La course à pied Les blogs courseapied.net : eric8

Le blog de eric8

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2006-05-05 17:43:02 : mon programme d'entrainnement pour le marthon de paris 2007

pres d'un mois apres le marathon de paris 2006 j'ai repris l'entrainnement en desous de mes possibilité.peu etre pas ce qu'il ya de mieux a faire pour une bonne recuperation.

cette semainne j'ai couru en moyenne une heure et demie par jour avec une bonne seance de vma et deux seances d'allure au seuil.

la semainne d'avant je n'ais fait que de l'endurence avec en moyenne deux heures par jours sur deux sortie quotidienne.

cette dernier semainne j'ai eu la flemme de faire du biquotidien certenement le stress de la vie en ile de france me rend incapable de gerer de tel charges d'entrainnement alors que je pense quand meme que ca doit etre possible.


le plan est le suivant

les six premier mois courir environ 2 heure par jours avec une seance de vma au vrc sur piste par mois et quelques seances d'allures plus rapide du style marathon et un peu de seuil et les 20 km de paris.

les cinq mois suivant courir 2 h 30 a 3 heure avec toujours une seance de vma quelques competion avec le vrc 92 cross ,le semi de paris

voila c'est tres simple

ah oui et aussi ne pas prendre trop de poids.


dimanche 7 mai
2H30 de recup dont une demie heure d'abdo et 8 km de skiff

dimanche 18 juin

finalement depuis le marathon de paris j'ai progressivement reduit l'entrainnement a quelques heures par semainne.En cemoment j'ai du mal a courrir depuis que j'ai fais des semelles pour les pieds creux, je l'es ais mis quelques fois a l'entrainnement il ya un mois et depuis j'ai la voute plantaire ecrasé.lors de ma derniere séance de vma mercredi je'ai reussi a courir mais le lendemain matin je n'arrivais pas a pauser le pieds par terre.

je pense que je vais tranquillement laissé passé les vacances en allant me promenner a pied si j'ai le temps pour reprendre début septembre avec les 20 kms de paris en octobre pour lesquel je suis déja inscrit.

Les réactions

Par bob, le 2006-05-05 18:01:30
serieux tu penses déja au marathon 2007??? 1 seule séance de vma ça suffit pas a mon avis faut 1 par semaine @+

Par Poussintx, le 2006-05-05 18:07:31
Et le repos la-dedans ? :)

Par eric8, le 2006-05-05 18:13:28
pour 2006 je n'ai fais que deux seances de vma serieuse quinze jours avant le marathon , les autres seances j'etais incapable de faire monter le coeur je faisais 400 metre ou 1000 metre mais certenement pas des series.

donc si je fais une senace de vma par mois avec en plus quatre ou cinq competition c'est dix fois plus que ce que j'aurrais fais en 2006 pour un temps de 3 heure 05 .

peu etre que je ferrais un peu plus de vma les deux dernier mois si je vois que je tolere bien.

il faut bien faire un plan des maintenant pour le marathon 2007 pour programmer a la fois des disponibilités pour les competitions et pour l'entrainnement. ca ne reste qu'un objectif a moyen terme.

et pour un marathon il est raisonable de penser que il est plus facile d'atteindre un pic de forme une seul fois dans l'année si l'on veu vraiment progressé.

Par eric8, le 2006-05-05 18:18:15
pour poussintex cette apres midi j'ai fais une bonne sieste de deux heures.

et au niveau du travail je ne fais que 35 heures par semainne avec pas mal de congés.mais parfois j'ai plus l'impression de me reposer quand je travaille ou quand je cours que l'orsque je n'ai rien a faire.cette semainne j'aurrais voulu terminner mon skiff mais j'ai passer mon temps a regler les factures et gerer mon compte en banque , j'ai passé pas mal de temps sur le forum ou il ya eu quelques evenements notoires.

Par Pierre, le 2006-05-05 18:45:57
Salut éric8,
JE ne suis pas un pro mais 2heure par jour c'est de la folie pur et simple mettons que tu fasse 22km ca fait un kilometrage hebdo de 144km!!! au mois ca va te faire du 660!
Nan sérieux tu penses que c'est raisonnable?

Par eric8, le 2006-05-05 18:52:10
Mais oui pierre c'est raisonable.j'ai eu de nombreuse reaction par le passé parceque je me lancais dans un programme d'entrainnement ou je courrais trois heures par jours voir plus.

si je ne travaillais pas je trouverais moins fatiguant de courir 4 a 5 heures par jours que de travailler.

ce qui tu c'est le stress et surtout l'orsque l'on force sur l'organisme .il n'ya pas besoin de courir des heures pour ce faire mal.

certain font des travaux durant la journées beaucoup plus epuisant.que deux heures de coursse a pied qui ne sont qu'une promenade.

Par Isidor, le 2006-05-05 18:55:16
entrainement + récuperation = performance

Par Isidor, le 2006-05-05 18:58:25
non je suis desolé tu ne peux dire que des travaux toute une journée sont plus eprouvant que les 2 h à 3 h de cap/jour surtout avec la chaleur ....
phsyologiquement tu pompes plus ...
sans oublier les traumatismes musculaires ,tendineux etc...
compare ce qui est comparable

Par eric8, le 2006-05-05 19:00:08
tres juste isidor , ca me donne envie de creer un billet pour donner tout les bon plan pour comment faire pour bien se reposer

Par bob, le 2006-05-05 19:33:49
et tu vas tenir le coup tu crois? 1 séance vma et 5 compets par mois c' est ça ton programme? @+

Par eric8, le 2006-05-05 21:16:11
bob tu es sur que tu as bien lu? c'est deux heure a trois heures d'entrainnement par jour , paspar semainne?

c'est cinq compete dans l'année pas par mois...je te recommande le futur billet comment bien se reposer.

Par eric8, le 2006-05-05 21:16:11
bob tu es sur que tu as bien lu? c'est deux heure a trois heures d'entrainnement par jour , paspar semainne?

c'est cinq compete dans l'année pas par mois...je te recommande le futur billet comment bien se reposer.

Par fils du vent, le 2006-05-05 22:54:34
Si tu vas au Vrc, commences par demander (et suivre?)conseil à ton entraineur sur la charge dentrainement , et ta récupération.
Quand mème 2 a 3 h par jour , ou tu br...fiches rien de la journée ou t es une super bète physique ou ..tu ne te reposes pas assez...
Fais attention aux blessures..
Bonne chance et voeux sincères de réussite pour tes objectifs..

Par Aware, le 2006-05-06 09:51:43
Super Eric le 8,

Plus façile à suivre tes aventures ça kom.

2h/jrs c'est rien si c'est bien construit. Quand on se donne la peine rien n'est impossible, là ou c'est plus délicat, c'est si tu dois te lever à 5 plombes pour t'entraîner, dur la gestion du repos et vie de famille mais bon si t'as pas de copine ni d'enfant ça doit se faire sans problème. J'ai déjà vu pire comme organisation "exeple de triathltes qui courent à 6hdu mat, vont à vélo au boulot , nagent le midi et courent le soir + piscine" j'en connais un rayon j'ai fait ça pendant qq année !

chao

Par Cyril, le 2006-05-06 10:35:45
Salut,

Tu vas nous donner une méthode sur "comment bien se reposer"? J'attends de voir, c'est un peu contradictoire, je ne suis pas sûr que ta methode soit un exemple de récupération...
Bonne chance cependant pour ton objectif.
à+

Par eric8, le 2006-05-06 21:22:01
et bien j'ai commencer par regarder dans le dictionnaire ce que signifia le mot repos.et celle qui me plait le plus est l'etat d'une personne que rien ne vient troubler.

pourtant si l'on considere que la terre tourne autour du soleil et que de ce fait ilya une alternace du jour et de la nuit, un point sur a la surface de la terre ne peu trouver le repos puisqu'il subit un cycle perpetuel de rechauffement et de reffroidissement.d'ou la naissance de la vie.

donc lorsque l'on court on peu penser que l'on prend de l'avance par rapport a la course du soleil et qu'il faut un temps pour que la nature constitue les reserves du coureur .

ce matin j'ai courue une heure quinze tranquille et ce soir pendant l'orage et la pluie j'ai courue une heure quinze.cela m'a reposé.alors que la semainne a été tres active puisque j'ai commencer lundi par 2 heure et demie d'aviron a 80 pour cent , mercredi par de la vma jeudi de l'allure seuil vendredi deux heures avec une allure soutenue.

Par eric8, le 2006-05-06 21:25:42
en fait je dirais que la course a pied a un certain rytme fait partie du repos. et que si pendant une periode determiner le rythme est augmenter il faut recuperer pendant un certain temps par un rythme moins elever.le fait d'avoir augmenter le rytme pendant un certain temps permetra une fois recuperer d'avoir un rythme naturel plus elever plus tard.

Par ƒred, le 2006-05-06 21:41:52
Attention Eric, selon que tu cours vers l'est ou vers l'ouest ça change tout.
Et si ta vitesse de déplacement est suffisamment rapide (prévoir énorme renforcement VMA au préalable) tu peux même courir tout le temps au soleil ou dans la nuit.
Lors d'un voyage transcontinental (en avion quand même) j'ai vu le soleil se lever deux fois et se coucher deux fois également.
Et lors d'un voyage sur le même itinéraire mais dans le sens inverse et à une autre époque de l'année le soleil a brillé pour moi pendant plus de 36 heures.
ƒred

Par eric8, le 2006-05-06 21:58:04
en somme le principale c'est de pas perdre le nord !

Par ƒred, le 2006-05-06 22:07:52
Le nord magnétique ou le nord géographique ?
ƒred

Par Cyril, le 2006-05-07 09:40:05
Evidemment que tout est relatif, mais quand on décrit les mouvements (comme celui d'un coureur) on utilise le réferentiel terrestre!Donc l'essentiel est d'être au repos (du point de vue de la mécanique) par rapport à ce referentiel puisque c'est dans ce monde que nous vivons et d'où partent nos points de vue.
Si tu es dans un train qui avance à vitesse constante on parlerait d'immobilité par raport au référentiel lié au train tu ne vas quand même pas me dire que comme le train est en mouvement nous ne sommes pas au repos dans le train (qui avance à vitesse constante). Je veux bien qu'on dise des choses un peu imagées mais de là c'est un peu éxagéré ce genre de théories je trouve.

Je trouve que tu divagues vraiment, je sais pas si c'est voulu.

Même si on peut moduler les entrainements et faire des footings très légers un footing n'est pas non plus comparable à du repos pur et simple.

à+

Par eric8, le 2006-05-07 14:49:12
Donc cyril si nous nous référençons a la définition du mot repos on peu dire que tu es inquiet et donc que tu as besoin de repos .peu etre ela naissance de ce blog a suscité en toi une foule d'interrogation, je connais ton esprit scientifique, me mettant a ta place je me dis comment est il possible d'affirmer qu'une voiture a air comprimé pourrait sauver le monde, preuve scientifique a l'appuie par simple calcul théorique et avoir a la fois l'esprit aussi paisible. peu être que je me repose sur toi pour que tu nous sortes quelques formules coefficient pénétration dans l'air, résistance,logarithme népérien.

Connais tu le sukido c'est une grille de 9 par 9 qui comporte déjà quelques chiffre et où le joueur doit compléter la grille en s'ingéniant a avoir un chiffre différant dans chaque ligne. L'autre jour dans le métro j'avais deux personnes assise , une en face et une autre a coté de moi, affairé a remplir leur grille. sans prêter nullement attention a ce qui pouvait se passer autour d'elle. il faut savoir que la réalisation d'exercice de logique mobilise une partie du cerveau tout en diminuant la réception des autres partie, ainsi ces deux joueurs trouvait le repos et comme des millions de joueur adepte de ce fameux jeux qu'est le subikido,par la réalisation d'exercice de logique. voila une bonne façon de se reposer .la société est donc atteinte de subikidomania cela fait des millions de bénéfices pour les éditeurs il ya des logiciels informatique qui créer des grilles automatiquement et tout cela pendant que le monde s'écroule. C'est dingue.

en ce qui me concerne je joue pas au soubikido, je creer une voiture , il y a de nombreux paramètre et de nombreux compromis et ca m'occupe l'esprit.

Pendant ce temps la tout comme les millions de joueur de subikido le monde peu s'écrouler je m'en rendrais mêmes pas comptes...enfin presque, c'est une image.

frederic j'ai vu que tu avais a plusieurs reprise des problèmes avec le pigeons autour du lac de st mandé ?

Par Cyril, le 2006-05-07 16:03:41
Salut Eric,

Si je réponds dans ton blog c'est parce que je le lis et parce que j'aime bien tes répliques, même si mes réponses sont un peu éxagérées parfois (les tiennes aussi!)
Je ne fais pas de recherche, je ne pourrais pas te sortir les dits coefficients, il doit y avoir des modélisations assez compliquées pour ça et le profil de la voiture doit influer grandement sur ces coefficients donc difficile de donner des "formules" générales je pense.
Au fait pourquoi dis-tu que tu connais mon esprit scientifique?

Bonne course, je vais courir moi aussi.

à+

Par eric8, le 2006-05-07 16:41:34
a cyril parceque il ya cinq mois tu es intervenu sur un probleme de pente sur tapis roulant et l'effet que cela pouvait avoir sur la vitesse du coureur

Par Pierre, le 2006-05-07 22:11:32
Je connais le jeu dont tu parles 3 commentaires plus haut sous le nom de sudoku.
A+
Pierre


Les 5 billets précédents

2006-05-05 16:39:44 : La coursse a pied va t'elle changer le monde? - 2 photos - 2 réactions

retrouvez nous sur le site internet de la voiture a air comprimé http://motorair.net

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net