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2007-03-18 17:24:05 : le vrc 92 au semi de paris 2007

Résultats du 1/2 marathon DE paris. (provisoires)

DAVID BILLON 1 h 15'02" RECORD personnel
THIERRY AUDIO 1 h 15'45"
SEBASTIEN DUTHUILLE 1 h 22' record personnel
CHICO LUTADILA 1 h 25' RECORD personnel
ERIC DUPONT 1 h 25'20" reocrd personnel
ALEXANDRE JALLEAU 1 h 27' Record personnel
GERARD MARTIN 1 h 28'15" ( 6 eme V3)
CLAUDE CHAFFIOTTE 1 h 29'
AURELIE TAUPENAS 1 h 37'27"
BARBARA LEFORT 1 h 44'

voila les resultats du vrc 92 avec quand même deux 1 H15 et une sixieme place en V3 pour Gerard MARTIN.

pres de 25 representent du vrc 92 seront present a paris le 14 avril 2007 pour le marathon.

Les réactions

Par mielou, le 2007-03-18 17:37:15
superbe chrono pour ton coach
respect
il en a encore dans les jambes !
et pas que là d'ailleurs...

ton temps est honorable eric8
et comme je l'ai dis sur un post, tu peux encore effacer la fameuse barre des 3h
si tu finis le marathon avec le même sourire tu auras prouvé que c'est le chemin pour y arriver qui compte
ne relache pas...

Par krusti, le 2007-03-18 17:43:08
9 minutes tu rigoles pas toi quand tu t'attaques à ton Best.. ;-))

Par Phox, le 2007-03-18 17:49:06
Venez plutot le 15/04 à Paris Eric si vous voulez courir le marathon (:-))
Bonne prépa ! @+

Par Enzo, le 2007-03-18 20:17:54
A noter que David est en 1h14'59 au réel ... c'est monsieur "border-line" en ce début de saison ... 34'01 à Vincennes ...
Arfff malheureuse seconde ....

Bonne suite à toi Eric ...

Par PARISI, le 2007-03-19 11:14:05
Que de beaux résultats !!

Bonne continuation pour toi Eric !!

Par Delphine, le 2007-03-19 14:30:31
COucou,

Eric tu as couru ce semi à quelle allure? Totalement allure semi ou en allure marathon en partie?
Bonne continuation.

Par eric8, le 2007-03-19 15:43:06
j'ai fais les 6 premier kilometre en footing, peux etre aurais je pu faire une minute de moins.

Par gérardM, le 2007-03-20 17:23:27
encore bravo Eric pour ce superbe 1/2 marathon, en negativ split, je pense que tu pouvais courir à 15 km/heure du début à la fin, mais c'était très bien ainsi, tu as assuré, le 15 km/heure sera pour bientôt, pas encore sur le marathon dans 3 semaines, mais déjà améliorer ton record des mêmes 9 minutes, sera un bon résultat, je pense à 2 h 55', mais il reste encore quelques entraînements à effectuer et surtout être très fort dans ta tête le jour J.
C'est vrai que les VRCISTES ont été à la hauteur des espoirs placés en eux, ils le méritent tous, tant ils s'investissent et croient en eux.
bonne fin de séjour en TUNISIE.
amitiés
GM

Par eric8, le 2007-04-03 21:05:47
merci



1 h 25 a l'horloge. reccord battu de 9 minutes .


CHICO LUTADILA 1 h 25' RECORD personnel


GERARD MARTIN 1 h 28'15" ( 6 eme V3)


Les 5 billets précédents

2007-02-07 04:37:10 : Revenons sur la formule énergétique. - 2 photos - 12 réactions

Revenons sur la formule énergétique.

Voila la dernière fois je vous ai présenté plein de calcul concernant le pourcentage de l’énergie aérobie et anaérobie d’une course. Et après réflexion mes conclusions sont les suivantes,le problème c’est qu’elle vont a l’encontre un peu de ce que tout le monde dis.

Et bien voila en fait je pense que la vitesse maximal aérobie est largement surestimé et quel ne peu pas pas atteindre 24 kmh pour un champion mais qu’elle est inférieure de 2 kmh. Par contre nous serions capable de maintenir un pourcentage plus élevé de cette vitesse maximale aérobie.

En fait le problème est une question d’appellation par définition la vitesse maximal aérobie serrait la vitesse maximum a la quel on pourrait courir avec l’oxygène. Seulement le problème est qu’il ya toujours un apport anaérobie a cette vitesse la.

En fait la vma correspondrait a la vitesse maximal que l’on pourrait tenir su un 10000 metre donc pour moi 15 kmh et pour un champion 22 kmh.

En effet si je prend le bilan énergétique de KIP KENO qui a une capacité aérobie de 71,5 ml/kg, j’observe que l’apport du a la capacité anaérobie de 2,4 ml équivaut a la perte de sa capacité aérobie du a la diminution des réserves de glycogène qui est de 2,4 ml.

Et donc pour un effort maximum inférieur a 30 minute si vous courrez plus vite que votre vrai VMA c’est grâce a l’énergie anaérobie.

Pour exemple sur un effort de 6 minute votre capacité anaérobie permet d’augmenter votre vitesse maximale aérobie d’au moins 11% donc il est totalement faux de penser que votre VMA équivaux a la vitesse que vous etes capable de courir sur 6 a 8 minute. Car durant ce temps les réserves de glycogène reste intact. Par contre il est vrai que il vous faudra attendre au moins une minute avant d’atteindre votre consommation maximale d’oxygène mais il es vrai aussi que vous avez déjà de l’oxygène dans les muscles qui équilibre.

Et la meilleur façon de connaître votre vma c’est donc de faire un test sur tapie roulant qui mesurera pas votre vitesse mais votre consommation maximale d’oxygène a partir de la en supposant que votre foulée est normal vous pourrez en déduire votre vitesse maximal aérobie approximative en divisant par 3,8.

2007-02-04 15:17:06 : Les 10 km foulée de vincennes en 39' 43 - 10 photos - 10 réactions

1ER km 4' 05 faux plat montant depart
2eme 4' 04 faux plat montant depart , je double la pépite
3EME 3'41 faux plat descendant la voie est libre
4eme 3' 59 j'ai les poumons chargé ( j'avais branché l'aspirateur, le compresseur et l'halogene sur un fusible de 10 ampere dans la nuit de vendredi et les ploms au sauté alos que j'étais dans le tuyau de la clim, j'ai avalé un peu de poussiere)
5eme et 6eme en 7' 56 les poumons sont dégagé le coeur commence a monter
7 eme 3'58
8 eme 3'58
9 eme 3' 55 je me permet un petit sprint dans les 300 dernier metre.

résultat 39' 43

course tres agréable avec beaucoup de soleil et de verdure.

2007-02-01 16:06:08 : rechauffement climatique - 1 photo - 9 réactions

Je suis contre les petits geste au quotidien qui donnent bonne conscience.

2007-01-30 18:12:32 : la derniere seance de seuil - 1 photo - 6 réactions

et oui apres 3 semainnes d'arret et seulement quelques kilometres par semainne et un footing de 10 km samedi j'ai fais une seance de seuil lundi a lengleen.

le bilan est le suivant , la vitesse est la mêmme les sensations sont meilleurs beacoup plus facil et les pulsation plus éléves de 10 points.

2007-01-28 01:51:36 : La formule énergétique revue et simplifiée par eric Dupont. - 2 photos - 21 réactions


La formule énergétique revue et simplifié par eric dupont.

Dans la course a pied c’est très simple il ya une partie de notre énergie qui provient de l’oxygène que nous respirons c’est l’aérobie et une autre partie qui provient de l’oxygène que nous ne consommons pas mais que nous récupérons après c’est l’anaérobie.

Alors avec la nouvelle formule énergétique que je vais vous présenter vous aller pouvoir déterminer avec une précision toute relative la part anaérobie et la part aérobie de votre course et mieux encore vous allez pouvoir déterminer avec davantage de précision et par extrapolation votre potentiel pour des courses que vous n’avez pas encore courue.

Je vais donc commencer par dicter des regles empiriques valable pour un athlete de haut niveau

La capacité aerobie la capacité aérobie maximal d’un athlète de haut niveaux est de l’ordre de 74 ml par kg et cela correspond a une consommation d’oxygène de 84 ml par kg , soit 10 ml de plus et qui correspond a l’oxygénation des fonction vitale .

La capacité anaerobie est de
24 ml pour 1 minute
17ml pour 2 minute
14ml pour 3minute
11ml pour 4minute
9,5ml pour 5minute
8ml pour 6 minute
5ml pour 10minute
3,5ml pour 15 minute
2ml pour 30 minute
1,2 ml pour 120minute

(La capacité aerobie + la capacité anerobie)/3 ,33= vitesse en km heure

Par exemple pour une épreuve de 1 minute (74+24)/3,33=29,4 kmh
Par exemple pour une épreuve de 6minute ( 74+8)/3,33=24,62 kmh

Les facteurs de corrections
• La capacité aérobie décroît lentement a partir de 6 minute de course.
Cela est due a la fatigue musculaire ainsi qu’a l’épuisement des réserves de sucres, la filière lipidique consommant davantage d’oxygène, la perte de vitesse par minute de course dépend de l’entraînement de l’athlète

Pour un spécialiste du marathon la perte est de 0 ,19ml par kilometre de course
Pour un spécialiste du 800 metre la perte est de 0,38 ml par kilometre de course

Autrement dis un marathonien qui a une capacité aerobie de 74 voit sa capacité aerobie chutté de 8ml si il est bien preparé et 16 ml si il ne c’est preparé que pour le 800 metre ce qui représente une perte de vitesse de 1,2 a 2 ,4 kmh par rapport a la vitesse maximal aerobie.

• Les qualités de forces et de vitesse améliore ou diminue la capacité anerobie

Si vous etes capables de courir a 8,9 ms le facteur de correction est nul.
Si vous etes capable de courir seulement a 8 ms les pertes sont les suivantes
2,4 kmh pour un 800m
1,95 kmh pour un 1500m
1,29kmh pour un 3000m
0,96 kmh pour un 5000m
0 ,8 kmh pour un 10000m
0,33 kmh pour un marathon

• La capacité anaérobie maximal de 100% est atteinte au bout de deux mois par un entraînement approprié quelques soi l’individu.

Quoique vous fassiez vous ne pourrez pas dépasser 24 ml de capacité anaérobie par kilo de poids de corps si vous avez un pourcentage de masse corporel normal pour un athlète de haut niveau et avec deux mois d’entraînement. par contre si vous avez 1 kilo de trop pour 60 kilo par exemple et bien votre capacité aérobie n’atteindra pas 24 ml , règle de trois oblige mais serra légèrement inférieur.
Pour savoir a quel niveau est votre entraînement anaérobie et bien cela depend du nombre de fois ou vous avez produits beaucoup d’acide lactique, si par exemple vous ne courrez qu’en endurance ou a 80 % de votre vma peu etre que votre capacité anaérobie est a seulement 30ou 50 % de sa capacité.

Autrement dis il est par exemple tres rapidement possible de gagner pres de 3 kmh sur des 800 metre qui dure 2 minute en faisant passer sa capacité anaérobie de 7 ml a 17ml qui est le maximum pour 2 minute de course.

Si lorsque vous faites des serie de 800 metre par exemple que ca fais mal au jambe et que le cœur ne redescend pas entre les série c’est que vous utilisé et que vous avez développé a plein vos ressources anaérobiques. Si au contraire vous n’etes pas trop essoufflés et que le cœur redescend bien c’est que vous n’utiliser pas trop vos ressources anaérobie



Un exemple

Vous etes capable de courrir un 10000 metre en 40 minute et votre vites maxi est de 8ms votre entraînement sur longue distance est leger ( pas de sortie longue), vous etes en milieu de saison et vous ne faites pas beaucoup de fractionner votre capacité anaérobie est a 50% de son maxi.

D’où vienne les 15 kmh ?

La perte du aux reserves de sucre est de 1,08 kmh
La perte du a la vitesse est de 0,81 kmh
Le gain due a la capacité anaérobique est de 0,3 kmh

Votre capacité aerobique est donc de 16,59 kmh soit 90,4% soit 55,24 ml /kilo et votre consommation maxi d’oxygene est de 65,24 ml par kilo

A quel vitesse allez vous pouvoir courir un 20 kilometre ?

La vitesse aerobie est donc de 16,59kmh
La vitesse anaérobique est d’environ 0,25 kmh
La perte du a la vitesse est de 0,6 kmh
La perte due au reserve de sucre est de 2,25 kmh

Soit 13,99 kmh

Quel vitesse allez vous pouvoir gagner sur votre 20 km si vous conserver un entraînement qui vous maintient en forme mais que vous travailler en plus la vitesse, comme des séries de 100metre ?

Reponse , gain de 0,27 kmh

Quel vitesse allez vous gagnez sur les 20 km mais que vous développiez vos capacité anaérobie a 100 % en l’espace de quelques semaines ?

Réponse 0,25 kmh

Quel vitesse allez vous gagnez sur les 20 km mais que pendant toutes l’année vous faites des sortie longues et tres longues en endurances que vous ne faisiez pas avant ?

Réponse 0,75kmh

Commentaire : il n’est pas sur que si vous puissiez atteindre le maximal de votre capacité aérobie dans les épreuves courtes si vous n’avez pas développez a 100 % vos capacité anaérobie. A l’inverse trop développer les capacité anaérobie une fois que vous avez atteint le maxi est une perte de temps et de la fatigue inutile.

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