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2007-02-04 15:17:06 : Les 10 km foulée de vincennes en 39' 43

1ER km 4' 05 faux plat montant depart
2eme 4' 04 faux plat montant depart , je double la pépite
3EME 3'41 faux plat descendant la voie est libre
4eme 3' 59 j'ai les poumons chargé ( j'avais branché l'aspirateur, le compresseur et l'halogene sur un fusible de 10 ampere dans la nuit de vendredi et les ploms au sauté alos que j'étais dans le tuyau de la clim, j'ai avalé un peu de poussiere)
5eme et 6eme en 7' 56 les poumons sont dégagé le coeur commence a monter
7 eme 3'58
8 eme 3'58
9 eme 3' 55 je me permet un petit sprint dans les 300 dernier metre.

résultat 39' 43

course tres agréable avec beaucoup de soleil et de verdure.

Les réactions

Par La Pépite, le 2007-02-04 16:20:00
Bravo encore Eric pour ce beau chrono . oui je t'ai vu très rapidement devant moi ... puis trop loin devant !!! Belle régularité du chrono .

Par eric8, le 2007-02-04 17:01:41
merci, ca me rassure toujours de te doubler au bout de quelques kilometre de course.

Par mielou, le 2007-02-04 17:25:05
joli temps éric !
si tu arrives à bien suivre les bases de la prépa concocté par gérard tu devrais atteindre 01h24 au semi de paris
bonne continuation pour l'objectif

Par mielou, le 2007-02-04 17:26:47
et j'en profite pour féliciter la pépite qui même en "moins bien" accroche le podium !

Par eric8, le 2007-02-04 17:28:59
et je raporte 4 point pour le vrc 92 parcequej'ai fais deux performance en moins de 39 58 sur 10 km.Enfin bon c'était juste puisque officiellement je suis en 39 55

Par Jetto, le 2007-02-04 21:16:26
Attention encore 2mn43 et tu te qualifies pour les championats de France.
Superbes photo - Marci

Par , le 2007-02-04 21:40:00
un peu plus que 2 mois pour préparer marathon ca va etre chaud qd meme pour 2hr45??

Par cyrille, le 2007-02-05 16:35:49
quel est ton objectif pour marathon de PARIS?? @+

Par eric8, le 2007-02-05 17:03:34
je peux encore batte mon reccord.

Par thyo, le 2007-03-08 12:26:06
salut Eric,

J'avais pas vu ses photos. Sympa pour le clin d'oeil ! Effectivmeent c'est mon meilleur temps.
Bonne chance pour dimanche. Je penserais bien à vous tous.



Bon je suis pressé moi, c'est ou que ca se passe?


ouf , je respire c'est bien la.


ca c'est l'arrivé.


c'a cest l'échauffement, il va donc y avoir une course.


l'équipe du VRC 92


Mon Temps officiel.


eric 8, c'est moi.


La pépite, c'est elle je l'ai doublé au deuxieme kilo...par contre j'ai pas réussi a doubler thyo qui a fais 38,5 en restant au lit.


178 dans le dernier 100 metre, un record de frequence max depuis 3 ans.

Bon c'est vrai , cumul de l'entrainnement des 4 dernieres semaines = 30 km dont 10 lundi dernier et 10 autres le samedi avant.

régression = - 1 minute sur un parcours plus facile


Les 5 billets précédents

2007-02-01 16:06:08 : rechauffement climatique - 1 photo - 9 réactions

Je suis contre les petits geste au quotidien qui donnent bonne conscience.

2007-01-30 18:12:32 : la derniere seance de seuil - 1 photo - 6 réactions

et oui apres 3 semainnes d'arret et seulement quelques kilometres par semainne et un footing de 10 km samedi j'ai fais une seance de seuil lundi a lengleen.

le bilan est le suivant , la vitesse est la mêmme les sensations sont meilleurs beacoup plus facil et les pulsation plus éléves de 10 points.

2007-01-28 01:51:36 : La formule énergétique revue et simplifiée par eric Dupont. - 2 photos - 21 réactions


La formule énergétique revue et simplifié par eric dupont.

Dans la course a pied c’est très simple il ya une partie de notre énergie qui provient de l’oxygène que nous respirons c’est l’aérobie et une autre partie qui provient de l’oxygène que nous ne consommons pas mais que nous récupérons après c’est l’anaérobie.

Alors avec la nouvelle formule énergétique que je vais vous présenter vous aller pouvoir déterminer avec une précision toute relative la part anaérobie et la part aérobie de votre course et mieux encore vous allez pouvoir déterminer avec davantage de précision et par extrapolation votre potentiel pour des courses que vous n’avez pas encore courue.

Je vais donc commencer par dicter des regles empiriques valable pour un athlete de haut niveau

La capacité aerobie la capacité aérobie maximal d’un athlète de haut niveaux est de l’ordre de 74 ml par kg et cela correspond a une consommation d’oxygène de 84 ml par kg , soit 10 ml de plus et qui correspond a l’oxygénation des fonction vitale .

La capacité anaerobie est de
24 ml pour 1 minute
17ml pour 2 minute
14ml pour 3minute
11ml pour 4minute
9,5ml pour 5minute
8ml pour 6 minute
5ml pour 10minute
3,5ml pour 15 minute
2ml pour 30 minute
1,2 ml pour 120minute

(La capacité aerobie + la capacité anerobie)/3 ,33= vitesse en km heure

Par exemple pour une épreuve de 1 minute (74+24)/3,33=29,4 kmh
Par exemple pour une épreuve de 6minute ( 74+8)/3,33=24,62 kmh

Les facteurs de corrections
• La capacité aérobie décroît lentement a partir de 6 minute de course.
Cela est due a la fatigue musculaire ainsi qu’a l’épuisement des réserves de sucres, la filière lipidique consommant davantage d’oxygène, la perte de vitesse par minute de course dépend de l’entraînement de l’athlète

Pour un spécialiste du marathon la perte est de 0 ,19ml par kilometre de course
Pour un spécialiste du 800 metre la perte est de 0,38 ml par kilometre de course

Autrement dis un marathonien qui a une capacité aerobie de 74 voit sa capacité aerobie chutté de 8ml si il est bien preparé et 16 ml si il ne c’est preparé que pour le 800 metre ce qui représente une perte de vitesse de 1,2 a 2 ,4 kmh par rapport a la vitesse maximal aerobie.

• Les qualités de forces et de vitesse améliore ou diminue la capacité anerobie

Si vous etes capables de courir a 8,9 ms le facteur de correction est nul.
Si vous etes capable de courir seulement a 8 ms les pertes sont les suivantes
2,4 kmh pour un 800m
1,95 kmh pour un 1500m
1,29kmh pour un 3000m
0,96 kmh pour un 5000m
0 ,8 kmh pour un 10000m
0,33 kmh pour un marathon

• La capacité anaérobie maximal de 100% est atteinte au bout de deux mois par un entraînement approprié quelques soi l’individu.

Quoique vous fassiez vous ne pourrez pas dépasser 24 ml de capacité anaérobie par kilo de poids de corps si vous avez un pourcentage de masse corporel normal pour un athlète de haut niveau et avec deux mois d’entraînement. par contre si vous avez 1 kilo de trop pour 60 kilo par exemple et bien votre capacité aérobie n’atteindra pas 24 ml , règle de trois oblige mais serra légèrement inférieur.
Pour savoir a quel niveau est votre entraînement anaérobie et bien cela depend du nombre de fois ou vous avez produits beaucoup d’acide lactique, si par exemple vous ne courrez qu’en endurance ou a 80 % de votre vma peu etre que votre capacité anaérobie est a seulement 30ou 50 % de sa capacité.

Autrement dis il est par exemple tres rapidement possible de gagner pres de 3 kmh sur des 800 metre qui dure 2 minute en faisant passer sa capacité anaérobie de 7 ml a 17ml qui est le maximum pour 2 minute de course.

Si lorsque vous faites des serie de 800 metre par exemple que ca fais mal au jambe et que le cœur ne redescend pas entre les série c’est que vous utilisé et que vous avez développé a plein vos ressources anaérobiques. Si au contraire vous n’etes pas trop essoufflés et que le cœur redescend bien c’est que vous n’utiliser pas trop vos ressources anaérobie



Un exemple

Vous etes capable de courrir un 10000 metre en 40 minute et votre vites maxi est de 8ms votre entraînement sur longue distance est leger ( pas de sortie longue), vous etes en milieu de saison et vous ne faites pas beaucoup de fractionner votre capacité anaérobie est a 50% de son maxi.

D’où vienne les 15 kmh ?

La perte du aux reserves de sucre est de 1,08 kmh
La perte du a la vitesse est de 0,81 kmh
Le gain due a la capacité anaérobique est de 0,3 kmh

Votre capacité aerobique est donc de 16,59 kmh soit 90,4% soit 55,24 ml /kilo et votre consommation maxi d’oxygene est de 65,24 ml par kilo

A quel vitesse allez vous pouvoir courir un 20 kilometre ?

La vitesse aerobie est donc de 16,59kmh
La vitesse anaérobique est d’environ 0,25 kmh
La perte du a la vitesse est de 0,6 kmh
La perte due au reserve de sucre est de 2,25 kmh

Soit 13,99 kmh

Quel vitesse allez vous pouvoir gagner sur votre 20 km si vous conserver un entraînement qui vous maintient en forme mais que vous travailler en plus la vitesse, comme des séries de 100metre ?

Reponse , gain de 0,27 kmh

Quel vitesse allez vous gagnez sur les 20 km mais que vous développiez vos capacité anaérobie a 100 % en l’espace de quelques semaines ?

Réponse 0,25 kmh

Quel vitesse allez vous gagnez sur les 20 km mais que pendant toutes l’année vous faites des sortie longues et tres longues en endurances que vous ne faisiez pas avant ?

Réponse 0,75kmh

Commentaire : il n’est pas sur que si vous puissiez atteindre le maximal de votre capacité aérobie dans les épreuves courtes si vous n’avez pas développez a 100 % vos capacité anaérobie. A l’inverse trop développer les capacité anaérobie une fois que vous avez atteint le maxi est une perte de temps et de la fatigue inutile.

2007-01-27 22:13:26 : Nettoyage des gaines de climatisation : un investissement rentable. - 12 photos - 23 réactions

Nettoyage des gaines de climatisation : un investissement rentable.

Près de 700 personnes travaille dans le magasin. En l’espace de huit semaines, soit une préparation marathon, nous intervenons la nuit pour assainir le réseau de climatisation et avec une équipe de 3 personnes.

www.airqualite.fr

2007-01-15 14:11:52 : La formule énergétique de la course a pied. - 1 photo - 14 réactions

La formule énergétique de la course a pied.

L’ors que vous courez l’energie qui vous meut proviens de trois filière énergétique différente
La première est appeler anaérobie alactique , la deuxieme l’anaérobie lactique, la troisième l’aérobie.

Dans une épreuve qui dure une minute le pourcentage de chaque filière est différant pour le même individu qui participe a une épreuve qui dur deux minute. Chaque filiere a ses capacité.

L’anaérobie alactique permet de développer une puissance énorme pendant un temps tres cour peu etre 1500 watt pendant 10 a 20 seconde

L’anaérobie lactique varie en fonction de la duré de l’épreuve , il a été evalué qu’elle est de 44 ml équivalent oxygene et par kilo pour 4 minute de course et pouvait atteindre 154 ml pour un marathon.(si l’épreuve ne dure qu’une minute il faut divisé par 4 les 44ml)

L’aerobie quand a elle peu représenter un consommation de 84ml par kilo pour les athletes les plus entraîné (et qui correspond a peu pres a une vma de 24 kmh et selon la foulé plus ou moins economique ) mais auquel il faut retranché 10 ml pour les fonctions vitale .au dela de six minute d’effort cette consommation decroit plus ou moins vite selon l’athlete .elle décrois plus précisément de 0 ,3 ml a 0,6 ml par mile. ainsi sur un marathon un athlète qui a une consommation d’oxygène maxi de 85ml utilise 75 ml moins 8 ,4ml (pour une perte o,35 ml par mille)

Ainsi il a ete calculer que ALBERTO SALAZAR qui a couru un marathon en 2 H 08 13 seconde devait sa performance pour 74 part de sa consommation d’oxygène moins les 8,4 ml , 1,2 part de son energie anaérobique et moins 0,6ml a son manque d’énergie anaérobique lactique. Ce qui correspond a un équivalent de consommation d’oxygene de 66,2ml soi 19,86 kmh

j'ai tiré les chiffres du livre courir de corner nelson traduit et adapté par bilouin au editions robert laffont en 1983

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