La course à pied Les blogs courseapied.net : eric8

Le blog de eric8

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2007-01-30 18:12:32 : la derniere seance de seuil

et oui apres 3 semainnes d'arret et seulement quelques kilometres par semainne et un footing de 10 km samedi j'ai fais une seance de seuil lundi a lengleen.

le bilan est le suivant , la vitesse est la mêmme les sensations sont meilleurs beacoup plus facil et les pulsation plus éléves de 10 points.

Les réactions

Par FreddieC..., le 2007-01-30 18:25:56
..Le repos vaut donc son pesant d'or...

Le bonjour te va Eric8 !

Par eric8, le 2007-01-30 19:24:45
pour vincennes les consignes du coatch sont les suivantes, partir a 4 minute au kilo et si au 5 eme les jambes sont lourde et bien tenir.

Par mielou, le 2007-01-30 19:35:50
pour éviter trop d'à coups
ne te laisse pas trop enfermer au départ
il y aura du monde

attend le 3ème km pour voir si tu es bien réglé (dans les 12')
le parcours est totalement plat
si pas de vent idéal pour le chrono
maintenant
si tu n'as pas trop d'entrainement
tu risques de piocher après le 5ème
à toi de jouer
bonne chance pour dimanche

Par eric78, le 2007-01-30 19:47:55
3semaine sd'arret ??
keske ta eu??

Par Baltha, le 2007-01-31 19:03:33
Sur ton graphique on ne voit pas l'échelle en ordonnées, ça n'aide pas la lecture. D'autre part il y a plus simple que de photographier son écran avec son appareil photo : appuie sur la touche "print screen" ou "impr écran" (quelquepart en haut à droite du clavier), puis un simple Ctrl+V dans n'importe quel logiciel de dessin ou de retouche photo, ça te donnera une capture d'écran de bien meilleure qualité.
On se voit dimanche j'espère.
A+ Baltha

Par eric8, le 2007-02-01 06:11:41
ah bon , je vais essayer.


14,85 kmh sur 4 tour
15 ,1 kmh sur 3 tour
14,8 kmh sur 4 tours


Les 5 billets précédents

2007-01-28 01:51:36 : La formule énergétique revue et simplifiée par eric Dupont. - 2 photos - 21 réactions


La formule énergétique revue et simplifié par eric dupont.

Dans la course a pied c’est très simple il ya une partie de notre énergie qui provient de l’oxygène que nous respirons c’est l’aérobie et une autre partie qui provient de l’oxygène que nous ne consommons pas mais que nous récupérons après c’est l’anaérobie.

Alors avec la nouvelle formule énergétique que je vais vous présenter vous aller pouvoir déterminer avec une précision toute relative la part anaérobie et la part aérobie de votre course et mieux encore vous allez pouvoir déterminer avec davantage de précision et par extrapolation votre potentiel pour des courses que vous n’avez pas encore courue.

Je vais donc commencer par dicter des regles empiriques valable pour un athlete de haut niveau

La capacité aerobie la capacité aérobie maximal d’un athlète de haut niveaux est de l’ordre de 74 ml par kg et cela correspond a une consommation d’oxygène de 84 ml par kg , soit 10 ml de plus et qui correspond a l’oxygénation des fonction vitale .

La capacité anaerobie est de
24 ml pour 1 minute
17ml pour 2 minute
14ml pour 3minute
11ml pour 4minute
9,5ml pour 5minute
8ml pour 6 minute
5ml pour 10minute
3,5ml pour 15 minute
2ml pour 30 minute
1,2 ml pour 120minute

(La capacité aerobie + la capacité anerobie)/3 ,33= vitesse en km heure

Par exemple pour une épreuve de 1 minute (74+24)/3,33=29,4 kmh
Par exemple pour une épreuve de 6minute ( 74+8)/3,33=24,62 kmh

Les facteurs de corrections
• La capacité aérobie décroît lentement a partir de 6 minute de course.
Cela est due a la fatigue musculaire ainsi qu’a l’épuisement des réserves de sucres, la filière lipidique consommant davantage d’oxygène, la perte de vitesse par minute de course dépend de l’entraînement de l’athlète

Pour un spécialiste du marathon la perte est de 0 ,19ml par kilometre de course
Pour un spécialiste du 800 metre la perte est de 0,38 ml par kilometre de course

Autrement dis un marathonien qui a une capacité aerobie de 74 voit sa capacité aerobie chutté de 8ml si il est bien preparé et 16 ml si il ne c’est preparé que pour le 800 metre ce qui représente une perte de vitesse de 1,2 a 2 ,4 kmh par rapport a la vitesse maximal aerobie.

• Les qualités de forces et de vitesse améliore ou diminue la capacité anerobie

Si vous etes capables de courir a 8,9 ms le facteur de correction est nul.
Si vous etes capable de courir seulement a 8 ms les pertes sont les suivantes
2,4 kmh pour un 800m
1,95 kmh pour un 1500m
1,29kmh pour un 3000m
0,96 kmh pour un 5000m
0 ,8 kmh pour un 10000m
0,33 kmh pour un marathon

• La capacité anaérobie maximal de 100% est atteinte au bout de deux mois par un entraînement approprié quelques soi l’individu.

Quoique vous fassiez vous ne pourrez pas dépasser 24 ml de capacité anaérobie par kilo de poids de corps si vous avez un pourcentage de masse corporel normal pour un athlète de haut niveau et avec deux mois d’entraînement. par contre si vous avez 1 kilo de trop pour 60 kilo par exemple et bien votre capacité aérobie n’atteindra pas 24 ml , règle de trois oblige mais serra légèrement inférieur.
Pour savoir a quel niveau est votre entraînement anaérobie et bien cela depend du nombre de fois ou vous avez produits beaucoup d’acide lactique, si par exemple vous ne courrez qu’en endurance ou a 80 % de votre vma peu etre que votre capacité anaérobie est a seulement 30ou 50 % de sa capacité.

Autrement dis il est par exemple tres rapidement possible de gagner pres de 3 kmh sur des 800 metre qui dure 2 minute en faisant passer sa capacité anaérobie de 7 ml a 17ml qui est le maximum pour 2 minute de course.

Si lorsque vous faites des serie de 800 metre par exemple que ca fais mal au jambe et que le cœur ne redescend pas entre les série c’est que vous utilisé et que vous avez développé a plein vos ressources anaérobiques. Si au contraire vous n’etes pas trop essoufflés et que le cœur redescend bien c’est que vous n’utiliser pas trop vos ressources anaérobie



Un exemple

Vous etes capable de courrir un 10000 metre en 40 minute et votre vites maxi est de 8ms votre entraînement sur longue distance est leger ( pas de sortie longue), vous etes en milieu de saison et vous ne faites pas beaucoup de fractionner votre capacité anaérobie est a 50% de son maxi.

D’où vienne les 15 kmh ?

La perte du aux reserves de sucre est de 1,08 kmh
La perte du a la vitesse est de 0,81 kmh
Le gain due a la capacité anaérobique est de 0,3 kmh

Votre capacité aerobique est donc de 16,59 kmh soit 90,4% soit 55,24 ml /kilo et votre consommation maxi d’oxygene est de 65,24 ml par kilo

A quel vitesse allez vous pouvoir courir un 20 kilometre ?

La vitesse aerobie est donc de 16,59kmh
La vitesse anaérobique est d’environ 0,25 kmh
La perte du a la vitesse est de 0,6 kmh
La perte due au reserve de sucre est de 2,25 kmh

Soit 13,99 kmh

Quel vitesse allez vous pouvoir gagner sur votre 20 km si vous conserver un entraînement qui vous maintient en forme mais que vous travailler en plus la vitesse, comme des séries de 100metre ?

Reponse , gain de 0,27 kmh

Quel vitesse allez vous gagnez sur les 20 km mais que vous développiez vos capacité anaérobie a 100 % en l’espace de quelques semaines ?

Réponse 0,25 kmh

Quel vitesse allez vous gagnez sur les 20 km mais que pendant toutes l’année vous faites des sortie longues et tres longues en endurances que vous ne faisiez pas avant ?

Réponse 0,75kmh

Commentaire : il n’est pas sur que si vous puissiez atteindre le maximal de votre capacité aérobie dans les épreuves courtes si vous n’avez pas développez a 100 % vos capacité anaérobie. A l’inverse trop développer les capacité anaérobie une fois que vous avez atteint le maxi est une perte de temps et de la fatigue inutile.

2007-01-27 22:13:26 : Nettoyage des gaines de climatisation : un investissement rentable. - 12 photos - 23 réactions

Nettoyage des gaines de climatisation : un investissement rentable.

Près de 700 personnes travaille dans le magasin. En l’espace de huit semaines, soit une préparation marathon, nous intervenons la nuit pour assainir le réseau de climatisation et avec une équipe de 3 personnes.

www.airqualite.fr

2007-01-15 14:11:52 : La formule énergétique de la course a pied. - 1 photo - 14 réactions

La formule énergétique de la course a pied.

L’ors que vous courez l’energie qui vous meut proviens de trois filière énergétique différente
La première est appeler anaérobie alactique , la deuxieme l’anaérobie lactique, la troisième l’aérobie.

Dans une épreuve qui dure une minute le pourcentage de chaque filière est différant pour le même individu qui participe a une épreuve qui dur deux minute. Chaque filiere a ses capacité.

L’anaérobie alactique permet de développer une puissance énorme pendant un temps tres cour peu etre 1500 watt pendant 10 a 20 seconde

L’anaérobie lactique varie en fonction de la duré de l’épreuve , il a été evalué qu’elle est de 44 ml équivalent oxygene et par kilo pour 4 minute de course et pouvait atteindre 154 ml pour un marathon.(si l’épreuve ne dure qu’une minute il faut divisé par 4 les 44ml)

L’aerobie quand a elle peu représenter un consommation de 84ml par kilo pour les athletes les plus entraîné (et qui correspond a peu pres a une vma de 24 kmh et selon la foulé plus ou moins economique ) mais auquel il faut retranché 10 ml pour les fonctions vitale .au dela de six minute d’effort cette consommation decroit plus ou moins vite selon l’athlete .elle décrois plus précisément de 0 ,3 ml a 0,6 ml par mile. ainsi sur un marathon un athlète qui a une consommation d’oxygène maxi de 85ml utilise 75 ml moins 8 ,4ml (pour une perte o,35 ml par mille)

Ainsi il a ete calculer que ALBERTO SALAZAR qui a couru un marathon en 2 H 08 13 seconde devait sa performance pour 74 part de sa consommation d’oxygène moins les 8,4 ml , 1,2 part de son energie anaérobique et moins 0,6ml a son manque d’énergie anaérobique lactique. Ce qui correspond a un équivalent de consommation d’oxygene de 66,2ml soi 19,86 kmh

j'ai tiré les chiffres du livre courir de corner nelson traduit et adapté par bilouin au editions robert laffont en 1983

2007-01-11 15:32:25 : THYO fait son women show a la tour effel. - 14 photos - 33 réactions

seance serieuse de preparation martahon dee paris 2007.

2000m _1500m _ 1000 m courue a une frequence cardiaque de 172 soit 85% de la vma a pres de 10 kmh.

2007-01-08 14:30:55 : j'ai commencé a imprimé - 2 photos - 17 réactions

depuis hier j'ai commencé a imprimet le prospectus de 16 page que je vais allé distribué gratuitement dans les rues de la capitale et dans ma ville.

pour le moment c'est modeste je n'arrive pas a en faire plus d'une centaine par jour et j'ai pas mal de rebus avec mon imprimante hp qui prende parfois deux ou trois feuilles a la fois, j'ai installé un systeme pour secher l'encre plus rapidement on va voir ce que cela va donner

toujours est il que j'ai changer l'offset de place et que j'ai commencer a la nettoyer apres l'avoir stocker et deplacer pendant 4 ou 5 ans sans jamais rien faire avec.

j'ai ressortie la machine a flasher pour faire faire les plaques metalique pour l'offset.

l'avantage de l'offset c'est que je dois certenement pouvoir imprimé 8000 A 4 dans l'heure et donc decupler ma production.

je prend du a4 parceque le A4 est deux fois moins cher que le A3 , je sais pas pourquoi.le A4 en ramette de 500 c'est 80 centimes d'euro le kilo tandis que le A3 c'est le double. et si je devais faire imprimer mon prospectus par imprimeur il me facturerais lui aussi le papier a 1 euro 60 le kilo.mais si je lui donnais le A4 a imprimer alors cela couterrais cher en impression.

c'est pour ca que l'impression de mon document est tres competitif.

mais en attendant qu'il soit suffisament competitif pour que j'en imprime et distribue 1000 par jour et que vous ayez la chance de le tenir dans vos mains et bien vous pouvez m'envoyer un cheque de 3 euro a Eric DUPONT - 18 rue marthe aureau- 77400 LAGNY - FRANCE

je me ferrais un plaisir de vous en envoyer un exemplaire.

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net