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2007-06-10 10:01:01 : preparation millau
la preparation continue.pres de deux mois on passé depuis le marathon de paris.J'ai envoyé mon inscription pour les 100km ainsi que pour les 24 h de monaco la semainne derniere.
il ya 2 ou 3 semainnes je suis arrivés a un rythme journalier de de 2 heure pour environ 23 km apres les epreuves du CAP ou j'ai realisé les 3 fois 500 metre en 1 26 de moyenne avec 10 minute de recup et une performance mitigé au 10 km du chateau de vincennes en 40 minute, j'ai repris sur un rythme quotidien de 13 km a allure lente.
ainsi entre le marthon de paris je devrais pouvoir realiser 3 cycles d'entrainnement et un 4eme entre les 100 km de millau et les 24 heures de monaco ou six semainnes séparre ces deux epreuves.
durant le premier cycle ou au baut de 3 semainnes j'ai donc atteint 23 km par jours a la vitesse d'environ 11,5 kmh j'ai realisé un peu de travail notament l'ekiden 5km a 16 kmh ainsi que deux seance de seuil d'une trentaine de minute a 15 kmh + les 10 km de vincenne a 15 kmh et les 3 fois 500 m a 20 kmh.
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Les réactions
Par gérardM, le 2007-06-10 10:15:37
bonjour Eric,
pour bien te préparer aux 100 km de MILLAU, avec un objectif de 10 km/heure, ce n'est pas vraiment compliqué, il te faut courir quotidiennement sur des allures comprises entre 10 et 12 km/heure, avec 2 séances par semaines un peu plus rythmées, entre 12 et 15 km/heure maximum, sur des fractions comprises entre 15 et 6 minutes suivant la vitesse réalisée.
avec 2 sorties longues une de 2 heures et une de 2 h 30 chaque semaine, à 10 km/heure.
Et une petite séance d'entretien de VMA tous les 15 jours, avec 12 x 1 minutes à 18 km/h (récupération 45"),
avec ce programme jusqu'à fin juillet, tu auras achevé ton second cycle de préparation, il te restera le 3ème en Août et septembre pour être prêt le 29/9 à Millau, pour ce premier 100 bornes.
bon courage durant tout l'été.
amitiés
Gérard
Par Belon, le 2007-06-10 14:18:27
Mes encouragements sincères pour ton projet de CAP: les 100km de Millau, épreuve très difficile.
Prévois-tu quelques sorties plus longues, de temps en temps, 4 à 5 heures cool avec ravitaillement en eau, je suis prêt à t'y accompagner !!!
Par eric8, le 2007-06-10 17:53:16
oui bonjours Gerard.
je vise plutôt 10h 40 pour millau qui est une preparation pour monaco sur 24h six semainne apres.
dernierement ca été un peu dur avec les epreuves du BEP , le travail de nuit.
je me suis brulé un peu la peau du visage avec les produits detergeant , le ciment et aussi les poumons et j'ai bu pas mal de café pour tenir le coup.En plus j'ai eu pas mal a faire avec tout les casses pieds du blogs que j'en ai fini par rever de vampir.
je n'ai donc pas beaucoup de vitalité en ce moment , mais ca va mieux.
je mange de l'ail.
Par SAM, le 2007-06-10 18:48:40
Slt Eric8, la perte de vitesse sur 10 km est peut être du à la grande charge kilométrique que tu t'envoies ? Quand penses-tu ?
Par mielou, le 2007-06-10 18:53:14
100 km de millau
la légende
bon courage éric
tu rentres dans le haut défi
Par Delphine, le 2007-06-10 21:18:47
Coucou,
bah alors??! Laisse tomber les gonflants des blogs: ça ne vaut pas le coup de faire des nuits blanches.
Pour en revenir à tes projets qui sont plus sérieux quand même, tu veux faire les 100km en prépa des 24h c'est ça? je serais toi (je ne le suis pas donc c'est comme tu veux:o) je ferais déjà une bonne partie des 100km à allure 24h et après tu gères. Mais déjà faire 10h40 ce sera un sacré chrono!
Bonne prépa et arrête d'utiliser les détergeants en cosmétique :o)
Par eric8, le 2007-06-10 21:24:10
plutot que de faire 12 fois 1 minute a 18 kmh tous les 15 jours.je vais faire une acceleration a la fin de chaque footing chaque jours.j'ai essayé pour voir ,l'avantage c'est que c'est mieux durant le footing de penser qu'a la fin on fait une acceleration.
le dtn de l'equipe de france d'aviron preconisait un depart avec 10 coup apres chaque sortie en endurence et cela pour ne pas perdre en dynamisme.
Par PARISI, le 2007-06-10 22:20:23
Bravo ERIC !!!
Bonne continuation !!!
C'est une belle prépa que tu es en train de faire !!!
PARISI
Par Cyril, le 2007-06-11 08:26:24
Pour une fois que tu parles de course à pied, enfin!
Je ne pense pas qu'accélerer à la fin du footing remplace le rappel de VMA que te conseille Gerard tous les 15 jours, c'est totalement différent, en accélerant en fin de footing à mon avs tu vas plutôt finir près de ton allure 10 km mais ça ne sera pas de la VMA.
à+
Par eric8, le 2007-06-11 09:24:47
je suis pas d'accord.
si tu fais ton footing a une allure normale tu peux tres bien finir par un 18 kmh penadnt une minute.mmême si le footing est long du genre 20 km.
c'est justement l'interet je pense de savoir qu'a la fin il faudra accelerer ca permet de calculer son allure de footing a une vitesse moderer ou de de faire son footing sans forcer.
Par loinderrière, le 2007-06-11 15:26:08
Hello eric! C'est un super projet 100km! J'espère que tu vas réaliser tes objectifs. Gros bisous,Marie-loin.
Par , le 2007-06-12 10:36:19
10h40 à Millau le parcours est difficile avec longue montée 40eme-50eme km puis 60-65eme 70-77eme 90-93eme bon courage en tous cas
Par Delphine, le 2007-06-16 15:33:40
Alors ces 100km de Millau, t'en es ou?
Moi je trouve un peu que tu te surestimes avec toutes tes activités.
Le niveau international c'est trop élevé pour toi.
Par eric8, le 2007-06-16 22:31:26
j'ai regarder dans la liste j'ai pas encore mon numéro de dossard.
c'est a monaco sur 24 heure que je visai le niveau international, c'est gentil a toi de me le rappeller oh combien c'est une preparation difficile.
Par gérardM, le 2007-06-17 22:25:24
Salut éric,
j'insiste , il te faut tout de même conserver une petite séance de VMA, 10 à 12 fois une minute à 18 km/heure correspond à des 300 m (récupération 100 m footing)
une fois tous les 15 jours , cela te feras le plus grand bien, te débrideras aussi, même si tu peux aussi terminer par une accélération à chaque entraînement, l'un n'empèche pas l'autre.
d'ici MILLAU cela ne te fait que 5 séances d'entretien de VMA, mais c'est très utile.
gérard
Par eric8, le 2007-06-18 10:16:01
on verra , c'est pas evident de faire ce genre de seance tout seul sur un stade et le stande de vanve n'est pas tres accessible la ligne de metro est bondé.
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