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2007-08-12 22:05:12 : préparation 24 h monaco novembre 2007

l'orage de cet apres midi ma trempé.C'est au bout d'une heure 25 de marche que les premieres gouttes ont commencé a tombé, j'ai aussitôt rebroussé chemin pour commencer a courrir.quelques kilometre plus loing c'était fini un bel arc en ciel se proffilait a l'horizon, j'ai repris ma marche lente pour rentrer.

depuis hier j'ai une douleur derriere le quadriceps les sorties durent entre deux et trois heures chaque jours.le coeur se stabilise en general a 90, des fois ca monte a 100 dans les cotes.Il me faut 3 heures pour couvrir une vingtaine de kilometre.

j'ai repris la muscu depuis quelques semainnes, les developpes coucher et aussi les soulever de terre, c'est peu etre ca la douleur derierre la cuisse.aujourdhui j'ai monté la charge jusqu'a 60 kilo pour faire une ou deux serie de 5 ou 6.J'aimerais bien m'installer une planche pour faire des tirades de bras.il ya deux trois ans j'en faisais 2 serie d'une soixantaine a 60 kilo.

Les réactions

Par gérardM, le 2007-08-12 22:15:05
bonjour éric,
et oui, fais bien attention aux soulevés de terre, la musculation doit être légère et dynamique, ne mets pas trop lourd.
Si tu fais 20 km en 3 heures, c'est vraiment lent, 7 Km/heure ce n'est pas vraiment l'allure que tu dois travailler pour les 24 heures de MONACO, 9 km/heure serait quand même plus approprié.
Bonne fin de préparation pour MILLAU,
à bientôt
gérard

Par L'Castor Junior, le 2007-08-13 09:00:51
Bonjour Eric,
Tu veux faire le 24 heures de la NFL en marchant ?
Ou bien comptes-tu alterner course et marche ?
L'Castor Junior

Par 1viT, le 2007-08-13 10:29:23
je comprend pas , tu parlais de 200km voir plus et tu travaille une allure

spécifique (sortie longue) qui t'amene à 160km !
Tu as revu ton opinion sur les difficultés de ce type de course ? tu avait l'air un peu surpris des perfs des coureurs de 24h, tu percoit l'epreuve differement maintenant? Ou bien la sortie que tu as decrit n'est pas typique de ce que tu fait habituellement ?
A+

Par 1viT, le 2007-08-13 10:30:30

je comprend pas , tu parlais de 200km voir plus et tu travaille une allure
spécifique (sortie longue) qui t'amene à 160km !

Tu as revu ton opinion sur les difficultés de ce type de course ?

Tu avait l'air un peu surpris des perfs des coureurs de 24h, tu percoit l'epreuve differement maintenant?

Ou bien la sortie que tu as decrit n'est pas typique de ce que tu fait habituellement ?

A+

Par Romain, le 2007-08-13 10:31:39
Bonjour ERIC,
fais tu l'OPen Concept 2 le 6 décembre à paris ?
Bon courage pour ton 24h
@+++

Par eric8, le 2007-08-13 14:00:59
pour le marathon de paris j'ai peu etre fais 95% de mon entrainnement a 75 % de mon allure marathon.

Par L'Castor Junior, le 2007-08-13 14:56:59
Eric,
je ne comprends toujours pas, comme Gérard, tes 7 km/h.
M'enfin...
Et, pour Millau, qu'as-tu prévu ?
à+

Par eric8, le 2007-08-13 15:10:45
pour Millau je prevoie de voir pour Monaco.

Par eric8, le 2007-08-13 15:20:38
j'ai tres simplement commencé par 2 fois 3 km jour a 6 kmh debut juin pour arriver a 2h 30/ 3 h par jour a 6,7 kmh 10 semainne plus tard c'est a dir en ce moment. et a environ 13 semainne des 24 heures.

Par L'Castor Junior, le 2007-08-13 16:10:13
Bon, ben je n'ai pas tout compris, mais je te souhaite plein de réussite à la fois pour Millau et pour Monaco.
Sportivement,
L'Castor Junior

Par eric8, le 2007-08-13 16:55:58
c'est un programme en 5 mois.

Millau est une epreuve test pour voir.

2h30 a 3 h de marche par jour ca fais quand même pres de 130 km par semaine sans fatiguer le coeur ni les jambes.

si j'arrive a marcher a 7 km h avec des puls a 90 au bout de 3 heures et sans ressentir aucune fatigue peu tre arriverais je a maintenir mon coeur a 135 pendant 24 heures.

et a 90 tout du moins ce qui ferrais donc 160 km sur 24 heures d'assurrer ce qui n'est pas rien.

Par 1viT, le 2007-08-13 17:32:54

Et donc tu va augmenter la vitesse regulierement jqa arriver à ta vitesse cibles X jours ou semaine avant les 24 h ? c'est ça ?
si oui quelle sera ta vitesse cible et combien de temps avant le Jour J tu va l'atteindre ?

Pourquoi ne pas travailler la vitesse cible de suite ? meme si tu la determine au cardio d'ailleurs.



Par eric8, le 2007-08-13 17:46:31
je ne sais pas du tout ce que je vais faire.

j'ai envie de tester 2 heure puls 90 puis 30 minute allure 24 heure puis 30 minjute recup.

je pense qu'il serrait bien d'arriver par exemple a faire une sortie longue le dimanche de 6 h dont 1 heure allure 24 heure.
ou d'y aller progressivement j'usqu'a arriver a cela. peu etre alors que les 1 heure allure 24 heure correspondrait a la vitesse 24 h avec la frequence cardiaque correspondante.

le tout est de savoir combien je peux travailler d'heure par semainne la vitesse cible de tel facon a ce que cela soit proffitable et non epuisant.

Par gérardM, le 2007-08-13 19:33:59
Eric,
tu comptes donc faire beaucoup de marche à 7 km/heure et 90 pulsations et seulement quelques heures par semaine en courant à environ 10 km/heure, c'est sûr que tu ne vas pas te fatiguer malgré un bon kilométrage, ça peut fonctionner, pour atteindre les 200 kilomètres en 24 heures, ce qui sera déjà très bien, un peu plus de 8 km/heure durant 24 heures, cela me semble jouable, alors continue ainsi, et puis MILLAU sera un test.
Amitiés
gérard

Par eric8, le 2007-08-14 11:33:04
effectivement Gerard, c'est deja tres bien puisque 200 km sur 24 heure coorespond a 34 minute sur 10km et 2h 38 sur marathon.

si je les fais je serrais tres content.

Par 1viT, le 2007-08-14 12:42:46

D'ou sort tu ces correspondances ?
Table FFA ??

Par L'Castor Junior, le 2007-08-15 07:26:53
Je crois effectivement qu'Eric prend les barèmes FFA.
Cependant, je ne me sens pas capable de faire 32' aux 10 km, ni 2h32' au marathon...
Et je ne pense pas être le seul, au delà des 210 km sur 24 heures, dans ce cas...
Merci en tout cas Eric pour tes réponses.

Par 1viT, le 2007-08-15 19:38:03

Oui L'Castor c'est interressant ses methodes.

Bonnes coures Eric .

Par , le 2007-08-19 18:16:05
en tous cas millau c'est sur le route de monaco c'est bon

Par thyo, le 2007-08-20 20:40:10
rien que 90 à 7kmh... Moi je suis à 90 quand je ... quand je ... pique une colère monstre en voiture ! A 7kmh, en marche , je suis à 120 environ.
Y des hommes qui ont du coeur !


Les 5 billets précédents

2007-07-29 17:48:56 : hommage a guy larminay. - 1 photo - 6 réactions

Un grand homme de l'aviron, président du club de la nautique à lagny sur marne il a été present a mes cotés sur toutes les regattes auquel j'ai participés.

Il est mort vendredi de la semainne derniere lors des championnat sprint a vichy d'une attaque cérebral , il avait a peinne 60 ans.Il etait la pour accompagner les rameurs.

Encore il ya quelques que mois il m'encourageait l'orsque je m'entrainnais le long des berges de la marne pour le marathon de paris 2007 et me disais " ca serrais formidable si tu faissais moins de trois heures!".

Il ya quelques jours encore, avant le départ pour vichy je lui racontais ce que je faisais et lui disais " a bientôt".


j'avais 16 ans je venais de commencer l'aviron je l'ai vu arriver avec son ciré jaune , ces bottes en caoutchouc quelque mois plus tard il obteint a 35 ans le titre de champion de france qu'il convoitait.Il avait participé a beaucoup de final mais n'avais jamais reussi a obtenir le titre. il arreta l'aviron pour ce concacrer a l'entrainnement.Il deveint rapidement le president de la nautique et les resultats s'acumulaires, en quelques années le club fut propulsser a la 7emme place du classement francais.

Il me commenda un quatre en fibre de carbone pour ses minimes qui devinrent champion de france dans le bateau que je construis et j'eu beaucoup de commande, c'etait la fête au club.

2007-07-17 22:09:34 : velib aquaboulevard lengleen opera. - 1 photo - 17 réactions

qui a tester le velolib a Paris ?

pensez vous qu'il soit plus rapide d'aller de l'aquaboulevard ju'qu'a l'opera plus rapidement qu'en metro, sachant qu'il ya 10 minute de marche a pied jusqu'au metro balard.

pour l'echauffement et le retour au calme c'est pas mal non?




mercredi 18 juillet 9h 30

je pense que pour aller de lengleen a la garre de lyon
le velib est le moyen de transport le plus rapide y'aurrais 7 km .

mercredi 18 juillet 17 h

du stade de lengleen a la station de metro et velolib il ya 1 kilometre a pied soit 15 minute plus 15 minute de metro jusqu'a opera plus 8 minute de RER jusqu'a garre de lyon .

soit 38 minute pour aller du stade a la garre de lyon.

quand il y aurra une station de velolib a la salle d'issy le stade serra a 200 metre a pied plus 8,5 km en velo soit 32 minute en pedalant a 17 kmh




forum de la voiture a air comprimé 0 emission de monoxyde de carbone.
http://air-car-concept.bb-fr.com/index.htm

2007-06-28 14:57:45 : la tour solaire - 1 photo - 20 réactions

http://www.enviromission.com.au/project/video/video.htm

voila une tres belle video de la tour solaire en projet en australie.

une tour de 1 km de haut avec un ascensseur ,une serre pour faire pousser des legumes de 35 km carré et de l'electricité pour 200000 foyers.

2007-06-22 09:00:27 : vous pouvez arreter de courrir. - 2 photos - 25 réactions

Effectivement d'àpres mes calcul il est possible d'equipper la terre entiere de voiture a air comprimé.Et ce n'est pas le cas pour la voiture actuele et encore moins pour la voitures électrique.

je vais vous presenter aujourd'hui la roue de cette voiture dont je realise le modele a partir d'une jante de motot de 21 pouce achetté d'occase sur ebay, quelques morceau de bois et du mastique.

en deuxieme photo vous trouverz l'objet que j'ai appeller "le temple du soleil" qui est le modele de la partie haute du moteur que l'on appelle le bloc moteur (ou quelque chose comme ca).Son nom codé est le xp8.C'est un tres bon moteur qui ne rejette aucun CO2 ni aucune particule nocive.

ces objets n'ont rien d'extraordinaire ils s'inscrive simplement dans une politique de développement durable semblable a la chaussure de runing.

2007-06-21 17:25:54 : le combat des blogs - 12 photos - 36 réactions

voila ya un abrutis qui envoie regulierement des dizaines de messages sur mon blog et il se croit malin.

il repette toujours la même chose et ponctu ses propos par des vulgarités.

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