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2012-03-03 17:30:41 : fin 2 eme semaine prepa marathon - 0 photo - 0 réaction

demain je termine la deuxieme semaine prepa marathon par 40 minute de footing A vincennes puis 2 fois 10 km allure marathon en 4'25.Vous pourez suivre en direct ici http://www.facebook.com/#!/profile.php?id=1073130401

voici le resumé des deux semaines d'entrainnement.

Premiere semaine:

LUNDI
6km en 4’52 puis 5000 m allure marathon en 4'25.

MARDI
50 minutes puis 4000 allure marathon en 4'22'7. Pulse 156

MERCREDI

Matin: footing 50 minute

Apres midi

3 kms échauffement puis 4 fois 2000
premier 2000 en 4'25
deuxieme 4'17
troisieme 4'10
4 eme 4'06 puls 166

JEUDI
Footing 45 minute

VENDREDI
15 fois 300 avec 100 m de recup

107-puls 149 recup 42 s
107puls154recup 42
1 04 puls156recup 42
105puls159recup 44
104puls161 recup 45
104 puls163recup44
104puls163recup 48
103 puls164 recup51
1'04puls163 recup 49
1'04puls163 recup 51
1'02puls165recup51
103puls164recup54
103puls163 recup 59
1'01puls165 recup 58
58"2puls167 recup

SAMEDI
footing 45 minute

DIMANCHE
25 kms avec 2 fois 1000 allure marathon


2eme SEMAINE

LUNDI
4 fois 4000 m

4'39 141
4’40 144
4’ 38 145
4’ 30 148

pause 1'40

4'28. 148
4'32. 148
4'27. 152
4'25 153

pause 2'40

4'14 155
4'17 155
4'12. 159
4'13. 160

pause 2'42

4'14. 155
4'10. 161
4'09. 161
4'07 164

MARDI
30 minute d'échauffement puis 8 fois 1000

3'52 - puls 156
pause 1'20
3'53 - 159
1'21
3'50 -163
1'34
3'53 - 161
1'33
3'59- 160
2'27
3'49- 164
1'44
3'57- 162
2'01
3'50-165

MERCREDI
2 fois 1 heure de footing

JEUDI

Matin: footing 50 minute

Apres midi

10 minutes d'échauffement puis 3 kms+7 kms allure marathon

4'46 140
4'48 141
4'43 147
4'20 149
4'23 154

2'40 pause

4'13 154
4'21 155
4'23 156
4'20 157
4'18 156

VENDREDI

2 footing 50 minutes

SAMEDI

1 footing 40 minutes

2012-02-05 13:17:22 : foulées de Vincennes - 2 photos - 0 réaction

2012-01-27 13:21:46 : 4 fois 2000 m - 1 photo - 0 réaction

2011-12-26 23:03:02 : 2 fois 4000 m allure marathon a 3 mois et demi de paris. - 0 photo - 0 réaction

fort de mes seances d'endurences a 80 % de fcm pour 13 kmh. j'ai fais ce soir un 2 fois 4000 m allure marathon a environ 14 kmh. le premier en 17'09 et le deuxieme en 17 '11. allure tres reguliere donc. ca fais du 14kmh.C'est assez dur quand même, en fait, je n'ai pas l'habitude de courrir a cette vitesse et ca va un peu vite, j'ai du mal a garder ma trajectoire.Au total ca fais 8 Km soit un cinquieme du marathon. je ne me vois pas trop tenir 40 km a cette allure là. quoique le coeur ne monte pas tellement. a peine 148 de moyenne pour la premiere serie et 150 pour la deuxieme serie. Non en fait ca fais un peu mal au ventre. c'est le fois gras, les huitres et les mandarines qui remonte. peu etre je vais essayer de refaire une dizaine de kilometre allure marathon dans la semainne puisque c'est une semaine de repos. en effet j'ai fais mes 10 seances d'endurences. en fait j'en ai fais 3 en 3 jours avant noel 12, 16 et 19 km toujours a 13 kmh et avec parfois une acceleration sur 400 metres a 16 kmh sur la seance de 16 kms. la seance de 19 kms en fait, je voullais faire 20 kms mais impossible d'avancer sur la fin.Dans le dernier kilometre , ma vitesse a chutter a moins de 10 kmhtandis que la frequence cardiaque passait endessous de 140.

Me voila donc bientot pret pour le cycle de janvier où à l'interieure des seances d'endurances a 13, 2 kmh , je vais integrer davantage d'allure marathon a 14 kmh, le plus possible, sur les 10 seances a venir.


2011-12-17 11:26:19 : Entrainement à 120 jours du marathon de paris 2012 pour 14 km/h et moins. - 0 photo - 0 réaction

2011-11-22 18:25:54 : Programme entrainnement marathon de paris 2012+contre rendue seance recup a 80 %fcm - 1 photo - 0 réaction

2011-11-21 18:46:28 : entrainnement marathon de paris 2012 - 1 photo - 0 réaction

2011-11-14 22:26:40 : rv le 15 avril 2012 - a l'arc de triomphe - 1 photo - 0 réaction

2011-11-09 18:08:53 : Programme entrainement marathon de paris 2012 - 0 photo - 0 réaction

2011-11-06 22:17:30 : Début preparation marathon paris 2012 pour la fin du nucleaire avec francois hollande - 0 photo - 0 réaction

2011-11-01 17:44:06 : Marathon de paris avril 2015 pour soutenir Francois Hollande. 75 à 50% d’énergie nucléaire c’est possible. - 0 photo - 0 réaction

2011-03-31 21:02:54 : 3 fois 4000 m - 0 photo - 0 réaction

2011-02-22 22:41:51 : Base d'endurance - 0 photo - 0 réaction

2011-02-17 21:54:07 : Entrainement de la semaine - 0 photo - 0 réaction

2011-02-14 21:17:10 : Entrainnement allure marathon - 0 photo - 0 réaction

2011-02-12 17:40:35 : Entrainnement course a pied - 0 photo - 0 réaction

2011-01-11 17:31:43 : Entrainnement - 0 photo - 0 réaction

2010-01-09 22:42:53 : preparation cross des rameurs choisy le roi 24 janvier 2010 - 1 photo - 0 réaction

2010-01-03 20:52:04 : ce qui me separe du haut niveau - 0 photo - 0 réaction

2009-12-13 19:32:44 : coubertin yes yes yes ! - 2 photos - 0 réaction

2009-12-12 20:14:19 : dernier 500 metres - 0 photo - 0 réaction

2009-12-11 22:01:15 : Dimanche c'est ergometre sur 2000 au gymnase pierre de coubertin - 0 photo - 0 réaction

2009-11-29 21:27:54 : tete de riviere de meulan les mureaux - 0 photo - 0 réaction

2009-10-19 22:02:15 : préparation open C2 coubertin aviron en salle paris decembre 2009 - 0 photo - 0 réaction

2009-10-12 22:56:28 : photo resultat de mon 20km de paris - 3 photos - 0 réaction

2009-10-10 11:07:52 : Dossard 20 km de paris 2009 - 1 photo - 0 réaction

2009-10-05 23:21:42 : j'ai atrappé des ampoules aux mains. - 2 photos - 0 réaction

2009-09-29 21:51:24 : deux reconversions. - 0 photo - 0 réaction

2009-09-25 21:33:50 : l'entrainnement de la semaine - 0 photo - 0 réaction

2009-09-20 16:01:35 : photo marathon paris 2009 - 4 photos - 0 réaction

2009-09-18 14:06:32 : l'ecureuille - 1 photo - 0 réaction

2009-09-17 11:51:16 : femme actuelle - 2 photos - 0 réaction

2009-09-11 16:04:41 : les conseils - 0 photo - 0 réaction

2009-09-09 16:52:55 : preparation 20 km de paris 2009 - 1 photo - 0 réaction

2009-09-03 18:51:53 : maison passive - 1 photo - 0 réaction

2009-08-23 11:37:13 : les 20 kms de paris 2009 - 2 photos - 0 réaction

2009-08-16 14:51:29 : de l'air pur pour bientôt et pour courrir, on y crois. - 2 photos - 0 réaction

2009-08-11 18:26:03 : la voiture electrique canadienne - 1 photo - 0 réaction

2009-08-01 09:40:48 : les nouvelles - 1 photo - 0 réaction

2009-06-02 18:45:32 : resultat bep vie proffessionnel. pas de soirée de st maur. - 0 photo - 0 réaction

2009-05-21 11:15:18 : 1500 metre a st maur- 20 mai 2009 - 0 photo - 0 réaction

2009-05-12 22:11:02 : 4 fois 300m+ 2 fois 400m - 1 photo - 0 réaction

2009-05-09 18:58:13 : 3 fois 400- 3 fois 200- 1 fois 100 - 1 photo - 0 réaction

2009-05-02 12:00:38 : le petrole blanc - 0 photo - 0 réaction

2009-05-01 16:22:18 : voiture electrique - pile combustible - 0 photo - 0 réaction

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2009-04-03 19:33:15 : marathon de paris 2009 j-2 - 0 photo - 0 réaction

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