute soit 0,75ms de vitesse en plus.
60% sur une course de 3 minute 30 soit un gain en vitesse direct de 0,6ms
40% sur une course de 8 minute soit 0,4 ms
30% sur une course de 15 minute soit 0,3 ms
25% sur une course de 30minute soit 0,25ms
et 10% sur une course de 2heures soit 0,1ms

cela veux aussi dire que sur un test vma de 3000 metres, entre un coureur capable de courir a 10 ms et un autre a seulement 7 ms et qui feront exactement le même crhono, ils auront chacun une vma différente puisque le premier aura gagner pres de 3kmh grace a sa vitesse.autre exemple
si j'ai une vitesse de base de 7 ms et que je cours le 3000m a 18 kmh je pourrais courir le 3000m a pres de 19kmh sans rien changer a mes qualité aérobie mais uniquement en gagnant 0,7 ms en vitesse pur.
Supprimer cette réaction

raison pour laquel sur un test vma il faudrait tenir compte de la vitesse de base. Mais il n'existe aucun abaque a ce jours pour compenser.

dans l'ideal il faudrait creer un abaque qui par exemple on obtiens une vitesse de 18 kmh a son test vma sur 3000m on puisse corriger la valeur obtenue selon la vitesse du coureur, ainsi un coureur qui aurait une tres bonne vitesse verrait la valeur de sa vma obtenue a son test diminué de 0,5 kmh par exemple tandis que celui qui a une vitesse faible verrait cette valeur augmenter de 0,5 kmh ou voir plus.Puisque il peu y avoir une différence de 3 kmh sur un temps d'epreuve de 8 minutes a vma egale selon que le coureur possède une vitesse de base eleve ou non

Les réactions

Par Demis, le 2008-06-13 14:26:10
j'ai rien compris

Par mielou, le 2008-06-13 14:29:38
c'est toujours plus difficile sur les distances courtes que sur les longues, surtout en vétéran
pour être classé R3 ou D1, il faut réaliser deux fois la performance et ça jusqu'au dix bornes
deux fois moins de 38'01" sur 10km et tu es classé R3
beaucoup plus facile à réaliser que deux 800m en moins de 2'15...
foi de compétiteur

Par , le 2008-06-13 14:34:45
1'7" c'est 1mn et 7s comprend pas ton truc!!

Par calculette, le 2008-06-13 14:45:10
Pourquoi 1 seconde de moins sur 100 ça fait 7 de moins sur 800 et non 8 ?

Par Picsou, le 2008-06-13 14:50:35
A mon avis, il n'y a pas grand rapport entre le temps au 800 et le temps sur marathon. Je suis vétéran mais plutôt rapide qu'endurant. Et autant 2'15" au 800 ne me paraissent pas inaccessible avec une préparation spécifique, autant - 3h est impossible pour moi.

Par , le 2008-06-13 15:09:37
si on suit ton raisonemment tu veaux 12.34 au 1OOm 25.24 2oom 68.64 400m 2.54 100OM 4.38. 15OOm 10.08 3000m 17.34 5000m 38.01 10000M 57,15 15kms 1H16.55 20KM 2H59 marathon 9H15 100KM 180 km 24HRS c'est exacte?

Par Technique, le 2008-06-13 15:14:06
Eric, il faudrait que tu nous donnes ta semaine de prépa type pour que l'on puisse juger car gagner 2" ça ne semble pas grand chose mais c'est beaucoup.

Par cyril, le 2008-06-13 15:26:09
1seconde de moins sur 100m=7sec de moins sur 800m moi pas aussi sur que toi faux les tenir les 8x100m sans faiblir alors a voir. bon courage

Par calculette, le 2008-06-13 16:17:26
Ben oui effectivement, je ne vois pas comment tu peux courir un 800 avec une vitesse plus rapide que ta vitesse record sur 100m ?
Déjà faire le même temps ...

Par grouik, le 2008-06-13 16:30:36
toi avec tes SI à tous les coins tu vas bientôt battre Hailé !!

Par gerardM, le 2008-06-13 16:41:06
eric peut le faire
il le fera
gm coach du VRC

Par Domenech', le 2008-06-13 17:50:20
Arretez de douter un peu! c'est enervant à la fin.

Par Dreamer, le 2008-06-13 18:51:17
Tu passes ton temps à rêver!! Cours, agis, fais plutôt que toujours des comparaisons et des si et des équivalences sans arret!

Par , le 2008-06-13 18:53:00
oublie pas que tu vieilli eric, tes belles années sont derrière toi, t'es bientot chauve comme kojak.

Par Domenech', le 2008-06-13 18:53:58
Arretez de douter un peu! c'est enervant à la fin.

Par , le 2008-06-13 18:56:31
les chauves courrent super bien regarder Chauchau lol!!!!!!!!!!

Par , le 2008-06-13 19:07:23
chau-chauve super v2!!!

Par , le 2008-06-13 20:49:41
les chauves sourient!!!

Par , le 2008-06-13 21:03:03
chauve qui peut

Par marathonman, le 2008-06-13 22:26:52
eric peut tout faire mais ne concrétise aucun de ses objectifs

Par Bobi8, le 2008-06-14 04:16:05
Si je fais une faute par mot combien vais je faire de fautes dans une phrase de 8 mots sachant que je gagne 7s sur un 800m en améliorant mon temps sur 100 d'une seconde ? ahahhahah

Par Batave8, le 2008-06-14 06:55:17
Zavez vu la branlée qu'on vous a mis !

Eric8, tu ne veux pas coacher tes potes de l'équipe de france de foot ?

Par Orange, le 2008-06-14 10:45:03

Le monde est Orange :)))))

Par , le 2008-06-14 11:26:04
utilser la force del'ennemi? avec Belon faut etre tres con lol!!!!!!!!!!!!

Par les bouzeux, le 2008-06-14 19:08:05
c'est plein de vitamines la bouz, non?

vive les bouzeux!

Romain et belon devraient en manger! c'est comme les carottes

Par barbouze, le 2008-06-16 13:23:33
C'est encore rasmussen qui dit des saloperies en anonyme ?

Par brinouile, le 2008-06-17 00:04:49
j'aime les bouzeux. Enzo je taiiimmmmeee

Par gérardM, le 2008-06-19 14:43:25
éric8, est parti plus vite, et il a terminé moins vite, résultat 2'18"12, moins bien qu'à son premier 800 m
2'15" est possible, mais c'est limite
à moins de suivre une préparation spécifique durant 3 semaines, ce qui ne sera pas le cas avant la saison prochaine.
Par contre un bon 1500 m est envisageable , dimanche, 4'45" comme objectif raisonnable.

L'usurpateur ci dessus, peut aller se brosser

éric8 peut être R3, mais entre pouvoir et réaliser, il y a : le terrain.
Il n'y a qu'une seule vérité, celle du terrain, les calculs ne servent à rien, ils ne sont que théoriques et souvent inutiles.
JUST DO IT
gm

Par gérardM, le 2008-06-19 15:28:38
pour le moment éric8 marque 420 points à la table internationale sur 800 mètres
cela équivaut à :
13"10 sur 100 m
26"65 sur 200 m
59'87 sur 400 m
3'00"06 sur 1000 m
4'43"36 sur 1500 m
6'29"79 sur 2000 m soit VMA à 18,5 km/h
10'13"59 sur 3000 m
17'42"19 sur 5000 m
37'31"41 sur 10 km
et 3 h 10'51" sur marathon

or il a couru le marathon en 2 h 57' en 2007 et en 3 h 01' en 2008

Il peut donc améliorer quelques uns de ses records personnels entre le 100 m et le 1/2 marathon, c'est une question d'entraînement spécifique pour chaque distance.
Ce qui est sûr, c'est qu'il court le 800 mètres à 21 km/heure
il peut donc faire 2'59" sur 1000 m
et 2 h 59' sur le marathon
pour le reste, YAKA.....
gm

Par wariner, le 2008-07-16 21:30:53
slt je vois ke tu prend plaisir a faire du demi fond.
Cela fais 2 ans ke je fais du 800m et je viens d'atteindre 1'58. bientot le niveau N3 plus que 2 secondes. Enfin le principale est de se faire plaisir dans notre sport qui est l'athletisme



Les 5 billets précédents

2008-06-01 19:34:58 : ST maur mercredi prochain - 1 photo - 52 réactions

st maur va finir par devenir une obsession, apres le 800 metres de mercredi dernier il ya le 1500m mercredi prochain.

bien que j'ai peu etre envie de reffaire un 800 metre.

la preparation de la semaine

jeudi:rien
vendredi footing d'une heure avec 6 fois 150m
samedi:musculation, soulever de terre en pyramide de 2 fois 8 a 50 kg puis 5 a 60 kg puis 2 a 70 kg
apres midi 50 minute footing avec 3 cotes de 1 minute
dimanche: footing de recup de 50 minute le matin footing de 50 minute l'apres midi avec 6 minute a 15 kmhs.

demain ca va etre quelques 200 metres ou 300 metres
et mardi un peu de vitesse sur 40 50 metre

2008-05-25 18:05:36 : Montreal-Quebec-new york - 4 photos - 25 réactions

cette semaine j'ai fais une petite escapade en Amerique.

Mercredi prochain 800 metre a st Maur.

2008-05-15 20:26:50 : mon reccord du 600 metre a mirleft - Maroc - 7 photos - 35 réactions

C'était hier le test final. A l'échauffement j'avais les jambes peu être en coton d'ailleurs j'ai pas fais l'échauffement où bien la moitié par ce que je transpirais.

Je suis partie dans la troisième vague, la route était dégagé, le bitume accrochait bien.c'était une ligne droite je ne voyais même pas l'arrivée un peu perdue sur la fin.j'ai fais 1'43

2008-05-05 23:34:51 : Nouvelle tentative 1000m mercredi soir 7 mai a st maur - 0 photo - 28 réactions

la tentative du 600metre mercredi dernier ayant avorté a cause d'un mysterieux rhume contracté lundi soir apres 'entrainnement, je n'en poursuis pas moins la mise au point de mes reccords avec le 1000 metre mercredi prochain.

donc 2 fois 500 pour ce soir avec 1'34 et 1'28 ou sur les 100 dernier metre je commençais a faire de l'apnée certenement que je tenais encore 200 metre ce qui fait qu'il en reste 300 et donc 2'56 c'est impossible.

pourtant par le passé j'ai eu de bon résultats sur de courtes distance avec une duree d'effort de 3 minutes une belle finale de championnat de france sprint en 4 barré un quart de final en skiff et une 5 eme place en finale a vichy toujours en sprint sur 1000 metre.

ah oui et sans oublié le meilleur temps a 2 dixieme de seconde aux chapionnats d'ile de france en pair oar lors des éliminatoires, j'envoyais des prunes quoi!

Donc 1000 metre c'est une distance que je connais, c'est un depart a fond avec un legere accélération et un sprint.je me souviens encore tres bien de quelques coup d'aviron donnés a quelque centaine de mettre de l'arrivé qui permettait de faire la décision pour l'acces a la finale avec parfois seulement quelques dixieme d'ecart .

voila a mercredi!

2008-05-01 11:16:01 : Stage commando au Maroc- on part dans 7jours. - 1 photo - 51 réactions

Mirhleft petit village perdu au sud d'Agadir, coincé entre sa plage et ses collines et lieu de notre futur stage de course à pied.

Entraînement matin et soir, levé aux aurores, pompes, sorties dans le désert et nocturnes.

Tout est programmé.

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