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2008-03-14 23:30:54 : 20 fois 400

apres un 3600 hier a 14 kmh et 84% aujourd'hui c'était 20 fois 400M

assez facile, j'ai fais une recup en marchant un peu longue de 1'05 pour que ca fasse deux 400metre en cinq minute avec la recup et que je me trompe pas en comptant.

au 8eme j'ai été obligé de relacher un peu sinon ca aurais été un peu dur pour finir tout.

nerveusement sa calme contrairement a une recup active.

Les réactions

Par eric8, le 2008-03-14 23:39:40
et donc je termine a 90% de fcm si ma fcm est de 190.

Par eric8, le 2008-03-15 00:00:47
les dernier 200 m en 36 secondes

Par , le 2008-03-15 01:15:24
cbien de temps tes 400 m? récup 1min05 cest beaucoup long

Par gérardM, le 2008-03-15 09:58:10
éric,
ta FCM ne peut pas être de 190, puisqu'en terminant à 20 km/heure tu n'es qu'à 171, sur ton 20ème 400 m
donc 90 % de FCM, tu peux oublier.
Tu n'as encore jamais couru à plus de 180 pulsations, je pense que ta FCM se situe à 182 , peut être 185
Mais il faudrait faire un test en laboratoire.
Sinon, on voit bien que tes récupérations font redescendre tes pulsations trop bas, logiquement tu devrais repartir à 140, soit après 45" de footing lent
c'est une belle séance de rythme qui va te permettre de bien meilleures sensations la semaine prochaine
avec 2 sorties en endurance ce week end dont pas mal d'allure marathon dimanche.
GM

Par Igor, le 2008-03-15 09:58:55

90% fcm tu es donc en deça de ta vma ?

Ca explique le volume de la sceance.

Je fais toujours les 400 a 100%VMA et maximum 12 repetitions et encore, je me limite souvent à 10.
J'essaierai de les faire a 95% pour voir les sensations sur les sceances suivantes.

Par , le 2008-03-15 11:29:33
tes récupérations sont longues et les séries pas du tout régulières , c ' est pas genant comme ça?

Par gérardM, le 2008-03-15 11:38:44
éric aurait dû se contenter de courir en 1'25" avec régularité, mais il se sentait bien et avait donc tendance à se rapprocher du 18 km/heure, il a donc ralenti un peu en milieu de séance afin de conserver des réserves, d'ailleurs il termine les 6 derniers à 18 km/heure, un peu au dessus de sa VMA, car éric possède des records près des 1 h 23' sur 1/2 marathon et 38' sur 10 km, il vaut en forme 10'15" sur 3000 m
Et il revient en forme, après quelques mois de galère
gm

Par eric8, le 2008-03-15 12:00:16
a 18 ans j'ai fais un test vma navette,j'avais 18 palier 75 et ma frequence cardiaque etait monté a 183 au 18eme pallier.

il ya quelques mois je suis monté a 182 sans entrainnement.

et si j'ai 182 fe fcm j'ai donc fais mon marathon a 90 % de ma fcm.

Par eric8, le 2008-03-15 12:04:56
normalement je devais faire les 400 m en 1' 30 et j'avais donc prevue une minute de recup, plus j'allais vite plus la recup etais éléve. la semainne derniere j'ai fais 20 fois 500 avec une recup de 300 m a 11 kmh en 1'30 ce qui est plus long que 1'05.mais c'est beaucoup plus dur en recup active.

j'ai fais la seance sans trop eeve l'acide lactique par exemple pour le dernier 400 m j'ai courru le dernier 200 m en 36 seconde mais j'aurrais pu le faire plus vite encore et faire 1'10.

et avec un entrainnement de resistance a l'acide lactique j'aurais pu allé plus vite encore.

la c'est resté a un niveau bas.

Par gérardM, le 2008-03-15 12:15:23
éric,
tu étais à 165 durant la totalité du marathon à 14 km/heure ?
Ou bien à 156/160 sur la majorité du parcours ?
En supposant que ta FCM est de 185 , ce que je crois, tu peux courir ton marathon à 85 % en moyenne , ce qui n'exclut pas un dépassement par instants, soit : 158/160 pulsations
D'ailleurs après le 4ème 400 m , tu passes au dessus de 160 à 17 km/heure
et à 17 km/heure , il faut bien que tu soit assez près de ta FCM, disons à 90 %, puisqu'à 20 km/heure, ton denrier 200 m , tu es à 171.
Allons éric, un peu de logique, tu n'es pas un extra terrestre , non plus, sinon cela se saurait......
gérard

Par gérardM, le 2008-03-15 12:23:47
éric, le problème n'est pas là
à 18 km/heure, tu produits de l'acide lactique en grosse quantité
à 14 km/heure, ton allure marathon, tu produits 3 mlm
à 15 km/h tu en produits 4
à 17 km/h, tu en produits entre 6 et 8
Et à 20 km/h, il faudrait un appareillage pour le vérifier, mais tu dépasses 10 mlm
bien entendu que tu peux courir un 400 mètres à plus de 20 km/heure, encore heureux, tu peux même le courir en moins d'une minute avec un peu de travail de vitesse/résistance.
Je te signales que je cours encore le 200 m en 31" soit à près de 24 km/heure, ce qui n'a rien à voir avec un chrono sur 10 km, 1/2 marathon ou marathon.
Le marathon c'est à 3 mlm pas au dessus.
gm

Par gérardM, le 2008-03-15 12:55:51
Tu vois bien qu'après le 30ème, tu passes à 170 et qu'ensuite, même à 13,5 km/heure tu es à 160/165
ton rythme marathon doit rester entre 155 et 160 le plus longtemps et régulièrement possible.
GM

Par gérardM, le 2008-03-15 12:59:48
c'est très précis le marathon, le coeur ne plaisante pas avec les puls
ni avec l'acide lactique qui ne peut surpasser les 3/4 mlm, 4 c'est déjà trop, c'est l'allure 1/2 marathon, d'où le mur......
gm

Par eric8, le 2008-03-15 13:05:34
je vois que jusqu'au 26eme j'etais a une allure de 4'07 au kilo et le fais d'avoir accelerer en 4'02 j'ai bruler mes reserves trop rapidement alors que j'aurrai pue terminer sur du 4'07 et atteindre le 175 au 42 eme et non au 30eme

Par eric8, le 2008-03-15 13:13:50
1 kilo 4'10
2EME 4'23
3EME 4'13
4eme 4'14
5eme 4'04
6eme 4'19
7eme 4'05 puls 152
8eme 4'17 puls 152
9eme 4'07
10eme4'01 puls 155
11eme 4'13 puls 156
12eme 4'02 puls 159
13eme 4'09 puls 158
14eme 4'07 puls 158
15eme 4'07 puls 158
16eme 4'07 puls 158
17eme 4'22 puls 159
18eme 3'56 puls 159
19 eme 3'57 puls 157
20eme 4'01 puls 159
21eme 4'07 puls 159
22émé 3'44(900metre) puls 160
23eme 3'50 puls 161
24eme 4'06 puls 163
25eme 4'06 puls 161
26eme 4'07 puls 160
27eme 4'07 puls 161 .
28eme 4'04 puls 162
29eme 4'02 puls 162
30eme 4'02 puls 170
31eme 4'05 169 .
32 eme 4'06 169
33eme 4'10 169
34eme 4'09 .
35 eme 4'15 166
36 eme 4'24 164
37eme 4'46 .
38eme 4'29 puls 162
39eme 4'30 puls 161
40eme 4'35 puls 160
42,2 en 9'41puls 160

Par mini mou, le 2008-03-15 13:15:20
l'acide lactique produite depend de la frequence cardiaque ?

Par eric8, le 2008-03-15 13:33:47
l'acide lactique est en rapport avec la filiere anerobie .100 % de fiiere anerobie = 100 % d'acide lactique.

la filiere anaerobie represente 20% de l'energie sur une course de 7 minute.donc pour 18 kmh ya 3,6 kmh qui sont d'origine anaerobie.

Par gérardM, le 2008-03-15 18:23:56
Vos commentaires me font encore bien marrer, mais ce n'est pas grave, j'ai l'habitude de lire des âneries, vous croyez tout savoir mais vous ne savez pas grand chose en fait.
Bien entendu qu'éric ne maîtrise pas tout, mais nous connaissons sa VMA et sa FCM qui sont : 18 km/heure et 183
Arrêtez donc d'écrire n'importe quoi à ce sujet.
éric a des records à 38' sur 10 km
1 h 24' sur 1/2 marathon et 2 h 56' sur marathon, il vaut 6'40" sur 2000 m soit 18 km/heure.
TOUT le reste est littérature inutile.
Il peut courir le 6 avril à 14 km/heure, avec ou sans son cardio, c'est lui qui voit.
Il a encore le droit de décider de plein de choses, je ne lui impose rien, c'est une vue de l'esprit de croire le contraire.
éric est un homme à part, et j'en tiens compt
c'est tout
gm

Par eric8, le 2008-03-15 18:31:52
moi je pense que je peux faire 3 tour et demie en 1'18 au 400 mais que pour tenir 5 tour il faudrait que je fasse un affutage , hors l'objectif c'est le marathon et pas d'obtenir une bonne valeur a un test vma en ameliorant la filiere anaerobie par un travail de "vma".

Par gérardM, le 2008-03-15 18:40:37
c'est tout à fait cela éric, tu ne recherches pas la performance sur 3000 m, mais tu veux seulement tenir ton marathon à 14 km/heure, et refaire le coup du moins de 3 heures le 6 avril prochain.
Et tu peux le faire, comme l'an passé.
GM

Par gérardM, le 2008-03-15 22:49:00
à la question :
la production d'acide lactique dépend elle des pulsations cardiaques ?
bien sur que non,
mais si le coeur bat plus vite c'est parceque l'on court plus vite et que plus on court vite , plus on produit d'acide lactique dans notre organisme
l'allure marathon c'est 3 mlm d'acide
l'allure 1/2 marathon c'est 4 mlm
l'allure 10 km c'est entre 5 et 6 mlm
et ainsi de suite
c'est tout de même pas compliqué de comprendre cela non ?
gm

Par froggyranita, le 2008-03-16 11:58:53
La recup entre les 400m, n'etait-elle pas prévue à 200m?: Donc prevoir meme 1min de recup me parait peu.
Perso, je me base sur 7min au km pour les footings de recup, soit 1m28s pour 200m.

Pascal

Par gérardM, le 2008-03-16 21:49:55
éric
je te laisse entre gens de bonne compagnie, ton blog n'attire pas que des gens intéressants, loin s'en faut.
à quoi bon....
gm

Par eric8, le 2008-03-16 21:55:33

y'en simplement qui s'ennuie et qui veulent se faire de la pub, c'est pas grâve.

Par gérardM, le 2008-03-16 21:56:53
tu es obligé de supprimer la moitié des messages, et ce que nous lisons n'a que très peu d'intérêt, les gens viennent pour critiquer tes entraînements , alors je les laisse , il vaut mieux.
gm

Par eric8, le 2008-03-16 21:59:06
ce qu'il veulent simplement c'est attiré l'attention.

Par eric8, le 2008-03-16 22:18:19
en conclusion ma fcm serrait de 183 et j'aurais couru l'année dernier le marathon a une moyenne de 88% de ma fcm

Par gérardM, le 2008-03-16 22:27:58
C'est ça, tu as obtenu un résultat optimum de chez optimum, ce qui veut dire que l'an passé tu étais très bien préparé, et beaucoup moins bien cette saison, mais que tu es capable de te surpasser le jour J.
Mais le jour où tu feras un effort maximum en côte par exemple, tu verras peut être 186 sur ton compteur, c'est à voir.....
gm

Par Le contraire, le 2008-03-16 22:58:10
Là où gm annonce tout et son contraire :
Par gérardM, le 2008-03-16 22:27:58
... ce qui veut dire que l'an passé tu étais très bien préparé, et beaucoup moins bien cette saison, mais que tu es capable de te surpasser le jour J...

En gros, Eric peut échouer complétement ou bien "réussir" et bien évidement tu auras prévu ce scénario (ou non) !

Par FCM, le 2008-03-16 22:59:42
Les spéculations vont bon train et on ne connait toujours pas la fcm d'eric.

Alors que je connais un entraineur ffa qui affirme que l'on a qu'une seule fcm :)))))

Par Montaigne, le 2008-03-17 08:58:07
Hé bien je vois qu'il y a eu une belle séance de censure depuis hier.
Finalement ce billet se résume à un dialogue (de sourd d'ailleurs) entre un coureur et son entraîneur.
Mais je retiens qu'à force de marteler, certaines idées font leur chemin (test FCM en côte).

Par Mini Mou, le 2008-03-17 09:17:16
Et moi je maintiens que supprimer les messages qui repondent poliment aux agressions de Mr Martin en laissant l'agression elle même, n'est pas trés fair play, si mes arguments enoncés poliment sont supprimés on laisse la part belle aux insultes.
Mr Martin pourrait avoir le courage d'assumer ses erreurs ou en tout cas de lire les reponses correctes à ses propos hautains.
Finalement vous etes prompt à la familiarité, aux insultes mais quand vous etes en mauvaises postures face à des propos pondérés vous adoptez une tactique de couard.

Par gerardM, le 2008-03-17 09:25:58
Bande d'imbéciles, vous n'avez pas mon intelligence, c'est pour ça que vous ne faites rien de vos vies!
gm

Par gérardM, le 2008-03-17 10:18:32
le message ci dessus est un nouvel exemple de la couardise de certains, lea vraie.....
Je n'ai plus vraiment l'intention de répondre à toutes ces niaiseries

évidemment que chacun possède une FCM, qui peut baisser au fil des ans, mais qui n'augmente pas, mais il s'agit de la connaitre , ce qui n'est pas le cas de tout le monde.

oui éric comme tous les marathoniens peut réusiir son marathon comme le rater
c'est le lot de chacun, du débutant au plus expérimenté
et alors......
mais je pense qu'éric sera près des 3 heures, à quelques seocndes près.
gm
gm

Par gérardM, le 2008-03-17 10:21:45
montaigne
le test FCM en côtes, n'a rien de nouveau, il est évident que l'on peut obtenir un résultat très proche de sa FCM, tout comme lors d'un test VMA réalisé à fond, il suffit de savoir se livrer totalement , à la limite de ses forces.
encore faut il pouvoir le faire.....
gm

Par gerardM, le 2008-03-17 10:24:02
De plus, Eric, j'ai une VMA de 18 ce qui me permet de faire la corrida d'Issy en 23 mn 12.
gm

Par gérardM, le 2008-03-17 10:48:46
OH l'imposteur, gérardM c'est avec un accent sur le e
gerardM connais pas
tu es ridicule, circule virgule, sinon je t'apostrophe
mais c'est exact ma VMA remonte vers les 18, actuellement....

Par gérardM, le 2008-03-17 10:50:47
désolé, je sais que je suis pathétique!!! et même hallucinant dans mes réations!!!

Par gérardM, le 2008-03-17 11:34:21
pauvre type
celui qui est pathétique c'est bien toi, l'usurpateur qui vient d'ajouter l'accent sur le e
mais qui n'a pas signé gm
il faut penser à tout pour être crédible, abruti
gm

Par gérardM, le 2008-03-17 11:36:55
tu peux nous oublier un peu
ça nous fera des vacances.....
remarque , samedi je pars une semaine, loin d'ici, je vais donc prendre l'air et revenir encore plus fort.....
gm

Par eric8, le 2008-03-17 12:38:17
pour la fcm je suis convaincu qu'un entrainnement en endurence empeche d'atteindre la fcm.alors que pas d'entrainnement du tout permet de l'ateindre facilement.

eric8 coureur du vrc 92

Par eric8, le 2008-03-17 12:41:18
de plus ceux qui disent que courrir en 3 h n'est pas un exploit sont les mêmes que ceux qui diese que ceux qui courent en 2h05 sont dopés.

mais ceux la il ne parlent jamais de ce qu'il font EUX parcequ'il savent que ca n'a d'interet pour personne.

eric8 coureur du vrc 92

Par eric8, le 2008-03-17 16:28:53
on va finir par être terrorisé.

Par gérardM, le 2008-03-18 10:23:47
Merci Eric d'avoir supprimé ces messages. Y'a vraiment des malades sur cette terre.

GM

Par eric8, le 2008-03-18 10:33:20
a mon avis ca doit être un petit coup de chaleur.

rien de bien méchant.

Par gérardM, le 2008-03-18 11:01:23
Oui un coup de chaleur qui commence à me les briser vraiment menues.

GM

Par gérardM, le 2008-03-18 11:49:25
il est réellemnt obsédé cet abruti, il veut ma place ou quoi ? il prend mon identité, persite et signe, il revient à la charge, c'est inutile mais il le fait.
Ce malade a un pet au casque, il est sacrément fendu de la tête au pied, pas beau à voir le mec......

GM coach du VRC92 et de l'USMM, de l'asc air aussi

Par Montaigne, le 2008-03-18 11:56:44
Finalement, au lieu de faire un billet sur lequel même les posteurs identifiés voient la quasi-totalité de leurs réactions effacées, pourquoi ne pas limiter vos échanges post-entraînements à des coups de fil ou des commentaires via vos messageries privées.
On ne voit plus très bien à quoi ça rime.

Par Pas bete!, le 2008-03-18 12:02:14
et oui Gerard n'est qu'un petit provocateur!

Par eric8, le 2008-03-18 13:01:55
je fais ce post pour partager mon experience de preparation au marathon, nous sommes plus d'une centaine du forum a faire paris dans 3 semainnes, pour certain ce serra leur premier.

les 20 fois 400 de vendredi on été dur a recupere, le samedi j'ai fais 32 km au calme et le dimanche j'ai zappé la sortie longue avec les 3 fois 20 minutes allure marathon.j'ai repris lundi au rythme de 20 km jours avec 4 km allure marathon.

le cumul de plusieurs séance dans la fatigue est tres bénéfique, mais il faut aussi recupérer suffisament et des fois plusieurs jours, sinon ca sert a rien.

Par La Girouette, le 2008-03-18 13:42:51
Un coup le gégé déclare s'amuser avec ses détracteurs, un coup il s'estime victime de persécutions, un coup il se fâche (et se montre par la-même grossier), etc...
Il ne faut pas vous étonner des réactions des membres du forum avec ce type de provocations gratuites. Quand on déclare "bien s'amuser" avec les empêcheurs de tourner en rond, faut pas s'étonner que ça ne tourne plus rond dans votre tête :))))))

Par gérardM, le 2008-03-18 14:52:54
La girouette
mais qui dit que cela ne tourne pas rond dans ma tête ?
Ce qui est certain c'est que je conserve mon parfait équilibre, et surtout que je me moque éperdument de vos réflexions inutiles, mes réactions me regardent, je me marre mais je peux aussi me fâcher, car je n'apprécie pas certaines interventions plus que douteuses.
Je suis grossier avec ceux qui utilisent l'insulte et la bassesse d'esprit, je vais me géner......
gm

Par gérardM, le 2008-03-18 14:55:40
éric,
c'est bien de réagir en fonction de tes sensations, il vaut mieux récupérer lorsque l'on sent la fatigue, plutôt que de s'acharner sur un programme.
une sortie annulée, n'est jamais une catastrophe, si le lendemain on repart de plus belle, c'est bénéfique.
L'essentiel c'est l'esprit dans lequel on poursuit sa préparation et le but est d'arriver frais et motivé le jour J.
Bonne semaine, elle est importante, celle ci
GM

Par gérardM, le 2008-03-18 19:16:04
De plus éric, arrete les lipides, cela risque de te faire grossir.
GM

Par gérardM, le 2008-03-18 21:18:16
toujours le guignol ci dessus à 19 h 16.04
un vrai perroquet, avec mon idendtité et ma signature , même si je la change, il répète inlassebleemnt, l'abruti.
gm coach du VRC92 donc d'éric

Par gérardM, le 2008-03-18 21:20:44
éric
nous allons décider d'un code spécial afin d'identifier nos identités sur ton blog, ainsi il n'y aura plus de doute possible quant à l'authenticité des messages de cet imposteur complètement taré.
gm coach du VRC92

Par gérardM, le 2008-03-19 08:41:08
Eric, la balle est dans le trou, je répète la balle est dans le trou...

alors Eric, ta séance d'hier?

GM coach du VRC92 et de l'USMM, de l'asc air aussi

Par coatch, le 2008-03-19 09:09:47
Bien vu le coup du mot de passe super idée, la tête et les jambes; bravo!!! vous le changez a chaque connexion alors?

Par gérardM, le 2008-03-19 09:49:23
certainement pas, ce code ne se découvrira pas, il sera bien caché dans les textes.
Et bien entendu le message ci dessus de "la balle est dans le trou" est une imposture de plus, et je pense savoir de qui elle provient.
en tout cas, c'est un "trou de balle"

GM coach du VRC92 et de l'USMM, ainsi que de l'ASC AIR entre autres.....

Par Eric-huitre, le 2008-03-19 10:27:45
Attention message Kripeté

Oui, c'est vrai mais quand bien même ce serait faux je ne louperai la prochaine descente du canari dans le bain moussant à la crême de gruyère.

Par Superman, le 2008-03-19 10:28:30
Arrêtez avec la krytonite,
aaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhh

Par gérardM, le 2008-03-19 10:44:39
mais il ne s'agit aucunement de crytogramme, mais d'une astuce très complexe, permettant d'authentifier le signataire d'un message, sans que personne d'autre ne puisse l'imiter
indentification assurée
GM

Par gérardM, le 2008-03-19 10:46:31
il faut lire : cryptogramme
il n'y aura donc pas de message codé
juste une astuce que personne ne pourra trouver.
gm

Par , le 2008-03-19 10:49:43
quel trou de balle ce GM... toujours prêt à aller chez l'avocat?

Par gérardM, le 2008-03-19 11:14:24
espèce d'anonyme, tu n'es rien, je ne vais pas perdre mon temps ni de l'argent avec un paumé de ton espèce
tu m'insultes mais tu n'es qu'un lâche
le sais tu ?
MOI OUI.
gm

Par Laure Tographe, le 2008-03-19 11:36:22
Et moi qui croyais depuis le début que les messages d'Eric étaient cryptés.

Par vdfvfdv, le 2008-03-19 11:36:53
gbjioqerhgiosqhnvncklsnfihzohfiou
vcihrufvihrqiuphvf
vclqjcvl
vrnvqenrfqejnmqer

Par Eric, le 2008-03-19 11:37:12
Ja rien konpri

Par Zigzag, le 2008-03-19 12:01:18
T la R?

Par Question, le 2008-03-19 12:07:05
est ce que ERIC8 comprendra l'astuce qui permet de vous identifier?? ERIC8 as tu compris le code??

Par eric8, le 2008-03-19 12:45:51
je crois que si il ya de la vague et qu'il fait beau je vais me baigner, même si l'eau est froide.

on verra ceux qui sont rester a rien faire.

Par vdfvfdv, le 2008-03-19 13:15:00
cdck j foprjf jf pq$s jfpoq ùq$q
vn qs
qopvj
v vvjfqovjv vojqo vjogço rgvvjjf

Ahahaha, je suis diabolique !

Par Jean-Luc Delarue, le 2008-03-19 13:34:38
GérardM, tu peux me filer le code à moi aussi s'il te plait ?

Par Vanessa, le 2008-03-19 13:39:42
Entre moi et mon belon, pas besoin de code, on se comprend comme "mollusque en vinaigrette".

Par Zagzig, le 2008-03-19 13:40:04
C'est toi Belon ?

Par Main courante, le 2008-03-19 13:40:16
Gérard,
la main courante court, je répète la main courante court

Par Belon, le 2008-03-19 14:06:09

non, c'est pas moi Zagzig !
mais je regarde vos bêtises... c'est affligeant

Par DAN_50, le 2008-03-19 14:12:58
Salut à tous
voil G 1 kestion
jeu voudrez savoir parmis vous si qqun a passer le concours dentrer pour lecole de maistrance
aussi esce kon nait malade sur les gros bataux militaires est aussi si il faut savoir nagé
merci de vos réponces

Par gérardM, le 2008-03-19 15:21:18
main courante
tu dois l'avoir, la courante......
mais je pense que cela fait longtemps qu'elle est archivée sans suite
ce qui est certain, c'est qu'elle n'aura jamais de suite
alors pourquoi en reparler.....
Cette histoire me fait bien sourire, les 2 compères peuvent se brosser avec leurs 2 mains et laisser courir
c'est ce qu'ils ont de mieux à faire
et moi je cours , mais je ne fais pas que cela.

oui éric saura déchiffrer mon astuce, je vais lui expliquer le procédé ce soir, les usurpateurs de mon pseudo, ne pourront plus semer le doute, éric pourra éliminer d'office les messages incriminés.
gm

Par Comique, le 2008-03-19 15:39:04
Ce qui est comique c'est que tu puisses douter qu'il y avait une possibilité de méprise entre les faux et le vrai.

Toutefois, parfois, on aurait pu se demander.

Par Suze, le 2008-03-19 15:59:06
Mais non il est comme la Suze, I-NI-MI-TA-BLE!!!!!! GM ON VOUS AIME!!!!

Par gérardM, le 2008-03-19 16:07:24
comique, tu es comique
moi je ne doute pas, mais pour les autres qui lisent, oui je doute......
ce qui n'est pas la même chose
mais lorsque le mec, reprend mes phrases , la confusion est possible
donc je vais y remédier avec éric

Suze,
effectivement je suis inimitable, mais le pauvre type qui utilise mon pseudo et va jusqu'à signer comme moi, est gonflé, on dirait une baudruche......
mais qu'il fasse gaffe, il va éclater

au fait, j'aime bien une suze cassis, de temps en temps.

gm on vous aime, ça pourrait faire une chanson......
D'ailleurs au train où vont les choses, il y en a bien un qui va se lancer dans les hits.

gm tout simplement coach

Par gérardM, le 2008-03-19 16:19:55
De plus, Eric terminera premier de sa promotion car il a perdu 4kg et je pourrai partir tranquille.
gm

Par gérardM, le 2008-03-19 17:18:26
c'est pas fini l'usurpation ?
T'es lourd de chez lourdingue tu sais
vivement ce soir , que je puisse mettre ma statégie en oeuvre
ensuite, fini les supercheries ridicules et malhonnètes
les messages pourront être supprimés d'office.
gm

Par TEST, le 2008-03-19 18:06:24
Message codé pour qui sait::
JDKJLB ZLAEJFJBKJ FZEOIZAZEDCV HFIRKKLZ EFLKNZZKJCNJ KKJCJC J DHUI ZFHJKZNCKJ HZUE 73892275U IFQJFQK/ LZDJQL K?NKvxqs jlzgjeuuzeubzj bkjkjkjsjsdj

Par bernardHinaud, le 2008-03-19 18:15:52
quel blaireau ce GM

Par Master Mind, le 2008-03-19 18:20:29
Chouette on va pouvoir faire une partie !

Par Dan Brown, le 2008-03-19 18:22:43
J'ai trouvé une suite :
"Da Martin Code"

Par gérardM, le 2008-03-19 21:36:18
puisque je vous dis qu'il n'y aura aucun code, vous êtes bouchés ou quoi ?
juste des messages normaux, en clair.
GM coach malin

Par Belon, le 2008-03-19 21:54:07
t'es ou R je m'ennuie tout seul sur ton site de couriràpied , viens me rejoindre , t'es plus faché , allez ,je suis un gentil bisounours et toi un beau bébé en choucolat ......

:)

Par Belon, le 2008-03-20 06:10:15

bon, j'suis obligé d'exercer encore mon droit de réponse face à ces bassesses répétées...
Pour info, sous Belon, il y a toujours une ligne blanche. Donc ce n'est pas moi au dessus, évidemment !

:(

Et dorénavant l'émoticone sera différent... na !!!

Par gérardM, le 2008-03-20 08:29:59
Eric, ça allait les sensations hier?

GM

Par gérardM, le 2008-03-20 10:26:16
éric
comme je ne t'ai pas vu hier, nous n'avons pas encore mis au point notre technique de repérage d'usurpateur comme le message ci dessus,
cela devient urgent
car il y en a marre des rigolos malhonnètes, qui se font passer pour GM
ou gérardM
il faut vraiment en tenir une sacrée couche pour continuer ainsi, une pratique déloyale, il faut réellement être un sacré tocard
gm , coach qui souhaite mettre ne place une parade efficace.

Par gérardM, le 2008-03-20 10:46:25
Vous commencer vraiment à me gonfler avec vos usurpations (cf les deux messages ci-dessus). Eric, reste concentré sur ta future épreuve, ne te préocupe plus de ton blog pour l'instant. Je pense que l'on devrait tout les deux quitter le forum.

gm

Par gérardM, le 2008-03-20 10:52:39
pas cette fois Pascal, Gérard Martin le vrai n'a qu'une seul parole.

gm

Par gérardM, le 2008-03-20 10:53:40
pas cette fois Pascal, Gérard Martin le vrai n'a qu'une seul parole.

gm

Par gérardM, le 2008-03-20 11:36:57
merci Pascal, il vaut mieux être calme avec cette bande d'usurpateurs. Tous des abrutis, il faut vraiment rien avoir à faire d'intéressant de sa vie pour continuer à m'emmerder comme ça. Je commence à baisser les bras face à ces énergumènes, qui l'aurait cru, fois de Gérard Martin.

GM

GM

Par horlaloi, le 2008-03-20 13:51:17
trés jaloux, tres narcissique, ne supporte pas la contradiction, au mois de septembre-octobre-novembre suis trés gentil pour faire venir les agneaux pour qu'ils viennent s'inscrire, ensuite m'en fou, aime engueler les gens sans raison car suis trés jalox je répète, aucun ne m'arrivera jamais à la cheville non jamais et je préfère les femmes célibataire car suis trés possessif et puis surtout pas de tranparence dans les comptes de mon club non surtout pas non non et non bande de rigolosss

Par gérardM, le 2008-03-20 15:03:09
Toujours les mêmes idiots de service, les jaloux du VRC92 et de ce que je fais, usurpateurs de mon identité ou lâches abrutis que je ne rencontre pas sur les terrains, tant ils se planquent en permanence.
horlaloi tu es un véritable CON
Qui peut parler des comptes du VRC92 ?
Ils sont communiquer à la ville de VANVES et surtout analyser en détail lors de notre assemblée générale annuelle, tes insinuations sont de la calomnie, comme ce que tu écris dans ton message de super naze.
gm , coach du VRC92

Par gérardM, le 2008-03-20 15:05:50
Pascal
le mec qui t'a répondu à pluseiurs reprises est toujours le même usurpateur, le roi de la connerie humaine, mais est il un homme ?
On peut en douter
c'est un monstre, c'est pour cela qu'il se cache , aussi
GM coach du VRC92

Par gérardM, le 2008-03-20 15:08:05
éric
ton blog fout le camp
il prend l'eau
il va couler
fais quelque chose
pour éviter les abus
GM

Par Belon, le 2008-03-20 16:03:50

tenez, je remets ce que j'ai déjà mis + haut...

" bon, j'suis obligé d'exercer encore mon droit de réponse face à ces bassesses répétées...
Pour info, sous Belon, il y a toujours une ligne blanche. Donc ce n'est pas moi au dessus, évidemment ! "

:(

Par gérardM, le 2008-03-20 16:19:12
eriC, pense à moi quand tu cours, cela te donneras de la force.
GM

Par gérardM, le 2008-03-20 17:33:29
En ce moment 2 zozos sont sur le forum, je pense que ce sont les mêmes qu'ici, puisqu'ils sont là où je suis
ces 2 cinglés ne possèdent aucune limite
ce sont des pervers
mais personnellement , ils ne me dérangent pas du tout
je gère.
gm

Par Belon, le 2008-03-20 21:30:05
vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , et vive R mon suppléant tout petit .

Par Belon, le 2008-03-20 22:17:15
vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit .

Par eric8, le 2008-03-20 22:59:33
Un avion électrique conçu par des ingénieurs français a accompli avec succès un premier vol d'essai de 48 minutes.
Lancé dimanche dans le Sud-est de la France, à Aspres-sur-Buëch, l'avion pèse 155kg, pour 9 mètres d'envergure. Baptisé "Electra F-WMDJ", il est propulsé par un moteur électrique de 25cv et des batteries lithium-polymère.

Ce monoplace aura nécessité le travail de 5 personnes pendant un an et demi.

Selon l'association pour la promotion des aéronefs à motorisation électrique (Apame) à l'origine du projet, cet avion en bois et toile représente une "alternative sans précédent aux actuels moteurs thermiques pour les aéronefs nécessitant une puissance de 15 à 50cv."
http://www.enerzine.com

Par gérardM, le 2008-03-20 23:49:20
Eric les avions, les voitures...c'est bien mais il faut aussi penser à ton marathon sous ou sur ou égal à trois heures. C'est le moment de tin vestir ('dedieu je parle leric).

gm coach derrick et de filles

Par Délire, le 2008-03-21 01:45:28
quel délire les mecs entre la paranoia des uns la betise des autres la connerie ca vole pas haut

Par eric8, le 2008-03-21 04:08:17
je vois que l'on commence a me voler mon pseudo.

Par , le 2008-03-21 07:49:56
ça part en sucette ton blog lol

Par gérardM, le 2008-03-21 08:49:28
Eric le vol de pseudo est de mise sur ce forum.
Comme j'ai dis plus haut, les cinglés qui usurpent les pseudos ne me dérangent pas. Reste concentré sur ta course.
Je reste serein vis à vis de tout ça, ceux qui font ça sont tous simplement des malades mentaux.

gm

Par Belon, le 2008-03-21 09:31:06
vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , vive belon , et vive R mon suppléant tout petit .

vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit . vive belon , et vive R mon suppléant tout petit .

Par Belon, le 2008-03-21 09:55:46

J'ai, à l'évidence, un admirateur.
Juste une chose: je n'en ai pas besoin...

:/

Par gérardM, le 2008-03-21 10:08:43
éric,
come tu laisses les messages parasites
je renonce à intervenir sur ton blog
ce n'est vraiment pas intéressant de se coltiner les usurpateurs, qui me gonflent au plus haut point.
le seul moyen d'éviter cela, c'est de mettre au point "une astuce" afin de reconnaitre avec certitude mes interventions, sans cela, je m'abstiens et te laisse seul face aux imposteurs.

bonne fin de préparation marathon
la grande forme pour le 6 avril.
à ce soir sur la piste
GM coach du VRC92

Par R, le 2008-03-21 10:08:45
T'es là Belon ?

Par Belon, le 2008-03-21 10:12:04

oui je suis là

Par R, le 2008-03-21 11:42:24
Reviens sur notre site, y-a du choucoulat et des baignoires pour ce baigner.

Courir avec des pieds au bout des jambes !
Na

Par Vanessa, le 2008-03-21 11:47:12
Non, Belon reviens à la maison, je n'ai pas envie d'aller sur ce forum !

Par Belon, le 2008-03-21 11:53:10

Je reste un pneu là alors

Par eric8, le 2008-03-21 12:52:22
en faite gerard j'ai a peine le temps de lire les interventions alors si en plus il faut comprendre ce qu'il ya d'ecris et faire une selection de ce qui faut garder ou eliminner, je preffaire allé courrir.

j'ai reussi cette semaine 25 km par jour avec en plus le travail de nuit et la fatigue des deux derniere semaine de reprise et preparation.

donc tout se qui s'ecris ici me passe un peu audessus.

Par gérardM, le 2008-03-21 13:50:54
Il faut tenir Eric et n'oublie pas mes conseils pour ta course.
Bon courage mon grand!
GM coach du VRC92

Par gérardM, le 2008-03-21 14:53:01
toujours l'usurpateur ci dessus
c'est vrai éric, la priorité c'est l'entraînement, cela n'empèche pas de réfléchir et surtout de gérer ton blog.
gm (pas l'usurpateur, le vrai GM)

Par gérardM, le 2008-03-21 16:02:04
Allez voir ailleurs si je suis, vous êtes vraiment pas des hommes, vous êtes des monstres.
GM

Par , le 2008-03-21 21:59:34
ERIC tu as pas l impression que tu te mets la pressuion tout seul? tu commences gamberger trop fort c'est pas bon en vue de ton marathon. Bon courage

Par eric8, le 2008-03-22 13:06:59
je vais commencer le nettoyage de printemps.


1'24,1'28,1'25,1'23,1'25,1'22,1'22,1'21,1'28,1'24,1'25,1'23,1'23,1'21,1'20,1'18,1'19,1'18,1'19


Les 5 billets précédents

2008-03-13 13:30:49 : 6 fois 1000 dans la fatigue - 1 photo - 50 réactions

avec 20 km avant hier et 20 km hier je cloture ces 2 jours par 6 fois 1000m a 15 kmh

puls a 160 (84% fe fcm) un peu plus élévé sur la fin parceque j'accélère, ca redescend a 100 en 2 minute.

j'ai pas eu le courage d'en faire deux autres.

2008-03-11 21:33:28 : Nettoyage vitres en hauteur - (publicité) - 4 photos - 78 réactions

Nettoyage vitres en hauteur

Travaux de nettoyage vitres, en hauteur (+ 3m) et d'accès difficile, bâtiments compliqués et de grandes dimensions, verrières et vérandas(particuliers)

Travaux de nettoyage vitres intérieur, bureaux, collège, plein pieds .

* A la perche
* A la corde, en alpinisme.
* Avec nacelle de toit.
* Avec camion nacelle 15 à 67 mètres.
* Avec échafaudage, Toucan, nacelle araignées, Héliski.

Intervention: PARIS La défense et ile de france.


http://www.nettoyagevitre.fr

2008-03-08 18:44:44 : 20 fois 500M -mdp 2008 - 1 photo - 76 réactions

grosse séance importante hier soir a lenglen. avec 20 fois 500 m recup 300 m en footing. soit 40 tout et 16kms.

pour compter les tours, je me suis arranger pour faire 3'30 au 800 et donc 7' pour 4 tour et après je multipliais par multiple de 7' et je pouvais savoir ou j'en étais.

21' ca faisais 6 fois 500 m
28' 8 fois 500m
a partir de 42' il restais 8 fois 500 et la je commençais le décompte, arrivé a 15 fois 500 m j'ai pu lâcher la recup qui devait normalement être allure de footing et passer en comptage manuel.

le 19eme 500 en 1'35, j'ai été perturbé.

2008-03-06 21:22:25 : préparation MDP 2008 - 0 photo - 57 réactions

le début de la préparation marathon se fait doucement, il faut récuperer du semi de paris cardiaquement a fond vitesse - de 14 kmh puls 166

hier un 3000 et un 2000 a 14 et 15 kmh puls 163 et 165 soit la frequence cardiaque au 30 eme kilometre estimé du marathon.

ce matin 40 minute, ce soir 15 kms en restant concentré, l'objectif étant de travailler les reserves de glycogene la derniere sortie longue 108 km date du mois de novembre.

petit dejeuner bol de the, miel citron, pain briocher maison beurre 100 gramme de compote
10 h nescafé
midi: pomme de terre sauté escaloppe de veau un yaourt bifidus,une banane une compote de 100gr pomme abricot café 2à grammeschocolat
soir 100 gramme jambon, patte a l'huile d'olive avec gruyere rapé et 3 cuillere de soupede legume 500 gramme de gateaux de riz

demain 20 fois 500m a 15 ou 16 kmh avec 300 m de recup, soit 16 km puls certenement a 163 165.

2008-03-04 14:12:53 : marathon de paris 2008 on en parle sur TF1 - 0 photo - 53 réactions

http://195.141.38.21/abcd/pick.asp?id=t5nwrbwmnkjsl4lbupj5mgoqsE451070

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