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2008-03-27 10:02:57 : 2 fois 30 minute a 90%de fcm- 36 tours en 1 h

hier soir donc j'ai deniché sur l'ancien site du vrc 92 le programme de GM c'étais 2 fois 30 minute a 90% de fcm pour moi ca fais environ 165 contre 161 pour le marathon, mais comme j'avais pas mon cardio je pense que j'étais a 165.

je suis donc parti sur une base de 4' 15 au kilo ce qui fait 5 tour tout les 8' 30 et ca c'est transformé en 6 tour toutes les 10 minute soit 18 tour pour 30' qui donne 14,4 kmh

ce sont les 5 premier tour qui on ete dur et aussi un peu les 3 dernier ou le cœur commençait a monter.

Les réactions

Par Doc, le 2008-03-27 10:17:18
Ras -le Cul de ton Histoire

Par marathon man, le 2008-03-27 10:18:38
trop tard pour tester une scéance à une semaine du marathon!! je ne comprend vraiment pas ton entrainement tu te prend vraiment trop la tete

Par Cécile, le 2008-03-27 10:32:10
Excuse moi, Eric, mais je me sens obligée d'intervenir car tu racontes des bétises (et GM n'est pas là pour rectifier). Pourtant, il suffit de savoir lire les plans.

Cette séance de 2 fois 30 min est à réaliser à allure marathon, c'est à dire 85% FCM (reste à ne pas se tromper sur sa FCM). GM a mis plusieurs plans marathon en ligne sur l'ancien site. L'un, un plan "général", indique simplement "allure marathon". Les autres plans se distinguent légèrement suivant différents objectifs, 2h30, 3h, 3h30 etc
Sur tous les plans, il est écrit 2 fois 30 min à 85%FCM. Sauf sur celui 2h30 ou il est écrit "de 85% à 90%". Pourquoi, parce que les courreurs de ce niveau se distinguent par leur faculté de courir une partie de leur marathon à une fréquence un peu supérieure à 85 %, ce qui n'est pas le cas de la masse dont tu fais partie.

J'espère pour toi que tu n'as pas trop laissé de plumes dans cette séance.

Cécile

Par Montaigne, le 2008-03-27 10:47:01
Tout ça est très précis, finalement. eric8 ne connaît pas sa FCM, n'a pas son cardio ce jour là, et court sur un pourcentage erroné. Avec un peu de chance, il avait peut-être bon.

Par , le 2008-03-27 11:37:05
Et etre sur qu'il s'est pas trompé dans ses tours en plus!

Par , le 2008-03-27 12:12:54
GM revient !!!!!!!!!

Par , le 2008-03-27 12:38:20
LOL quelle folie ce blog!!!!! On se marre bien au moins!!!!!

Par Maître Cap'Hello, le 2008-03-27 12:45:19
"Par Cécile, le 2008-03-27 10:32:10
Excuse moi, Eric, mais je me sens obligée d'intervenir car tu racontes des bétises (et GM n'est pas là pour rectifier). Pourtant, il suffit de savoir lire les plans. "

En effet il suffit de savoir lire (et aussi écrire). Et peut- être d'être parfois cohérent dans ses propos.
En tout cas, faire du coaching ou avoir une discussion via ce blog avec un zouave comme Eric, cela tient aussi d'une démarche pas très rationnelle.

Par Marathon Man, le 2008-03-27 13:17:33
Combien de récup entre les 30' ?

Sinon contrairement aux autres moi je trouve que cette séance est trop facile pour toi. J'espere que tu as fait du bi-quotidien ce jour la pour bosser un peu !

D'ici à la fin de la semaine tu auras fait combien de km ?

Par Einstein, le 2008-03-27 13:39:33
Eric8, si tu veux parler d'une vitesse il faut écrire 14,4 km/h et non pas kmh.

Une vitesse est le résultats du quotient d'une distance par une durée. Ce n'est donc pas un produit (comme pourrait le laisser entendre la notation kmh...)

Par Albert, le 2008-03-27 13:43:20
sauf si on écrit kmh-1 !

Par eric8, le 2008-03-27 13:45:35
c'est vrai; l'année derniere j'ai fais une seance similaire a la même epoque et que j'ai fais a la même vitesse et gerard m'avais dis de la faire a 155 puls pour une vitesse marathon.

donc je l'avais fais a 80% de ma fcm comme la premiere partie du marathon ou j'etais a moins de 160.

pouratnt nous avons calculer que j'ai effectué mon marathon en moyenne a 88% de ma fcm (161)et que j'ai fini a 90% (163)

donc sur une seance de 1 h il me parret difficle a la fois d'etre a son allure marathon et de monter a 90% de sa fcm.

Par Einstein, le 2008-03-27 13:47:17
Bien entendu Albert.

Par A DONF, le 2008-03-27 13:59:28
mais tu connais pas ta fcm alors ça sert à quoi tous tes calculs????? quel délire qd meme!!!!

Par , le 2008-03-27 14:00:18
km.h-1 me semble plus juste

Par , le 2008-03-27 14:12:16
Et en miles ça donnerait quoi ?

Par , le 2008-03-27 14:14:46
Il faudrait avoir la surface d'une de ses semelles, il serait interressant de savoir quelle surface il a couvert ce jour là. Ceci afin d'avoir une estimation précise de l'usure du tartan en fonction de sa FCM.
Eric ? tu aurais ces informations ?
La surface d'une semelle et aussi la longueur d'une foulée.
Merci.

Par TOUTEN 1, le 2008-03-27 15:30:29
Putain, quel balèze tu fais!!!
Tout est dans le fractionné de plan. Un p'tit bout de celui-ci, un autre p'tit bout de celui-là. Allez hop, 30' à 3000 tours + 160 puls environ à la livre (sterling), 2 baguettes et 1 beaujolpif.
Tout ça dans un shaker et EricEight, nous donne la recette du parfait rigolo.
Où y sont tes 25 kil par jours, moins les 33 que ta grand-mère a fait sur son tricycle?

Par TOUTEN 1, le 2008-03-27 15:32:39
Putain, quel balèze tu fais!!!
Tout est dans le fractionné de plan. Un p'tit bout de celui-ci, un autre p'tit bout de celui-là. Allez hop, 30' à 3000 tours + 160 puls environ à la livre (sterling), 2 baguettes et 1 beaujolpif.
Tout ça dans un shaker et EricEight, nous donne la recette du parfait rigolo.
Où y sont tes 25 kil par jours, moins les 33 que ta grand-mère a fait sur son tricycle?

Par GérardM, le 2008-03-27 16:05:34
Bonjour Eric, il te manque une séance d'1 heure à 80% de ta Vma.
Accroche toi.
GM

Par Eco, le 2008-03-27 16:50:24
Salut Eric,

C'est étrange tu ne parles pas de ta voiture ? Ca avance ?
Moi ton projet m'intéresse car j'aime ma planète.

Par Montaigne, le 2008-03-27 16:59:15
Ha non ! pour une fois qu'eric8 traite complètement un seul sujet dans un billet, on ne va pas se plaindre.

Par , le 2008-03-27 17:19:06
y va etre content Gérard Martin en rentrant!!!

Par , le 2008-03-27 18:13:20
il est où d'ailleurs lui ?

Par GérardM, le 2008-03-27 18:30:47
je suis en vacances avec mon épouse, j'accompli mon rôle de mari aimant et me dévoue pleinement à ma tâche.

GM

Par eric8, le 2008-03-27 18:55:53


SEMAINE 7


SEMAINE 8

LUNDI


F.30’. 2 x 15’ (R5’) à 88 % fcm


Endurance 1 h à 70%fcm

MARDI


Endurance 1 h 15’ à 75%fcm


F.45’ ;dont 5x2’ (R1’) à 90%fcm

MERCREDI


F.30’ . 2x30’à 85/90%fcm (R5’)


F.30’. 3x1000 (R.200) à 90%fcm

JEUDI


REPOS


REPOS

VENDREDI


F.30’. 4x2000 (R.2’) à 85%fcm


F.30’. 3 x300 (R100) à 90%fcm

SAMEDI


Endurance 1 h15’ (vallonné) à 75 % fcm


REPOS

DIMANCHE


Endurance 2 h dont 45’ à 85%fcm


30’ éch. . MARATHON

Par surpris???, le 2008-03-27 19:09:36
une fois par an?
Madame est servie!

Par lol, le 2008-03-27 19:26:00
même en vacances, il hante se forum...

Par eric8, le 2008-03-27 22:25:36
en fait les prochaines seances sont plus faciles , ca dure moins longtemps et c'est a une alure moins rapide.un jour sur 2 pour vendredi et dimanche

Par , le 2008-03-28 09:35:06
c'etait pas GM au dessus.
Le vrai GM signe toujours c'est message avec son code de sécu crypté en HD5.

Par Maître Capello, le 2008-03-28 12:04:30
Vous voulez ma mort, "c'est message" à remplacer par "ces messages", quelle horreur! C'est de bon aloi.

Par preveza, le 2008-03-28 13:43:39
et moi et moi et moi m.capello je suis trés trés trés belle ....
mon copain g.m. est en vacances et ma copine odt au travail ....et le doc maboul au bloc ....

Par Geneviève de Fontenay, le 2008-03-28 18:35:13
@ preveza , il faut absolument que vous preniez contact avec moi , je suis dans les pages jaunes . j'attends votre contact téléph.

Par , le 2008-03-28 18:46:16
G d F elle fait ses courses au MONOP de StCloud elle ahbite justa coté

Par preveza, le 2008-03-28 19:28:09
oui mais moi geneviève je me présente avec des tous petits sous vêtements , je suis vraiment trés trés belle de partout

Par , le 2008-03-28 20:59:51
Pqoi tu es pas au salon a Monaco c'est le salon d ela voiture du futur

Par Ali Drogène, le 2008-03-28 21:59:29
Le moteur à hydrogène ça c'est l'avenir.

Par il est ou le coach, le 2008-03-29 14:41:26
eric est adherent dans un club avec soi disant un entraineur qui omet de lui donner son plan à deux semaines d'un marathon aie aie je me poserai des questions ,c'est bien cette periode qu'il faut un max de confiance...

Par eric8, le 2008-03-29 15:08:35
justement, ca met en confiance de voir que l'entraineur est parti, parceque tout es joué.

Par , le 2008-03-29 17:57:44
Il faut arréter de raconter n'importe quoi, le coach d'Eric n'est pas parti sans lui laisser son plan. Les plans d'entrainement tous le monde les a, ils sont sur internet ...

Par marathon man, le 2008-03-29 18:23:48
ce sont les plans d'éric qui sont n'importe quoi

Par gérardM, le 2008-03-29 19:08:05
éric s'est entraîné sérieusement, c'est bien l'essentiel, avec une ultime semaine pour faire du jus, il sera en pleine forme dimanche prochain.
Il a fait des bornes, des 30 minutes à 14,4 km/heure, un peu vite certes, mais il aura récupéré d'ici le 6 avril.
Il peut courir à 14 km/heure
et ce sera parfait.
Je viens de rentrer de LA BAULE, après une excellente semaine de vacances, les dés sont jetés pour tous les marathoniens de PARIS
on verra quels en seront les résultats
gm (le retour)

c'est éxact, je signe toujours mes messages
encore l'usurpateur ci dessus, mais on s'en fout.....
GM

Par Pierre, le 2008-03-30 12:51:48
L'usurpateur on s'en fout? Alors pourquoi en parler, s'éterniser et sans cesse y revenir? C'est que ce doit etre TRES important en fait? Décidemment incurable!

Par gérardM, le 2008-03-30 15:58:07
Pierre
pourquoi parler de l'usurpateur ?
Mais parceque je me fout de lui, trout simplement, donc j'y reviens et j'y reviendrais encore et toujours, tant qu'il utilisera mon nom.
Incurable, mais de quoi au juste ?
Non ce n'est pas très important, ce qui l'est c'est que j'intervienne, pour défendre mon point de vue et mes intérêts.

Par edf, le 2008-03-31 13:44:02
mais on s'en fout de tes interets!

Par Tout Eddy, le 2008-03-31 18:45:58
Je cite "...pour défendre mon point de vue et mes intérêts".
On voit le fond de ce gm qui est ici par intérêt. Il prendra soin de dire quels "intérêts". Visiblement le monsieur a un pb avec le pognon. Tantot "bénévole passioné", tantot "professionnel".Il sait se (re)positionner pour être dans le sens du vent, quitte à s'enliser dans de profondes contradictions ou de pesantes Lapalissades .

Une véritable girouette :)))))

Par gérardM, le 2008-04-23 21:36:42
Tu sais ce qu'elle te dit la girouette, pauvre minable de petit frustré ?
gm


Les 5 billets précédents

2008-03-23 22:13:25 : préparation marathon, ca boost. - 1 photo - 43 réactions

je crois que dans cinq semaines j'ai une coque peinte en carbone qui part pour le canada .

Sinon y reste 15 jours de préparation pour Paris, la dernière semaine 25 km par jour avec 33 km ce matin et quelques accélération sur 2000 m.

2008-03-14 23:30:54 : 20 fois 400 - 1 photo - 126 réactions

apres un 3600 hier a 14 kmh et 84% aujourd'hui c'était 20 fois 400M

assez facile, j'ai fais une recup en marchant un peu longue de 1'05 pour que ca fasse deux 400metre en cinq minute avec la recup et que je me trompe pas en comptant.

au 8eme j'ai été obligé de relacher un peu sinon ca aurais été un peu dur pour finir tout.

nerveusement sa calme contrairement a une recup active.

2008-03-13 13:30:49 : 6 fois 1000 dans la fatigue - 1 photo - 50 réactions

avec 20 km avant hier et 20 km hier je cloture ces 2 jours par 6 fois 1000m a 15 kmh

puls a 160 (84% fe fcm) un peu plus élévé sur la fin parceque j'accélère, ca redescend a 100 en 2 minute.

j'ai pas eu le courage d'en faire deux autres.

2008-03-11 21:33:28 : Nettoyage vitres en hauteur - (publicité) - 4 photos - 78 réactions

Nettoyage vitres en hauteur

Travaux de nettoyage vitres, en hauteur (+ 3m) et d'accès difficile, bâtiments compliqués et de grandes dimensions, verrières et vérandas(particuliers)

Travaux de nettoyage vitres intérieur, bureaux, collège, plein pieds .

* A la perche
* A la corde, en alpinisme.
* Avec nacelle de toit.
* Avec camion nacelle 15 à 67 mètres.
* Avec échafaudage, Toucan, nacelle araignées, Héliski.

Intervention: PARIS La défense et ile de france.


http://www.nettoyagevitre.fr

2008-03-08 18:44:44 : 20 fois 500M -mdp 2008 - 1 photo - 76 réactions

grosse séance importante hier soir a lenglen. avec 20 fois 500 m recup 300 m en footing. soit 40 tout et 16kms.

pour compter les tours, je me suis arranger pour faire 3'30 au 800 et donc 7' pour 4 tour et après je multipliais par multiple de 7' et je pouvais savoir ou j'en étais.

21' ca faisais 6 fois 500 m
28' 8 fois 500m
a partir de 42' il restais 8 fois 500 et la je commençais le décompte, arrivé a 15 fois 500 m j'ai pu lâcher la recup qui devait normalement être allure de footing et passer en comptage manuel.

le 19eme 500 en 1'35, j'ai été perturbé.

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