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2008-03-29 19:54:44 : 4 fois 2000 allure marathon 85% pause 2'

le premier en 8'25 14,11 kmh puls moyenne 153
le deuxieme en 8' 30 = 14,1 kmh puls 154
le troisieme en 8'16 puls 157 soit 14,5 kmh
le 4eme en 8'16 puls 160

sur le marathon je devrais atteindre les 161 au niveau du semi, comme cette seance est faites un peu dans la fatigue les puls montent un peu plus, j'atteint les 160 au bout de 8 kms.

Les réactions

Par , le 2008-03-29 20:34:50
c cbien ta

Par , le 2008-03-29 20:35:12
c cbien ton fcm pour savoir?

Par eric8, le 2008-03-29 20:57:08
je sais seulement que sur marathon je peux etre autour de 162, un peu endessous avant le 20 eme kilometre un peu audessus apres le 25 eme kilo et finir a 167.

je peux faire mes seances au seuil entre 162 et 168 tout comme les seances vma.

si je terminne a 175 sur une seance de vma c'est que j'ai ete vite.

Par coatch, le 2008-03-29 21:54:25
allure au seuil tenable a peu pres 1 heure et allure marathon a presque la m^me frequence c'est bizard. En tous cas bon marathon

Par gérardM, le 2008-03-29 22:33:06
bien éric,
je pense vraiment que tu peux être sous les 3 heures, en passant au 1/2 marathon en 1 h 28'
une chose est évidente , lorsqu'éric court un 2000 m à 157/160 pulsations , il est bien sur son rythme marathon
s'il court au seuil (allure 1/2 marathon) soit à 15 km/heure, ses pulsations seront au dessus de 165.
Pour ceux qui veulent connaître la FCM d'éric, elle doit être entre 180 et 185.
actuellement il diot être capable de courir le 1/2 marathon en 1 h 24' comme l'an passé.
GM

Par Henriette, le 2008-03-29 23:40:25
Eric, tes courbes sont vraiment très belles !
C'est quoi ton pseudo sur Meetic ?

Par invité, le 2008-03-30 00:24:56
On peut voir sur ses courbes qu'Eric8 plane en permanence au dessus de 15000m d'altitude. Ceci explique cela ;)

Par preveza, le 2008-03-30 09:13:32
et moi et moi mes courbes sont aussi trés trés belles

Par froggyranita, le 2008-04-02 18:33:28
Comment tu fais pour redescendre aux alentours de 90/100 pulsations après chaque répétition?
Tu t'arretes? tu marches?

Pascal

Par eric8, le 2008-04-02 21:49:52
c'est parceque j'ai pas forcer donc ca va vite a recuperer.



Les 5 billets précédents

2008-03-27 10:02:57 : 2 fois 30 minute a 90%de fcm- 36 tours en 1 h - 0 photo - 47 réactions

hier soir donc j'ai deniché sur l'ancien site du vrc 92 le programme de GM c'étais 2 fois 30 minute a 90% de fcm pour moi ca fais environ 165 contre 161 pour le marathon, mais comme j'avais pas mon cardio je pense que j'étais a 165.

je suis donc parti sur une base de 4' 15 au kilo ce qui fait 5 tour tout les 8' 30 et ca c'est transformé en 6 tour toutes les 10 minute soit 18 tour pour 30' qui donne 14,4 kmh

ce sont les 5 premier tour qui on ete dur et aussi un peu les 3 dernier ou le cœur commençait a monter.

2008-03-23 22:13:25 : préparation marathon, ca boost. - 1 photo - 43 réactions

je crois que dans cinq semaines j'ai une coque peinte en carbone qui part pour le canada .

Sinon y reste 15 jours de préparation pour Paris, la dernière semaine 25 km par jour avec 33 km ce matin et quelques accélération sur 2000 m.

2008-03-14 23:30:54 : 20 fois 400 - 1 photo - 126 réactions

apres un 3600 hier a 14 kmh et 84% aujourd'hui c'était 20 fois 400M

assez facile, j'ai fais une recup en marchant un peu longue de 1'05 pour que ca fasse deux 400metre en cinq minute avec la recup et que je me trompe pas en comptant.

au 8eme j'ai été obligé de relacher un peu sinon ca aurais été un peu dur pour finir tout.

nerveusement sa calme contrairement a une recup active.

2008-03-13 13:30:49 : 6 fois 1000 dans la fatigue - 1 photo - 50 réactions

avec 20 km avant hier et 20 km hier je cloture ces 2 jours par 6 fois 1000m a 15 kmh

puls a 160 (84% fe fcm) un peu plus élévé sur la fin parceque j'accélère, ca redescend a 100 en 2 minute.

j'ai pas eu le courage d'en faire deux autres.

2008-03-11 21:33:28 : Nettoyage vitres en hauteur - (publicité) - 4 photos - 78 réactions

Nettoyage vitres en hauteur

Travaux de nettoyage vitres, en hauteur (+ 3m) et d'accès difficile, bâtiments compliqués et de grandes dimensions, verrières et vérandas(particuliers)

Travaux de nettoyage vitres intérieur, bureaux, collège, plein pieds .

* A la perche
* A la corde, en alpinisme.
* Avec nacelle de toit.
* Avec camion nacelle 15 à 67 mètres.
* Avec échafaudage, Toucan, nacelle araignées, Héliski.

Intervention: PARIS La défense et ile de france.


http://www.nettoyagevitre.fr

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